Elhagyja az edzéseket, mert kint hideg van, és legszívesebben egy csésze kakaóval tekerné össze? Ahelyett, hogy hagyná, hogy a tél elrontsa az erőnlétét, bátorítsa az elemeket és gyakoroljon egész szezonban. Kövesse ezeket a szabadtéri fitnesz tippeket, és mentse el a kakaót edzés utáni élvezetként. Hálás lesz magadnak, amikor elérkezik a rövidnadrág és a fürdőruhaszezon, és megvan a kedve a sportoláshoz!
A hideg nem mentség
Sokunk számára a téli szezon azt jelenti, hogy korlátozzuk a szabadban töltött időt és sajnos a gyakorlással töltött időt. Személyi edző, fitness tanácsadó és alapítója WorkoutsForYou.com Lynn Bode szerint nincs külön indoklás a döntéshez, azon kívül, hogy az emberek a hideg időjárást ürügyként használják fel arra, hogy feladják edzésprogramjaikat. „Gyakran az embereknek az az érzésük, hogy csak télen hibernálhatják a telet” - mondja Bode. „Azok számára, akik kint edzenek, a hideg könnyű ürügyül szolgál a kisiklásra. És még a belső edzők számára is előfordulhat, hogy nem akarnak belenyúlni abba a fáradtságba, hogy ki kell szállniuk a hidegből, csak hogy eljussanak a házukból az edzőterembe. ”
Tippek a téli lustaság elleni küzdelemhez és a szabadtéri fitnesz élvezetéhez
A tény az, hogy a szabadtéri téli edzések követése csak minimális felkészültséget igényel - mindaddig, amíg tudja, mire számíthat. A Bode szakértelmének segítségével mindannyian harcolhatunk a téli lustaság ellen, és valójában élvezzük a szabadban végzett munkát.
Szabadtéri fitness tipp #1: Öltözz fel
A megfelelő ruházat viselése elengedhetetlen az Ön kényelméhez és biztonságához a szabadtéri edzések során. Rendkívül fontos, hogy a magját és a végtagjait is melegen tartsa. „A magját sokkal könnyebb melegen tartani, mert a teste természetesen húzza a meleget a végtagokból, mert a teste a magját kulcsfontosságúnak tartja a túléléshez, de megérti, hogy az ember a keze vagy a lába nélkül is képes túlélni ” - magyarázza Bode. Amellett, hogy megfelelő rétegeket visel a törzsén, fokozottan figyeljen a karjaira, a kezére, a lábára és a lábára is - viseljen meleg kesztyűt és megfelelő zoknit, valamint szükség esetén takarja le a fejét.
Szabadtéri fitness tipp #2: De ne öltözz túl
Bode arra is figyelmeztet, hogy veszélyes lehet a túlöltözés és izzadás. „Az izzadás sokkal hidegebbé teheti az egyént, mert a testrészek vizesek lesznek, majd a nedvesség meghűl a széltől és/vagy a hőmérséklettől. Mindig jó ötlet olyan réteget viselni a bőr mellett, amely segít eltávolítani az izzadságot. ” Bode azt javasolja, hogy az első rétegben selymet vagy poliésztert viseljen, és kerülje a pamutot, mert elzárja a nedvességet. A középső réteg lehet gyapjú vagy gyapjú, és a felső rétegnek el kell gátolnia a szelet, és lehetővé kell tennie a nedvesség távozását, mint a Gore-Tex. (További tippek az edzés viseletéről, hogy melegedjen.)
Szabadtéri fitness tipp #3: Vegye figyelembe az összes időjárási tényezőt
Mielőtt elkezdené halmozni a ruhákat, Bode azt tanácsolja, hogy vegye figyelembe az összes olyan tényezőt, amely befolyásolja a testhőmérsékletét. Az olyan tényezők, mint a valódi hőmérséklet, a szélhűtés, a szélsebesség és -irány, a napsugárzás helyzete és a csapadék alacsonyabbá tehetik az „igazi érzés” hőmérsékletet, mint a bejelentett hőmérséklet. „Például, ha a hőmérséklet 40 fok, akkor azt elég melegnek tekinthetjük” - mondja Bode. Az erős szél azonban 20 fokhoz közelebbi szélhőmérsékletet okozhat ” - teszi hozzá. Ha pedig a nap legmelegebb részében reménykedik, hogy kint edzhet, akkor tegye azt, amíg a nap süt.
Kültéri fitnesz tipp #4: Fektessen be megfelelő lábbelikbe
A futócipő finom lehet a csomagolt poron, de veszélyes lehet, ha az utak vagy ösvények jegesek. A Bode olyan termékeket ajánl Yaktrax hogy felcsúszhatsz a cipőd felett. Ezek, valamint az időjáráshoz készült lábbelik megakadályozzák az eséseket, mivel nagyobb tapadást biztosítanak. Ha a terep történetesen mélyen hullott hó vagy puha por, akkor a futócipő semmit sem ér - a lábad megfagy. Fontolja meg a hótalpas cipelést gyaloglás vagy futás helyett, vagy vásároljon pár vízálló hócsizmát, és lépjen el. A síelés is mindig lehetőség. (Kattintson a tippekért hótalpas cipő téli fitneszre.)
Szabadtéri fitness tipp #5: Hallgassa meg testét
Még ha motivált is vagy a téli időjárásra, hangolódj a testedre. Bode azt mondja, hogy a túl hideg körülmények személyenként változnak, és hogy a téli edzések a szabadban nem minden ember számára megfelelőek. Figyelmeztet, hogy bizonyos betegségekben, például szívbetegségben szenvedőknek el kell kerülniük bizonyos hőmérsékleteket, mert a hideg érszűkületet okozhat. Ha bármilyen egészségügyi állapota van - különösen cukorbetegség, Reynaud -kór, lupus, fibromyalgia vagy ízületi gyulladás -, beszéljen orvosával, mielőtt a szabadban edzeni kezd.
Szabadtéri fitness tipp #6: Igyál fel
Nem tartja hidratált testét gyakori hiba, mondja Bode. „Nyáron az emberek talán jobban össze vannak hangolva a hidratáltságukkal, mert izzadnak és érzik a szomjúságérzetet. Télen nem érezheti magát annyira szomjasnak, ezért elfelejt inni. Hideg edzés közben ugyanolyan fontos a hidratálás, mint az edzés során nyári hőség." Tartson magával egy üveg vizet a téli edzéseken, akárcsak a forró időben gyakorlat.
Kültéri fitnesz tipp #7: Melegítsen fel és hűtsön le
Az évszaktól és az edzés típusától függetlenül fontos, hogy ne felejtse el megfelelően bemelegíteni és lehűlni a sérülések megelőzése és a felépülés felgyorsítása érdekében. Töltsön azonban néhány extra percet bemelegítéssel a téli edzésre. És ami még ennél is fontosabb, amikor edzés után visszatért a beltérbe, harcoljon a késztetés ellen, hogy azonnal távolítsa el a rétegeit. „Adj időt a testednek, hogy alkalmazkodjon” - mondja Bode. "Lehetséges edzés utáni hipotermia, amely akkor következik be, amikor a tested gyorsan elveszíti a fűtőraktárait." Amíg készen áll a téli időjárásra, elkerülheti a téli súlygyarapodást és a csúcson maradhat alak. Akár azt is megszeretheti, hogy fut az élénkítő élénk téli levegőben, vagy felsétál kedvenc útjain, miközben poros hópelyhek hullnak körülöttetek.
Olvasson tovább téli egészségügyi és fitnesz tippeket
8 téli tipp a szabadtéri fitneszhez
Beltéri fitness: téli edzések a szakértőktől
Egészséges téli tevékenységek
SAD: 6 tipp a téli blues száműzésére
A 10 legjobb edzés
