Tudta, hogy a szívbetegségek évente az amerikai nők több mint egyharmadát ölik meg, ezzel az egyik leghalálosabb betegségnek számít az Egyesült Államokban? Vezető női egészségügyi szakértő, Sherry Torkos, társszerzője A nők szívének megmentése, azt mondja, hogy a következő ételeknek szerepelniük kell a napi étrendben, hogy elősegítsék a szív egészségét.
Tudta, hogy a szívbetegségek évente az amerikai nők több mint egyharmadát ölik meg, ezzel az egyik leghalálosabb betegségnek számít az Egyesült Államokban? Vezető női egészségügyi szakértő Sherry Torkos, társszerzője A nők szívének megmentése, azt mondja, hogy a következő ételeknek szerepelniük kell a napi étrendben, hogy elősegítsék a szív egészségét.
Ki az a Sherry Torkos?
Torkos díjnyertes és országosan elismert holisztikus gyógyszerész, tizennégy könyv és füzet szerzője, többek között: A nők szívének megmentése
, A Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, A glikémiás indexEgyszerű, Győzelem fogyásnál, és A korhatár áttörése. Gyakori vendége a rádió- és tévéműsoroknak is, ahol különféle orvosi és természetes egészségügyi témákat tárgyal.5 vegán étel a szív egészségének érdekében
Kávé
Torkos szerint egy nemrégiben készült felülvizsgálat kimutatta, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás (napi 4 csésze) 18% -kal csökkent a szívbetegségekben. Azt mondja: „A papírszűrő -főzés eltávolítja a káros olajokat a kávéból, és egyetlen csésze kávé, amely 20 percig főzött, fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek erős antioxidánsok.
Fitoszterolokkal dúsított ételek
Töltsön fel fitoszterolokat. „Italok, gyümölcslevek, margarinok, muffinok és még chips is megtalálható élelmiszerboltunk minden folyosóján növényi szterinekkel, így finomak és helyettesíthetik a már vásárolt mindennapi cikkeket ” - mondja Torkos. "A vizsgálatok azt mutatják, hogy a növényi szterinek csökkentik az LDL -koleszterinszintet, így az FDA jelentősen lehetővé teszi a szív -egészségügyi címkézést."
Csokoládé
Melyik nő nem szereti a csokoládét? "A csokoládét a legjobb flavonoid ételek közé sorolják" - mondja az egészségügyi szakértő. "A flavonoidok antioxidáns hatása csökkentheti az LDL -koleszterint és a magas vérnyomást." Csak olyan étcsokoládét válasszon, amely legalább 70% kakaót tartalmaz. Az étcsokoládé majdnem négyszer annyi flavonoidot tartalmaz, mint a tejcsokoládé.
Dió
Ha félsz a diótól, mert magas a zsír- és kalóriatartalma, vedd szívbe: A dió nagyszerű a szívednek - mértékkel. „Az összes dió közül a mandulának és a diónak van a legtöbb kutatása, amely alátámasztja a koleszterinszint -csökkentő előnyöket” - mondja Torkos. "A tanulmányok azt is kimutatták, hogy egy marék dió valójában jó lehet az egészséges testsúly fenntartásához."
Fokhagyma
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma szerepet játszhat a koleszterinszint csökkentésében. „A fokhagyma az egyik legegyszerűbb szív egészséges étel, amelyet be lehet építeni az étrendbe” - mondja Torkos. „Adjon hozzá fokhagymát minden recepthez a szív egészségének javítása érdekében.”
Több vegán étrend tippek!
