Utazásunk során az egyik leggyorsabb útvesztő az, hogy lépést tartunk a fitnesz rutinunkkal, de ennek nem kell így lennie.
t
Fotó: Maridav/iStock/360/Getty Images
t A nyár mindjárt itt van, és ez sok napsütést, pihenést és természetesen utazás. Igaz, hogy az egyik leggyorsabb dolog, ami útközben elbukik utazásunk során, az, hogy lépést tart a fitnesz rutinjával, de ennek nem kell így lennie. Így ezen a nyáron, bárhol is találja magát barangolni, tartsa magát formában nyári edzéseinkkel útközben.
Hotelszoba: Edzőterem
t A szállodai szoba (vagy bárhol is legyen) tökéletes hely a gyors és hatékony edzéshez. Bár vannak kifejezetten utazásra tervezett fitneszfelszerelések, ezek a lépések a jó hozzáálláson kívül semmit sem igényelnek. Próbálja ki ezt a két gyors edzést bárhol, hogy javítsa fitneszét útközben.
t Gyors mag: kocogás a helyén (2 perc); 10 fekvőtámasz; deszka (1 perc); pihenés (1 perc); ugró aljzatok (1,5 perc); 10 fekvőtámasz; magas térd (1,5 perc); kocogjon a helyén (1 perc).
t Gyors karok: kocogás a helyén (2 perc); alkar deszka (1 perc); 15 fekvőtámasz; pihenés (1 perc); vállkörök (1,5 perc); 15 fekvőtámasz; alkar deszka (1 perc); kocogjon a helyén (1 perc).
Iskola a medence
t Mi lehet jobb hely a nyári hőség elől, és jó edzést végezni, mint a medence? Íme egy gyors intervallum-edzés ihlette edzés, amelyet bármilyen medencében, bárhol elvégezhet.
t Úszótermek: Nyújtson néhány percet, hogy felnyúljon, a vállára és a lábára összpontosítva. Ugorjon be a medencébe, és ússzon néhány percig a helyén, hogy felkészítse testét az erőteljesebb gyakorlásra. Ha készen áll a mozgásra, ússzon 2 hosszt (1 teljes kört) teljes sebességgel. Ezután pihenjen 30 másodpercig. Ezt a munka/pihenő ciklust intervallumnak nevezik. Az első intervallum után ismételje meg 5-7 alkalommal. Most fejezte be az első intervallum edzés medence edzést.
Fuss… 2… 3
t A jó hír a futó létére az, hogy lépést tud tartani a kilométereivel, bárhol is találja magát. Az, hogy nyaralsz, még nem jelenti azt, hogy el kell kezdened lazítani. Valójában a lehető legtöbbet hozza ki az új és ismeretlen terep felfedezéséből, ha tárcsázza a futások intenzitását ezzel az intervallum-edzésen alapuló edzéssel.
t Sprint-ervals: Jog/nyújtás néhány percig, hogy felmelegedjen. Ha lazanak érzi magát, keressen egy szabad teret, és teljes sebességgel sprinteljen teljes 60 másodpercig. A perc letelte után pihenjen 30 másodpercig és lélegezzen. Ez a sprint/pihenő ciklus egy intervallum. Ugyanazt a ciklust követően végezzen további 5-6 intervallumot. Miután befejezte, feltétlenül töltse fel és hidratálja; szüksége lesz rá.
t Itt van, három teljesen különböző módja annak, hogy formában maradjon a nyári utazások során. Remélhetőleg ez a lista megmutatta, hogy a fitnesz mindig opció, függetlenül attól, hogy hol találja magát. Tehát ezen a nyáron utazz biztonságosan és maradj izzadt.
