Míg a receptek, amelyek elrejtik a gyümölcsöket és a zöldségeket a gyerekek kedvenc ételeibe, jól étkeznek, az alattomos taktikák nem tanítják meg őket, hogyan válasszanak okos ételeket. Ehelyett bátorítsa gyermekeit egészségesebb döntések meghozatalára ezekkel az egyszerű lépésekkel.
1. lépés: Mutasson pozitív példát
Ha a gyerekei látják, hogy cukorkát választanak az egészséges snack helyett - mondjuk a humuszt és a sárgarépát -, akkor ők is inkább egészségtelen lehetőséget választanak. Egyél példával. Hagyja ki a vezetést, ne hagyja ki az étkezéseket, és hagyja, hogy a gyerekek megtanulják, hogyan kell okos ételeket választani az Ön példáját követve.
2. lépés: Magyarázza el, mit esznek - és miért
A gyerekek nem akarják, hogy úgy bánjanak velük, hát, gyerekek! Segítsen motiválni őket, hogy okos ételeket válasszanak, ha felnőtt korukban leckéket adnak nekik főzés és evés közben. Magyarázza el, miért készít rántást barna rizzsel fehér helyett. Tanítsd meg nekik, hogy a sovány fehérjét válassza, hogy erős és rostdús zöldségeket tartson, hogy teljesebbnek érezze magát. Nem lesz mindig ott, amikor eldöntik, mit egyenek (gondoljunk csak: születésnapi partikra vagy a kávézó vonalára). Magyarázza meg őket magyarázatokkal, hogy segítsen nekik megérteni, hogyan válasszanak önállóan egészséges ételeket.
3. lépés: Főzzünk együtt
Tegye szórakoztatóvá az egészséges táplálkozást. Főzzön együtt vacsorát vagy hétvégi villásreggelit. Ha már elég idősek, engedje meg nekik, hogy hámozzák a sárgarépát, vagy egyszerűen állítsák be és figyeljék a konyhai időzítőt. Vedd be őket a főzésbe. Hadd kóstolják meg és díszítsék útközben. Ha élvezik a folyamatot, és büszkék arra, hogy segítenek elkészíteni egy egészséges ételt, akkor hajlamosabbak az asztalhoz ülni és ténylegesen megenni.
4. lépés: Hagyja, hogy ők válasszanak
Ahelyett, hogy megbeszélné a zöldségenkénti falatok számát, mielőtt gyermeke felkelne az ebédlőasztalról, engedje meg, hogy a gyerekek kiválaszthassák, mit akarnak - korlátok között. Mutasson be néhány lehetőséget. Például kérdezze meg, hogy a sárgarépát vagy a brokkolit részesítik -e előnyben. Párolt vagy nyers? Dip vagy salátaöntet? Ha engedélyezi gyermekeinek, hogy saját maguk válasszanak az egészséges lehetőségek közül, segíthetnek abban, hogy erőt érezzenek, miközben Ön az egészséges oldal választására irányítja őket.
5. lépés: Tanítsd meg nekik, hogy az egészséges nem azt jelenti, hogy bunkó
Mutasd meg gyermekeidnek, hogy az egészséges táplálkozás jó ízű lehet. Desszertként kínáljon egy tányért bogyókkal csokoládé mártással. A sajtos mártást felverjük a párolt brokkoli oldalára. Sok gyerek úgy gondolja, hogy az egészséges íztelen zöldségcsomót jelent. Mutassa be, hogy tévednek, és kicsit nyitottabban fognak hozzáállni az ételhez.
További háztartási tippekért nézze meg:
Szuper anyukák útmutatója a család takarításához és főzéséhez
