Ha csalódott, hogy a futási tempója nem javul, akkor a probléma az edzésfutásokkal lehet. Ha gyorsabban szeretne futni, ahelyett, hogy csupán a távolságot rögzítené, építsen be egy kis gyorsasági munkát az edzésbe. Íme néhány módszer a tempó növelésére a gyorsasági edzéssel.
Ha fut egy ideje, előfordulhat, hogy az állóképessége javult, de nem fut gyorsabban. A gyorsabb ütem kifejlesztéséhez be kell építeni a gyorsasági edzést a rendszeres edzésekbe. Íme néhány módszer erre. Bónusz: A gyorsasági edzés érdekesebbé teszi a futásokat! Ha különböző célokat tűz ki a futásokra, akkor nem csak ugyanazt a régi, ugyanazt a régit teszi. Az új fókusz izgalmasabbá és kifizetődőbbé teszi az edzéseket.
Tartalmazza a tempó futásokat
A Tempo futás segít abban, hogy a tested megtisztítsa a tejsavat, amely izmait fárasztja és lelassítja. Testünket úgy alakították ki, hogy van egy küszöbértékünk arra vonatkozóan, hogy mikor emelkedik a vér laktát szintje. A tempófutások beépítésével az edzésekbe visszalökd a tested laktátküszöbét.
A tempó futás magában foglalja a kényelmesen nehéz tempóban történő futást (gyorsabban gondolkozz, mint ami könnyen kényelmes). Nem szabad könnyedén folytatnia a beszélgetést, de nem szabad mindent kihoznia. Vegye le néhány fokot a sprinttől. 6 kilométeres távon induljon 1 kilométeres bemelegítő futással kényelmes tempóban, majd 4 kilométert tempó tempóban, majd hűtsön le az utolsó kilométeren. Fontolja meg a futás időzítését is, különösen akkor, ha általában nem használ időzítőt. Hálás lesz figyelni a tempót, ahogy javul. Használhat órát vagy alkalmazást, például MapMyRun vagy Nike+ GPS.
Irány a pálya
A pályamunka kissé unalmas lehet, de fantasztikus keretet nyújthat a tempó növeléséhez. Próbáljon meg körülbelül 800 ismétlést, kétszer fusson maximális sebességével a 400 méteres pálya körül, majd lassítsa le a tempót egy körre kocogásra, majd ismételje meg. A pályamunka végül gyorsabban, de ugyanolyan erőfeszítéssel segít futni.
Csinálj fingást
Ha nincs pálya a közelben, akkor mindig beilleszthet néhány egyszerű fartlek edzést. A Fartlek egy svéd szó, amely azt jelenti, hogy strukturálatlan módon váltogatja tempóját futás közben. Jelölje utcai tömböket vagy a lámpaoszlopok közötti távolságot, és az észlelt lámpaoszlopok között törekedjen arra, hogy a szokásos tempónál gyorsabban fusson.
További tippek futáshoz
3 tipp a célverseny futásához
Mezítláb futás: Próbáld ki?
Futási tippek: Hogyan kell edzeni egy maratonra
