50 -es éveiben az izom- és csonttömeg elvesztése, valamint a zsír nagyobb mennyiségű tárolása jelentős változások. A fitnesz rutin segíthet legyőzni ezeket a változásokat, és erősnek és egészségesnek érezheti magát.
Fotó: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Kisebb hatású kardió
A kardió elengedhetetlen a súlykezeléshez és a fogyáshoz. 50 éves korában azonban az ízületek kenése csökkenni kezd, és a csökkenő hormonszintek hajlamosabbá teszik az ízületeket a sérülésekre. Ezért, Laurie Ann Smith, klinikai gyakorlatok specialistája, orvosi gyakorlatok szakembere és okleveles személyi edzője 1992 óta, alacsony hatású kardiótevékenységeket javasol az ízületi fájdalmak és sérülések megelőzésére. Futás helyett úszást, vízi fitnesz órákat és gyorssétát javasol. Ez egy remek alkalom arra is, hogy megváltoztassa a fitnesz rutinját. Próbáljon ki valami újat, például kajakozást vagy soros korcsolyázást.
Teljes test edzés
Smith mérsékelt súlyú erősítő edzést javasol az egész test megerősítéséhez. Ha még soha nem edzett erőt, vegyen részt egy órán, vagy használjon egy erősítő edzésprogramot tartalmazó DVD-t.
Ne felejtsen el könnyebb súlyokkal kezdeni, és koncentráljon az alak tökéletesítésére, mielőtt nagyobb súlyokra lép. Ha ismeri az erőnléti edzéseket, hetente két -három alkalommal vegyen be edzésbe olyan mozdulatokat, mint a mellkasprés, a bicepsz fürtök, a guggolás és a kerékpáros hasizmok. Ezeknek a mozdulatoknak a tévénézés közbeni végrehajtása nagy előnyökkel járhat.
Egyensúlygyakorlatok
Ha most dolgozik az egyensúlyán, ez segít biztosítani a jobb egyensúlyt idősebb korában. Ezenkívül elősegíti az elme-test kapcsolat fejlesztését, elégeti a kalóriákat, és arra kényszerít, hogy stabilizálódj a mag használatával, ami segít az izomépítésben. Smith azt javasolja, hogy használjon stabilitási eszközöket, például labdákat, BOSU -t vagy egyensúlyozó táblát. Az egy lábon állva végzett gyakorlatok szintén segítenek az egyensúly kialakításában. Próbálja ki az egylábú guggolást, az egylábas holtemelést vagy a felemelést. Ha átfogóbb rutinra vágyik, próbálja ki a jógát, a pilatest vagy a tai chi -t, amelyek mindegyike csoportos órákon kínálkozik.
Bővebben a fitneszről
Hasi zsírbontó tippek
5 edzéssík és hogyan lehet ezeket leküzdeni
5 energizáló jógapóz
