Az ajándékvásárlás, a ház díszítése és a mind a 27 családtag főzése között az ünnepek egyértelműen jogos okot kínálnak az edzések kihagyására, igaz?
Nincs esély, mondja Bob Greene, testmozgás fiziológus és Oprah egykori edzője. „Ez valójában a gondolkodásmódodra vonatkozik” - mondja Greene. „Ha úgy gondolja, hogy helyénvaló megváltoztatni a szabályokat, akkor megteszi. Ehelyett tekints minden napra úgy, hogy javítsd az életed. Ennek nagy része az, hogy vigyázz magadra. ”
Bocs, nincs kifogás
Ha időt szakít a testmozgásra, és megengedi magának, hogy az ünnepek körül csobbanjon, az több kárt okoz, mint hasznot. Greene elmagyarázza: „Csak rosszabbul érzi magát. Át kell nevelnie magát arra, hogy miért eszik helyesen és gyakorol: hogy jobb életet teremtsen. Jobb energiád lesz, és nagyobb valószínűséggel fogod jobban érezni magad. ”
Lényeg: Még fontosabb, hogy az ünnepek alatt is tartsd a testedzést és a helyes étkezési szokásokat. „Nem arra van időd, amikor van időd - ennek prioritásnak kell lennie” - teszi hozzá Greene.
Megbirkózni a túlzott családi étkezésekkel
De mit tesz, ha Rosie néni minden gondon átesett, hogy előkészítse híres hatsajtos lasagnáját karácsony estéjére? Ez nem a te problémád - mondja Greene.
"A legjobban küzdők azok, akik nem akarják, hogy mások rosszul érezzék magukat, mert nem eszitek az alkotásukat" - magyarázza a fitneszszakértő. - Ez egy gondolkodásmód, amely problémákhoz vezet.
Greene tanácsa: Nem kell hosszasan megbeszélni, hanem előtte közeledni hozzájuk, és közölni velük, hogy kiemelt fontosságú, hogy vigyázzon magára.
Figyelmeztetni kell azonban. „Akiket ez megijeszt, azok megpróbálják bűntudatot kelteni” - mondja Greene. „Sajnos az emberek annak alapján ítélnek meg téged, hogy az új szokásaid hogyan befolyásolják az életüket. Azok az emberek, akik igazán törődnek veled, jó dolgokat akarnak neked. ”
Álljon ki önmagáért, és ez segíthet másoknak követni a példájukat, és ennek következtében egészségesebb szokásokat kialakítani.
Jobb döntéseket hozni
Ironikus módon a hálaadás vagy a karácsonyi pulykahús vacsora az egyik legegészségesebb étkezés lehet. Törökország jó minőségű, sovány fehérjét kínál. Még az édesburgonyás pite is egészséges lehet, az összetevőktől függően. „Ha az eredeti receptben három rúd vajra van szükség, beállíthatja, hogy egészségesebb legyen” - mondja Greene.
Ha nehezen tudja tartani a szokásos fitnesz rutinját, gyakoroljon útközben. Menjen korán a bevásárlóközpontokba, még mielőtt zsúfolásig megtelt volna a vásárlókkal, és sétáljon erőteljesen. Építsd bele a napodba. Greene azt javasolja: „Viseljen lépésszámlálót a lépések számolásához.” Célja a napi 10.000 lépést, ez az ajánlott mennyiség a szív- és érrendszerhez.
Fitness ajándék ötletek
Fontolja meg, hogy ebben a szezonban fitnesz- és egészséggel kapcsolatos ajándékokat ad (és vásárol magának). Greene ajánlja:
- Lépésszámláló
- Gyakorlószalagok és csövek
- Fitness labdák, felfújható üléshez, valamint súlyozott gyógyszerlabdák az ellenállás gyakorlásához
- A Philips ébresztő lámpa, hogy segítsen finoman felébreszteni és energiával tölteni a sötét napokon
Ezek a termékek és Bob tippjei segíthetnek abban, hogy a 2012 -es évet a lehető legjobb formában kezdje.
További egészségügyi és fitnesz tippek az ünnepekre
Ünnepi ajándék útmutató a tökéletes fitnesz csajnak
A legjobb tippjeink a stresszmentes nyaraláshoz
5 Stresszel kevesebb tipp az ünnepekre
