Felejtsd el a díszes edzőtermeket és a drága tagságokat - ahhoz, hogy igazán jó edzést végezhess, nincs más dolgod, mint elindulni a szabadba. Christian Miranda hírességoktatót kértünk fel az egyik PT -ből, hogy segítsen formába hozni nyárra. Függetlenül attól, hogy van-e hozzáférése egy hatalmas strandhoz vagy egy apró fűfolthoz, ezek a PT által jóváhagyott edzések bárhol és bármikor elvégezhetők. Ugrás rá!
1
Teljes test edzés
Ha egész testét meg akarja dolgozni, de csak fél órája van, ez az edzés nemcsak felhangolja, de ugyanakkor komoly kalóriákat is fáklyáz. Ne felejtse el a törülközőjét - pillanatok alatt megizzad!
Kellékek: Kettlebell
Bemelegítés (hasizmok számára)
- 20 x ropogás
- 20 x lábemelés
- 40x olló
- 40 x kerékpár
- 20 x ropogás a befejezéshez
Ismételje meg a 10 darab 20 másodperces sorozatot.
Erőmunka
Töltsön 2 percet mindegyik készlettel, majd ismételje meg háromszor.
- 20 x fekvőtámasz + 10 x burpee + 20 x fekvőtámasz
- 20 x guggolás + 10 x guggoló ugrás + 20 x guggolás
- 20 x ropogás + 10 x felülés + 20 x ropogás
- 20 x bal karos kettlebell lengés + 10 x normál kettlebell lengés + 20 x jobb karos kettlebell lengés
Ha puffogsz és lihegsz, jól csinálod! Miért nem ragad egy barátot, és motiválja egymást?
2
Teljes testű robbantó
Ebben az expressz edzésben az alsó testén, a felsőtestén és a magján fog időt tölteni - így mire az óra 30 percet üt, már egész testét megdolgoztatja. Mivel még csak fél órája van, próbálja meg igazán nagy intenzitással dolgozni, hogy nagyobb összeget kapjon.
Kellékek: Csak magad!
Alsó test
Végezzen 16, majd 12, 8 és 4 ismétlést minden gyakorlatból.
- 20 x gyaloglást
- 20 x guggoló ugrás
- 20 x guggoló impulzus
Felső test és mag
Végezze el ugyanezt a gyakorlattal, tehát 16, majd 12, 8 és 4 ismétléssel.
- 20x superman
- 20 x merülés
- 20 x fekvőtámasz (végezhet normál gyakorlatokat, vagy keskeny vagy széles pozícióba helyezheti a kezét - attól függ, mennyire szeretné kihívni magát)
Ab fab
Ugyanez itt: 16, 12, 8, majd 4 ismétlés.
- 20 x ropogás
- 20 x egylábas kerékpár mindkét oldalon
- 20x ropog a láb
3
Lábak, fenék és még több láb
Karcsú lábakat szeretnél nyárra? Mi a helyzet egy formás popsiral, amely bikiniben csodálatosnak tűnik? Nos, ha az alsó testére szeretne összpontosítani, akkor nem tudja legyőzni ezeket a gyakorlatokat. Mindössze 30 perc múlva edzést ad a lábának és a fenekének, amit nem fog könnyen elfelejteni!
Kellékek: Semmi!
A mélypont
Mindkét gyakorlat között fuss 250 métert - ne aggódj, lesz néhány mini szüneted!
- 10 guggolás, 5 másodperc pihenéssel. Ismételje meg 7 -szer.
- 10 x léptetés 10 másodperc pihenővel. Ismételje meg 6 -szor.
- 10 x hegymászó 15 másodperccel pihen. Ismételje meg 5 -ször.
- 10 x gyaloglást, 20 másodperc pihenőt. Ismételje meg 4 -szer.
- 3 guggoló ugrás, 25 másodperces pihenéssel. Ismételje meg 3 -szor.
- 10 x dobozugrás, 30 másodperces pihenéssel. Ismételje meg 3 -szor.
- 10 burpee a befejezéshez!
További fitness tippek
Táncoljon a fitnesz felé
Fitness órák, hogy elhozza az emberét
Használja ki magát: Alkalmazások az egészség és a fitnesz javítására
