Időnként rossz közérzet normális jelenség, és még a legfelkapottabbak között is előfordul. De mi történik, ha a blues egyszerűen nem tűnik el? Az egyik leggyakoribb kezelés a depresszió gyógyszeres kezelés, de vannak más lehetőségek is. Némi betekintést kaptunk Dr. Gregory Jantztól, a könyv szerzőjétől Túljutni a depresszión: Egész személy megközelítése a gyógyításhoz, holisztikusabb módszer alkalmazásáról a depresszió kezelésében és kezelésében. Azt javasolja, hogy kerüljük el a kémiai oldatok gyors megoldását, és kezdjük felismerni, hogy az egész embert meg kell gyógyítani.
teljes depressziós megközelítés
A trükkös dolog a depresszióban az, hogy nem csak az ember egy részét érinti - például csak az otthoni életét vagy a munkahelyi életét, vagy azt, hogyan látja a fizikai énedet. „A depresszió az egész embert érinti, fojtogató árnyékot vetve érzelmeire, kapcsolataira, fizikai érzéseire, sőt arra is, hogyan éli meg világát lelkileg”-magyarázza Jantz. A depressziót ahhoz hasonlítja, hogy túl szűk, térdig érő homokban cipő nélkül próbál versenyt futni ismerve a pályát és cipelve egy 50 kilós hátizsákot-más szóval rendkívül frusztráló és majdnem lehetetlen. És ahogyan ezek közül csak az egyik kérdés megoldása sem segít megnyerni a versenyt, a depresszióval kapcsolatos teljes személyre való összpontosítás sem vezet oda, ahol lennie kell. Ha depressziós vagy, az életed sok területen kiegyensúlyozatlan, Jantz úgy látja, hogy ezeknek a területeknek a kezelése a gyógyulás döntő része.
A depresszió elleni vita
A kábítószereket gyakran használják a depresszió fizikai tüneteinek leküzdésére, de nem segítenek egy személynek a depresszió mögött meghúzódó egyéb okok feltárásában, magyarázza Jantz. „Ha soha nem nézel bele a nagyobb képbe miért, gyógyszerészeti súlyhoz tudná láncolni magát - ezt folyamatosan húznia kell, hónapról hónapra, évről évre ” - mondja. A legtöbb ember nem tartja ezt a gyógyítás és a helyreállítás ideális definíciójának, és gyakran inkább egy band-aid megközelítésnek tűnik. „Bármennyire is szeretné a gyógyszeripar mást mondani, vannak nagyon hatékony módszerek a depresszió kezelésére ne borostyánsárga üvegben, gyermekbiztos kupakkal érkezzen. ” Jantz hozzáteszi, hogy a gyógyszerek bizonyos emberek számára hatékonyak lehetnek, de ha az Ön a depresszió életkörülményeken vagy érzelmi traumán vagy a jövőtől való félelmen alapul, ezek nem olyan kérdések, amelyek a mágikus pirula.
Gyógyítás: hol kezdjem
Ha Ön vagy valaki, akit ismer, depresszióban szenved, az első lépés a gyógyulás felé éppen ez - egy lépés. „A segítség szükségességének olyannak kell lennie, amit a fejében tud, és nem a szívében. Annak ellenére, hogy nem feltétlenül van kedve hozzá, először azzal kell kezdenie, hogy kívülről kér segítséget - mondja Jantz. Ez jelentős első lépés lehet, mert a depresszió szorítja az ember vágyát és motivációját, ami megnehezíti a reggeli felkelést, nemhogy a gyógyulási folyamat elindítását. „Az első lépés az előre lendület megteremtése, eltávolodás a depresszióból és az egész életed felé” - mondja.
Ami az egész személyre kiterjedő megközelítést illeti, Jantz szerint a helyreállítási terv fontos lépése összeállítása a helyreállítási csapat - egy orvos, hogy foglalkozzon a fizikai tünetek és közreműködők depresszió, a mentális egészség terapeuta, hogy érzelmi és kapcsolati problémákat dolgozzon fel irányított betekintéssel és gyakorlati eszközökkel, dietetikus, akinek foglalkoznia kell táplálkozási okokat és támogatást, valamint lelki tanácsadót, aki segít eligazodni a gyakran gyökerező életkérdésekben depresszió.
Alapvető tippek a depresszió leküzdésére
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha rosszul érzed magad, ha kiszállsz és mozgatod a tested, mondja Jantz, hozzátéve, hogy a fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a hangulatra. Nem kell kimenni és futni egy órát, hogy jótékony hatást érjen el. A test mozgatása olyan egyszerű lehet, mint sétálni a kutyával, kitakarítani a tartalék szobát, lenyírni a füvet vagy táncolni a rádió zenéjére (személyes kedvenc blues-busting lépésünk). „Ha megszokja, hogy megmozgatja a testét, az nem csak azon segít, hogy jobban nézzen ki kívülről; belül is jobban fogod érezni magad. ”
Egy másik módszer, amellyel Jantz azt javasolja, hogy lépjen ki egy ideiglenes funkból, ha szándékosan gondolkodik az élet minden pozitívumáról és azokról, amelyekre várnia kell. Fogj egy tollat és papírt, és írd le őket, vagy ami még jobb, kezdj el egy hálanaplót. Az életnek van egy módja arra, hogy kiegyenesítsen az egyensúlyából, de ellensúlyozza a kudarcokat egy pillantással van a jól haladás segíthet abban, hogy jól érezd magad. Jantz azt mondja: „Amikor az élet megdönti a hurkot, fel kell szedned magad, le kell portalanítanod és tovább kell lépned.”
Bővebben a mentális egészségről
Amit az embernek tudnia kell a depresszióról
6 módja annak, hogy a természet fokozhassa a hangulatát
Motiválja magát 8 egyszerű lépésben
