Azon kapod magad, hogy vajon mit vitaminok elvenni? Sokan vándorolnak a Whole Foods folyosóin, több ezer csinos üveg megzavarodva. Vagy túlterheltek, és teljesen feladják, vagy talán még ennél is rosszabbak, impulzív döntést hoznak az alapján, amit a tőzsdei személy mond nekik, hogy vásároljanak. Mindannyian sok egymásnak ellentmondó információt hallunk a médiából, és tanácsokat kapunk a barátoktól és a családtól: „Esküszöm cápa porcokat venni... ”Sokan elborulva és zavartan felemelik a kezüket, és lemondanak a vitaminokról teljesen. Ezzel szemben, mint belgyógyász orvos, a páciensek különböző zacskókkal teli zacskókkal jönnek be. Sokan haszontalanok és pénzkidobás, míg mások egyenesen veszélyesek.
Mit kell tenni? A válasz valójában az, hogy nem szabad mindannyian ugyanazt tennünk. Mindannyian mások vagyunk. Különböző étrendjeink, életmódbeli szokásaink és Egészség igények. Nem szabad, hogy mindannyian ugyanazt szedjük, és nincs egységes vitamin-kezelés. Zavarosabbnak érzi magát? Nem kell. Ha megtalálja a megfelelő multivitamint, akkor dobja ki a többi üveget, és egyszerűsítse a rutinját.
De érdemes multivitamint szedni?
A szokásos multivitaminok szerepe volt megkérdőjelezték az utóbbi időben. És nagyon jól kell lennie. Legutóbbi tanulmányok megkérdőjelezték a multivitaminok hasznosságát, és felvetették azok lehetséges ártalmát. Számunkra az orvosi területen ez nem meglepő. Minden orvos által ajánlott gyógyszernek (beleértve a vény nélkül kapható dolgokat, például vitaminokat és étrend -kiegészítőket) is lehetnek mellékhatásai, akkor miért kellene a multivitamin -kiegészítőknek másnak lenniük?
Valójában nem különböznek egymástól. A ma kapható multivitamin -kiegészítők közül sok messze van meghaladja az ajánlott adagokat bizonyos tápanyagokból. A kutatások kimutatták, hogy ezek a túlzott vitamin -adagok károsak lehetnek. Például, A túl sok A -vitamin magasabb rákos megbetegedésekhez vezethet. Hasonlóképpen, a Az Egyesült Államok Megelőző Munkacsoportja nem javasolta bizonyos vitamin -kiegészítők rendszeres használatát egyáltalán nem áll rendelkezésre elegendő adat azok használatának igazolására.
A másik oldalról tudom, hogy évek óta látom a nőket az orvosi gyakorlatban, hogy a legtöbben azok vagyunk D -vitamin hiány és sokan közülünk elég vashiány. Nem eszünk húst úgy, mint régen, és fényvédőt használunk, és kerüljük a napozást (jó, egészségügyi okokból, például a bőrrák megelőzése miatt). Megfigyelhetjük a táplálkozási hiányosságok tüneteit, például a hajhullást (lásd a blogunkat ebben a témában) vagy a fáradtságot. Vagy jól érezhetjük magunkat, de nem vagyunk tudatában annak, hogy károsak a testünk, mint például a csontsűrűségünk, ami egy napon csontritkuláshoz vezethet.
A megfelelő multivitamin bevitele előnyös. Először is, pótolhat bizonyos kulcsfontosságú táplálkozási hiányosságokat. Valljuk be, egyikünk sem eszik tökéletes étrendet. Még azok közül is, akik próbálkoznak, gyakran hiányoznak bizonyos kulcsfontosságú tápanyagok, mert a ma termelt vitaminok alacsonyabbak, mint egykor a talaj ásványosításának köszönhetően. A multivitaminok szedése azt is kimutatta, hogy csökkenti a nők szívbetegségeinek arányát. Ez nem kis dolog, hiszen a szívbetegségek továbbra is az első számú gyilkosok a nők körében. Emellett sokan jobb energiaérzetről és jó közérzetről számolnak be, ha megkapják a vitaminok által biztosított megfelelő tápanyagokat. Ez pedig segíti őket abban, hogy fenntartsák a jobb edzésprogramot, és energiájuk és motivációjuk legyen egy egészségesebb étrendhez.
Hogy milyen vitaminokat kell szedni, az bonyolult téma. A tapasztalataim azonban arra tanítottak, hogy nem vagyunk egyformák. Mindannyian különböző génekkel és különböző életmódokkal rendelkezünk, amelyek kölcsönhatásba lépve egyedi táplálkozási igényeket biztosítanak számunkra. Az a fontos, hogy kitaláld, mire van szükséged az életed adott időszakában. Egy személyre szabott multivitamin lehet a válasz erre a trükkös problémára.
