Kezdve egy gyakorlat A program olyan, mint egy új kapcsolat. Kezdetben nagy reményei vannak - motivált és elbűvölt az új vállalkozása, és úgy gondolja, hogy boldogan dolgozhat egész életében. Három -hat hónap elteltével azonban ez a nászutas szakasz megállhat, és ahelyett, hogy minden edzésmunkára várna, most unatkozik és önelégült. Rosszabb esetben elérted a rettegett edzésplatózatot. Ne szakíts a tieddel fitness rutin - egyszerűen rúgd fel.
Mi az edzésplató?
Gyakorlati fennsík lép fel, mert testünk könnyen alkalmazkodik a változásokhoz. Ha például extrém diétát folytat, az anyagcseréje lelassul („éhezési módba” megy), ami megnehezíti az utolsó néhány kiló leadását. Pozitívum, hogy a fokozott izomtónus és erő a test alkalmazkodási képességeinek kívánatos eredménye. Ahhoz azonban, hogy továbbra is láthassa ezeket a pozitív eredményeket, rendszeresen frissítenie kell fitnesz rutinját.
Hogyan indítsa el a fitneszprogramot az eredmények elérése érdekében
A kutatások azt mutatják, hogy az új gyakorlók körülbelül 50 százaléka abbahagyja a program elindítását követő hat hónapon belül - az eredmények hiánya pedig az első 10 ok közé tartozik. Ahelyett, hogy csatlakozna azokhoz, akik feladták az edzettséget, értékelje jelenlegi edzésprogramját, és keressen olyan területeket, amelyeken fel tud rúgni. Itt van, hogyan:
Frissítse kardiórutinját
Ha a kardiovaszkuláris fitness programot módosítani kell, próbálja meg a következőket:
- Kifelé: Ha rendszeresen bent edz, akkor menjen ki a szabadba; próbálja meg a kerékpározást, futást, úszást, teniszt stb.
- Csatlakozz egy fitness klubhoz: Csatlakozzon egy szabadtéri tevékenységi klubhoz extraért motiváció és barátságos verseny.
- Meneti intervallum: Gyakorold az intervallum edzést, hogy több kalóriát égess el: váltsd fel az intenzív gyakorlatokat pihenéssel, ahelyett, hogy ugyanazt a folyamatos tempót teljesítenéd a teljes szakaszon.
- Tartsa fent a pulzusát: Gyakoroljon pulzusmérővel, hogy biztosan elég keményen dolgozzon.
- Vonat egy rendezvényre: Látogassa meg a www.teamintraining.com weboldalt a közeli eseményekhez, és segítsen pénzt gyűjteni egy méltó cél érdekében, ahogy formába lendül.
Fokozza az ellenállóképzést
Adjon változatosságot a súlyzós edzésprogramjához, hogy fitnesz eredményeket kapjon, és segítsen ragaszkodni hozzá:
- Menj szabadon: Ha gépeket használ, próbálja ki a szabad súlyokat; ha szabad súlyokat használ, használjon néhány gépet. Keverd össze.
- Kérjen szakmai segítséget: Béreljen személyi edzőt, aki segít megváltoztatni a rutinját.
- Elme és test összeolvadása: Változásképpen adjunk hozzá jógát, pilatest vagy tai chit.
- Vágja a lényegre: Vegye figyelembe az egyensúly kihívásait a mag stabilitása érdekében: használjon stabilitási golyókat, kiegyensúlyozó táblákat és/vagy habhengereket.
- Használjon fitness eszközöket: A változatosság érdekében illesszen be gyógygömböket vagy csöveket fitnesz rutinjába.
Ismerje meg testét és erőnlétét
Ne feledje, hogy kezdéskor a leggyorsabban látja az eredményeket. Ha gyakorlott gyakorló vagy, nehezebb észrevenni a változásokat, mert túl vagy a kezdeti alkalmazkodási szakaszon. Ne ess kétségbe! Még mindig tapasztalni fog változásokat, csak nem olyan gyorsan, mint az elején.
Döntse el a skálát a jobb kapcsolat érdekében az Y-O-U-val
Ezenkívül ne használja a skálát a siker egyetlen mércéjeként. Ha jobban érzi magát, a ruhái jobban illeszkednek (vagy akár lazán!), És egészségesebb étkezési és mozgási szokásait alakította ki, akkor jó úton jár. Mert végül is az önmagaddal való kapcsolat egy életre szóló elkötelezettség.
További lehetőségek a fitnesz rutin elindítására
- Újraéleszteni az edzést
- Foglalt lány útmutatója a fitneszhez
- 4 figyelmeztető jel, hogy az edzés nem működik
