Szeretnél jobban kinézni ebben a bikiniben? Ha nem szereted a diétát, akkor itt az ideje, hogy inkább egészséges csereprogramokat készíts.
A fogyásnak és a jó étkezésnek nem kell arról szólnia, hogy megfosztja magát egy jó étkezéstől. Ha szereted az ételeket, de szeretnéd feldobni az étrendedet (és a testedet), akkor itt az ideje, hogy egészséges ételeket válassz.
A fogyókúra gyakran nem működik azon egyszerű oknál fogva, hogy lemond a jó ízű ételekről. Nem kell azonban szerzetesként étkeznie ahhoz, hogy jó testet kapjon - néhány ételcsere elegendő ahhoz, hogy egész évben egészséges legyen és jól nézzen ki. Íme nyolc nyári étel, amelyet ma kicserélhet egy egészségesebb, boldogabb testre.
1
Kuszkusz a quinoa számára
Az a kuszkusz saláta, amelyet a grillezéssel élvez, remek ízű lehet, de tudtad, hogy a kuszkuszt lecserélheted a quinoára egy fehérjében gazdag alternatívára?
"A quinoa gluténmentes, magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú és alacsony GI -vel rendelkezik" - mondja Kate Freeman, a Kate Freeman Nutrition regisztrált táplálkozási szakértője. "Hasonló textúrájú, mint a kuszkusz, enyhén diós ízű, és feltétlenül szükséges a szuper ételkamra számára" - mondja.
2
Chips a dióhoz
A chips a nyári partik egyik legfontosabb eleme, így ha felkérnek, hogy hozzon magával egy zacskó harapnivalót, akkor inkább vigyen magával trail mixet. „Snack dió helyett chips és keksz” - javasolja Kate. „A dió gazdag jó, esszenciális zsírokban, és nagyszerű rost-, vas-, cink-, magnézium-, réz-, E -vitamin-, folsav- és B -vitaminforrás is” - magyarázza.
3
Fagylalt fagyasztott joghurthoz
Ahogy melegszik az idő, nem lehet hibáztatni, hogy a fagyasztóba nyúlt egy fagylaltért, hogy lehűtse. De ha lecseréli ezt a fagylaltot alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtra, nemcsak kalóriát spórolhat meg, hanem a beleknek is. „A joghurtban található élő baktériumok számos egészségügyi előnnyel járhatnak az emésztés és a tápanyagok felszívódásának javításával, valamint az irritábilis bél szindróma tüneteinek javulásával” - mondja Kate.
4
Sütemény kekszekhez
Ez nem gond, de gyakran figyelmen kívül hagyják, ezért ha legközelebb tányér kekszet tesz ki és mártogat, cserélje le a kekszet zöldségkenyérre. "Bármilyen nyers zöldséget használhat, ami tetszik, a zellertől és a sárgarépától a brokkoliig és a babig" - mondja Kate. „A zöldségek energiahiányosak, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok, ezért annyit fogyasszon, amennyit csak akar” - mondja.
5
Fehér teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű kenyérre és tésztára való váltás nagyszerű csere. „A teljes kiőrlésű tészta kétszer annyi rostot ad, és gyorsabban tölt fel, vagyis kisebb adag esetén teltebbnek érzi magát” - mondja Kate. Válasszon teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű termékeket, ahol csak tud, és kerülje el a túlzottan feldolgozott élelmiszereket, amelyekben könnyen túlélheti magát.
6
Kolbász nyársra
Nincs semmi olyan, mint a kolbász a barbie -n, de ha a legjobban akarsz kinézni, akkor jobb, ha lecseréled a pácot egy pácolt csirkemell nyársra. „A pácolt csirkemellek grillezése kolbász helyett csökkenti a só-, telített zsír- és kalóriabevitelt, miközben kiváló ízű lesz” - magyarázza Kate.
7
Vaj avokádóhoz
A friss kenyér tejszínhabbal habzsolva az élet egyik egyszerű öröme lehet, de ha szeretné kényeztesse többet, mint néha, jó ötlet lenne ezt a vajat elcserélni egy avokádó kenettel helyette. „Mindenki szereti a nyelvén a zsír„ szájérzetét ”. Az avokádó ugyanazt a szájérzetet kelti, de több jó zsírt tartalmaz, mint a vaj, és kiváló folsav-, kálium- és A -vitaminforrás is ” - mondja Kate.
8
Üdítőital ízesített vízhez
Egy doboz üdítőital fogyasztása olyan, mint kilenc teáskanál cukrot enni. Persze, ízlik, de ha megvan a látvány, tényleg meg akarod inni? A cukor egy szokás, és ha egyszer megszakad (körülbelül két hétbe telik, javasolja Kate), akkor már nem vágysz rá. De ha tényleg valami édeset szeretne inni, miért nem kóstolja meg inkább az ízesített vizet? Csak törjön össze néhány bogyót, egy -két lime -t és néhány friss mentát egy kancsó jeges vízben, hogy gyümölcsös finomságot kapjon, amely oltja a szomját és csökkenti a kalóriákat.
További egészséges táplálkozási ötletek
5 szuper egyszerű egészséges desszert
Csomagoljon egészséges ebédet a munkához
Vacsora a vitaminbevitel növelésére
