Top 5 terhességi póz - SheKnows

Csak azért, mert a hasad egyre nagyobb, még nem jelenti azt, hogy ki kell lépned ebből a balasanából.

Kiderül egy következetes jóga a gyakorlat a terhesség alatt nem csak a testednek, hanem a babának is előnyös!

Kapcsolódó történet. 5 dolog, amit az edzés után azonnal meg kell tenned - bármi más előtt

A kutatás szerint a Mayo Klinika, a prenatális jóga javítja az alvást, csökkenti a stresszt és a szorongást, növeli a szüléshez szükséges izmok erejét, rugalmasságát és állóképességét, csökkenti az alsó hátfájást, hányingert, carpalis alagutat szindróma, fejfájás és légszomj, valamint csökkenti a koraszülés, a terhesség okozta magas vérnyomás és a méhen belüli növekedés korlátozásának kockázatát (ez az állapot lassítja a baba növekedés).

Tehát mire számíthat egy tipikus prenatális jógaórán? Nos, örülök, hogy megkérdezted! Ha tapasztalt jógi vagy, a „mély hasi légzés” szavak valószínűleg ismerősek neked, és most, hogy ketten lélegzel, ezek a szavak még inkább igazak.

A figyelem befelé és a légzésre való összpontosítása a prenatális jóga szerves része. Ezeken az órákon arra buzdít, hogy lassan és mélyen lélegezzen, az orron keresztül. Az órákon gyakran különböző légzési technikákat is bevezetnek, például zümmögő vagy morgó hangokat. Ezek a technikák segítenek csökkenteni vagy kezelni a terhesség alatti légszomjat, valamint a szülés alatti összehúzódásokon keresztül.

A légzésen kívül a prenatális jógaórák a gyengéd nyújtásra, a testtartásra és a pihenésre is összpontosítanak, amelyek mind segítenek megnyugtatja az elmét, ápolja a testet (és a babát), és megnyugtatja a lelket, teljesen új értelmet adva a „gyermek póz."

Készen áll a test és a baba mozgására? Nézze meg a jóga gurut Alanna ZabelAz alábbi öt legkedveltebb póz a preggieseknek!

Növeli a lábak erejét és a jó felső testtartást, kellemes, finom nyújtással a combok és a csípő belső részén.

Lélegezzen be, amikor kiegyenesíti a mellső lábát, nyújtsa karját a feje fölé, és lélegezzen ki, amikor elülső térdét 90 fokra hajlítja, és kinyújtja a karját oldalra. Tartsa öt lélegzetet, és ismételje meg ötször.

Feszíti a gerinc és a törzs körüli izmokat, miközben segíti a csecsemő levezetését a születési csatornán a szüléshez.

Növeli a medence és a reproduktív szervek vérkeringését, miközben segít ellazítani a csípőt és a comb belső részét.

„Közvetlenül a nő teherbe esése után természetesen növeli a relaxin hormon szintjét, ami a szalagok és az izmok rugalmasságát eredményezi. Ezért ügyeljen arra, hogy ne nyúljon túl messzire egyik nyújtásán sem, különösen a csípő és a hát alsó részén. Fókuszáljon a fokozott keringésre, a természetes mozgástartományra, a mély légzésre és a mentális jólétre ”-mondja Alanna Zabel.

Növeli a vérkeringést a lábakban, valamint a nyirokkeringést, és javítja a pajzsmirigy működését, csökkenti a hátfájást, javítja a testtartást, csökkenti az álmatlanságot és segíti az emésztést.

Miután a fejét és a mellkasát a medence fölé támasztotta párnákkal vagy támaszokkal, egyenesítse ki a lábát a falon, és öt percig érje el a lábát a mennyezet felé. Tartsa egyenesen a lábát, és további öt percig válassza szét őket V -re.

„Hosszú ideig laposan feküdni a hátán ellenjavallt terhesség alatt, mivel összenyomja a vena cavat és az érzékeny hólyagot. Ezért a felsőtest felemelése csökkenti ezt a kockázatot, miközben megkapja az inverzió előnyeit ” - mondja Zabel.

Csökkenti a vérnyomást, növeli az anyuka és a baba oxigénellátását, csökkenti a terhességi stressz, a terhességi depresszió és a szülés utáni depresszió tüneteit.

„Ez a gyakorlat nagyon fontos a terhesség alatt. Ez egy csodálatos időszak egy nő számára, és ha egyre tudatosabban és jobban odafigyelünk az anyaságra való egész életen át tartó felkészülésre, mélyebben értékeljük a folyamatot ” - mondja Zabel.

Bővebben a jógáról

Moksha: Egy újfajta forró jóga
A jóga fenékemelése
A legjobb jóga pózok sportolóknak