Nőkként elárasztanak minket a szükséges tápanyagokkal kapcsolatos információk. Sokan szedünk multivitamint, de ez elég? A következő látogatás előtt készletezzen kiegészítők, nézzen meg néhány tápanyagot, amelyek szakértők szerint nem akarnak nélkülözni.
1
Kalcium
Ha issza a tejét, és más kalciumban gazdag ételeket eszik, akkor ez jó kezdet. Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint az elegendő kalcium csökkentheti a csontvesztést az élet későbbi szakaszában, és a legtöbb hölgy nem kap eleget ebből a tápanyagból. A napi 8 uncia tejeskávé nem vágja le, csajok. A leveles zöldségek, a tenger gyümölcsei és a hüvelyesek jó források.
Feltétlenül szerezze be: 1000 mg naponta, ha fogamzóképes korban van, 1200 mg naponta a menopauza után.
2
Ubiquinol
Testünk a CoQ10 -et ubiquinollá alakítja, ami 40 éves kor után nehezebbé válik. A normál ételmennyiségek nem biztosítják a megfelelő mennyiségű CoQ10 -et ahhoz, hogy bőséges napi ubiquinol -ellátássá alakuljanak.
Keri Glassman, a táplálás szakértője és szerzője Az új te (és továbbfejlesztett) étrend: 8 szabály a fogyáshoz és az örök élet megváltoztatásához. „Az optimális ubiquinol -szint fontos mindazok számára, akik támogatni kívánják a szív- és érrendszeri, neurológiai és máj -egészséget” - mondja Glassman.Azt mondja, hogy ez a legerősebb ismert lipidben oldódó antioxidáns, amely jótékony hatással van az öregedés ellen; ráadásul segíthet a koleszterincsökkentő sztatin gyógyszerek mellékhatásainak leküzdésében is.
Győződjön meg róla, hogy megkapja: CoQ10 -ben gazdag ételek, például olajos hal, hús, teljes kiőrlésű gabonák, bizonyos zöldségek, valamint olíva- és szezámolaj.
3
D-vitamin
Ez manapság meglehetősen szuper tápanyag, mivel több tanulmány igazolja a megfelelő D-vitamin megszerzésének előnyeit. Segíti a szervezetet a megfelelő mennyiségű kalcium és foszfor fenntartásában a vérben, és segít az erős csontok kialakításában és fenntartásában - írja az Étrend -kiegészítők Irodája.
Egyéb előnyök: Segíthet az immunrendszernek és javíthatja az izomerőt. Kerüljön ki a napra, de viseljen fényvédőt, és téli hónapokban ügyeljen a tojás és a lazac fogyasztására, ha nem jut elegendő napfényhez.
Feltétlenül szerezze be: Napi 600 NE 70 év alatti nőknek; 800 NE, ha elmúlt 71 éves; 600 NE naponta, ha terhes vagy szoptat.
4
Omega-3-ok
Ezek csillapíthatják a szervezet gyulladását, javíthatják a szív egészségét és segíthetnek a rák megelőzésében. „Mivel szervezetünk önmagában nem képes omega-3 zsírsavat előállítani, táplálékkiegészítésre van szükségünk”-jegyzi meg Glassman.
Győződjön meg róla, hogy megkapja: Zsíros hal, őrölt lenmag, repceolaj, chia mag vagy kiegészítő.
5
Vas
Sok nőnél vérszegénység alakult ki, mivel nem kapott elegendő vasat, de figyelmeztetni kell, hogy a túl sok káros lehet. A vas segíti a szervezetet az oxigén elosztásában a vérben.
Feltétlenül szerezze be: Napi 18 mg ha menstruál; Terhes nőknek napi 27 mg; Napi 9 mg, ha szoptat; és 8 mg naponta, ha menopauza után van.
6
Folsav
A folát egy B -vitamin, amely segíti a szervezetet a vörösvértestek előállításában, megakadályozza a születési rendellenességeket és csökkenti a homocisztein aminosav szintjét.
Feltétlenül szerezze be: 400 mcg naponta; 500 mcg naponta terhes nők számára; 600 mcg naponta szoptató nők számára.
7
Magnézium
Ne hagyja ki a magnéziumot, lányok: Segíthet energiát termelni a sejtekben, fenntartani az izmokat és idegeket, stabilizálja a szívritmust, fokozza az immunitást, építi a csontokat, és szabályozza a vércukorszintet és a vért nyomás. A jó magnéziumforrások közé tartozik a spenót és más friss zöldségek; ragaszkodjon a feldolgozatlan élelmiszerekhez, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát és a gyümölcsöket is, hogy a legtöbbet hozza ki.
Győződjön meg róla, hogy megkapja: 310-320 mg naponta; 350-360 mg, ha terhes.
8
C vitamin
A C -vitamin egy másik tápanyag, amiről azt gondolhatja, hogy sarokba szorult, de ha nem eszik citrusféléket, akkor kimaradhat; A sötét zöldségek szintén jó források.
Győződjön meg róla, hogy megkapja: 75 mg naponta; Napi 85 mg, ha terhes; Szoptatás esetén napi 120 mg; és további 35 mg dohányzás esetén.
Kell -e kiegészítés?
Szóval, egy multivitamin megadhatja ezeket a tápanyagokat?
„Néha lehet, hogy egyáltalán nincs szüksége multivitaminra, néha szükség lehet egy multivitaminra, és semmi másra nincs szüksége. néha csak bizonyos tápanyagokra van szüksége ” - mondja Glassman, megjegyezve, hogy ez függ az egyén szükségleteitől és más tényezőktől tényezők.
Az orvosával való beszélgetés jó ötlet, hogy megtudja, mely tápanyagokra van szüksége, és ezen egészséges ételek némelyikén végzett munka is jó ötlet lehet. Az egészséges táplálkozás és az étrend -kiegészítők együttesen segíthetnek abban, hogy az egyéni szükségleteknek megfelelő tápanyagokat kapjon.
További diétás tippek nőknek
Meglepő táplálkozási tippek tavasszal
Top 5 táplálkozási könyv
A 10 legnépszerűbb étel nőknek
