Felméri a helyzetet
Ha elkerüli a skálát, mert fél a számtól, itt az ideje, hogy túllépjen az ijedtségen, és pontosan szembe kell néznie azzal, amit meg kell valósítania. Ha jó elképzelése van arról, hogy mennyi súlyt vagy hány centimétert hízott meg, az motivációt adhat ahhoz, hogy újra (és talán még egy kicsit) tovább dolgozzunk. Ne feledje, hogy mindenki kerül ilyen helyzetekbe, ezért ne verje túl magát. Ehelyett összpontosítson egy olyan területre, amelyet azonnal meg szeretne célozni (több kalóriát éget el, vagy hangot ad), és az edzőteremben végezzen kardio- és erősítő edzést a munka elvégzéséhez.
Motiválódjon
A legegyszerűbb módja a motivációnak az az emlékezés, hogy milyen jó érzés egészségesnek lenni - mondja Sharon Richter, New York -i székhelyű bejegyzett dietetikus. „Ne feledje, milyen nagyszerű érzés kipihenten, felpuffadva és energiával felébredni”-javasolja. Akkor gondold át, hogyan érzed magad most - ami valószínűleg nem olyan jó. Egy másik nagyszerű módja a motivációnak, ha barátait is bevonja egy nyári fogyókúrás kihívásba. Ha van egy támogatási rendszere, mindig könnyebb lesz néhány kiló vagy hüvelyk elvesztése, és elszámoltatható marad a céljaival szemben.
A kis változtatások nagy különbséget jelentenek
Igaz, hogy az apró dolgok, amiket teszel, segíthetnek abban, hogy újra beleszeress a testedbe. Egy drasztikus változás valójában újabb leeséshez vezethet. „Kezdje apró, fokozatos változtatásokkal, például csak egy pohár víz hozzáadásával minden étkezés előtt, és hagyjon egy falatot minden tételből a tányéron” - mondja Richter. Ezek az apró változtatások segítenek abban, hogy jobban nézzen ki és jobban érezze magát, kitisztítsa gondolatait és több energiát adjon.
Könnyű visszatérni az egészséges táplálkozáshoz
Fogyassza el utolsó fagylalt szendvicsét és grillezett sajtburgert (de ízleljen minden falatot!), És lassan könnyítse meg az utat a nyári friss gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségében. Az elfogyasztott ételek értékeléséhez Richter azt javasolja, hogy tartsanak egy ételnaplót, majd állítsák vissza az egészségesebb lehetőségekre. „Ezután tisztítsa meg az éléskamrát és a hűtőszekrényt minden fehér ételtől (tészta, rizs, liszt), gabonapelyhektől és rudaktól, valamint a feldolgozott konzervektől” - mondja Richter. Ha nincsenek otthonában, annál kevésbé valószínű, hogy meg akarja rágcsálni őket.
Fékezd meg vágyaidat
A nyári élvezetek után még mindig érezheti a sók, cukrok és zsíros ételek utáni vágyat. A vágyak elkerülése érdekében a Richter azt javasolja, hogy töltse fel a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy elkerülje a cukor- és sóvágyat. extra pénzt költeni kiváló minőségű termékekre, például jó olívaolajra (zsíros vágyakozásra) és étcsokoládéra csemege.
Ügyeljen az adagokra
A puffadás megelőzésének és néhány kiló könnyű leadásának egyszerű módja az, hogy egyszerűen csökkentse az adagok méretét. Richter azt javasolja, hogy egész nap kisebb ételeket fogyasszon, így elégedettnek érzi magát, de nem jóllakottnak. Ezenkívül egyél lassan, nehogy a végén túlevés legyen, mielőtt a gyomrod jelzi az agyadnak, hogy elégedett vagy.
Tudd, hogy mindenkivel előfordul
Még a legalkalmasabb modelleknek is vannak pillanatai, amikor engedik a diétát és fitness rend diát, tehát ne stresszelj! A stressz kevesebb alváshoz és még több vágyhoz vezethet. A stressz csökkentése és a nyugalom érdekében jógázzon, olvasson és kortyoljon koffeinmentes gyógyteákat.
Ahelyett, hogy megrúgná magát, amiért leesett az egészség- és fitneszkocsiról, tekintse ezt lehetőségnek javítsa egészségét, növelje önbecsülését, és szeresse magát talán még jobban is, mint mielőtt néhányat hozzáadott volna fontot. „Ne feledje, senki sem tökéletes” - fejezi be Richter. "A címszavam: Csak egy tested van, ezért bánj vele tisztelettel." Tiszteld a testedet, és az vissza fog téged tisztelni.
