Még mielőtt a tavasz beköszönt nyár, vannak maroknyi megfoghatatlan szép napok, amikor enyhe, de meleg a hőmérséklet, alacsony a páratartalom és kék az ég. Ezek a dátumok ideálisak egy szabadtéri csizmatábor megütéséhez, egy parkban vagy a víznél való futáshoz, vagy a jóga áramlásának gyakorlásához zöld füvön vagy a háztetőn. De ahogy a nyári kutyás napok egyre forróbbak lesznek, elérheted a forráspontot, ahol már a gondolat is, hogy a szabadban edzhetsz, izzadtságra késztet.
„A„ túl forró ”személyenként változik, de ha úgy találja, hogy hiányzik a teljesítménye és a képességei a felépülés csökken, előfordulhat, hogy ideje zárt térben edzeni ” - minősített személyi edző Jessica Cifelli magyarázza. „Annyi módon, hogy a szervezet elveszíti a hidratáltságát, a nyári melegben a túlzott izzadás káros lehet az egészségre, különösen akkor, ha a hőindex 90 fok fölé kezd emelkedni. A páratartalom megakadályozza, hogy a test lehűljön. ”
Több: 10 egész testre kiterjedő gyakorlat, amely mindent egyhangúvá tesz
Ha éppen nem tud a szabadban, hagyja, hogy ezek a beltéri edzési ötletek a fitnesz szakembereitől vezéreljék gyakorlat rutin.
Foglaljon beltéri kerékpáros órát
Bár nincs semmi olyan, mint két keréken ösvényeket követni, érezni a szellőt a hajadban és nevetségesnek érezni akkor érhető el, ha mega meredek dombot tesz fel, a fémhez pedálozva, vagy öhm, egyáltalán stresszes lehet, ha borongós kívül. Fitness szakember és tulajdonosa Táncosok alakja Austinban, Texasban Jennifer McCamish azt mondja, hogy vigye a kerékpáros megszállottságát beltérbe.
"A centrifuga órák egy csodálatos kardiovaszkuláris edzés, amelyet szerencsére klímas környezetben végezhet"-jegyzi meg. Bár biztosan izzadni fog, nem fogja annyira kifulladni, hogy ne kapjon levegőt, mivel a beltéri hűvös hőmérséklet legyőzi az izzadságot. És abban is megnyugodhat, hogy elégeti ezeket a késő esti fagylalt-vágyakat. Cifelli azt mondja: „Ötven perc ebben a szórakoztató és versenyképes légkörben akár 800 kalóriát is elégethet egy órán.”
Keressen egy fedett hegymászó edzőtermet
A túrázás a nyugati part legnépszerűbb edzése, de még a bennszülöttek is tudják, hogy ne menjenek fel a hegyre, ha a hőmérséklet a legmagasabb csúcs fölé emelkedik. Ehelyett Cifelli azt javasolja, hogy vegye fel a kalandvágyát beltéren, és találjon egy falat, amely egész évben edzőeszköznek készült.
„A felnőtt játék egyre népszerűbb gyakorlattá válik a kihívásokkal teli és izgalmas természet miatt. A sziklamászó edzőterem és az akadálypálya edzőközpontok mindenhol felbukkannak, és alig igényelnek tapasztalatot. A legtöbb esetben felvehet egy-egy edzőt, aki végigvezeti Önt egy ülésen ”-mondja.
Több: 6 edzés, amely segít jobban aludni
Iratkozzon fel egy barre osztályra - vagy végezze el a mozdulatokat otthon
Volt már olyan, több mint 100 fokos nap, amikor valójában csak a klímaberendezés előtt akart táborozni, és lapozni az Instagramon? Ez a legjobbunkkal történik-de tartson egy órás szünetet a dupla kattintással, hogy szeretetet adjon középső részének. McCamish elmagyarázza, hogy mivel csak egy felszerelésre van szüksége - a testére! - csupasz mozdulatok elvégzéséhez nem kell elhagynia a házat edzeni.
„A Barre egy kiváló erőfejlesztő technika, amely a saját testsúlyát használja, és a sok előny közül az egyik az, hogy ezt útközben is elvégezheti, szinte bármilyen helyen”-mondja. „Könnyű megtalálni egy rögtönzött barre -t. A konyhai pulton át a stabil nappali székig vagy a kanapé háttámlájáig bármi segíthet ezekben a gyakorlatokban. ” Miközben lehet, hogy nem Ha intenzíven izzad a csupasz mozdulatokkal, akkor olyan hasi és farizom-erőt fog felépíteni, amely lenyűgöző medenceoldalt eredményez lövések.
Válasszon egy Pilates órát
Egy másik módja annak, hogy kihívást tegyen belső izmainak anélkül, hogy ki kellene úsznia az izzadságtócsából? McCamish szerint Pilates órán keresztül. Ez a klasszikus technika ajánlott kiegészítője a kardiórutinnak, mivel kereszt-edzési elemekkel egészíti ki az erőt. Kipróbálhatja a Pilates géposztályt vagy az alap matracosztályt, mindkettő olyan mozdulatsoron vezet át, amely kihívást jelent a legkisebb izmok számára, amelyekről valószínűleg soha nem is tudott.
Menj a régi iskolába és pénztárcabarát
Akár hiszi, akár nem, otthonában vagy lakóházában rengeteg edzési kihívás van a falak között. Cifelli szerint ahhoz, hogy izzadjon, csak nagyon kevés felszerelésre van szüksége - például ugrókötélre vagy vízforralóra -, hogy az időjárástól függetlenül fenntartsa napi fitnesz rutinját. Azt javasolja, hogy ugorjon kötelet, rohanjon fel és le a lépcsőn, és nézze meg online az edzésvideókat, amelyek mindegyike elvégezhető otthonában. Csak figyeljen a szomszédokra, és álljon meg a konyhai vízszünetekre, amikor szüksége van rájuk.
Több: Hagyja ki az edzőtermet, és végezze el ezt a Zumba Video rutint otthon
Hozzon létre egy áramköri rutinot
Az áramkör-edzés egyike azoknak az all-star típusú edzéseknek, amelyeket edzőteremben, butik fitneszórán vagy a nappaliban lehet végezni. Bár egyes rutinok tartalmaznak felszerelést, testét arra is használhatja, hogy izzadjon anélkül, hogy a szabadba kellene mennie. Evan Betts, a vezető vezetőedző Tone House New Yorkban, New Yorkban javasoljuk, hogy végezze el ezt a rutinot háromszor a hatékony, túlságosan forró edzéshez:
1. lépés:
Üsse meg az elülső deszkát az alkarján, és váltakozva emelje fel minden lábát a talajról, és nyomja össze 5-10 másodpercig, mielőtt lábat vált. Ismételje meg mindaddig, amíg mindegyik lábán el nem éri a 15 ismétlést.
2. lépés:
Egyik kezével egy stabil tárgyhoz (szék, pult, asztal) szorongatva dőljön vissza a búvárba. Ezután vigye előre ugyanazt a lábát, és dobja be a pisztoly guggolásába. Ismételje meg ezt a 10-15 ismétlést mindkét oldalon.
3. lépés:
Válasszon egy stabil tárgyat, amelyen sikeresen fel tud tolni, például lépcsőt vagy kanapét. Ezután végezzen egy felfelé nyomást, majd egy térdet a könyökig. Ismételje meg 10-15 ismétléssel.
Így elmúltak azok az idők, amikor a hőt ürügyként használták, hogy ne dolgozzanak-valójában ezek a költségtakarékos beltéri technikák egész évben használható, és jó alternatívája lehet annak a konditerem tagságnak, amelyet januárban vásárol, és nem használja tovább február 1.
