Minden második nap úgy tűnik, hogy az új kutatások mást mondanak arról, hogyan kell enni gyakorlat. Az üres gyomor kardiója zsírt éget - vagy nem? Eszik fehérje edzés után - vagy először szénhidrát, később fehérje? Mielőtt úgy dönt, hogy egyszerűen a kanapén ül egy zacskó Doritos -szal, engedje meg, hogy bemutassuk Önnek a legjobb ételeket, amelyeket edzés előtt és után fogyaszthat.
A fitneszcélok diktálják az étrendet
A valódi válasz nagyban függ a céljaitól, az edzés hosszától és típusától (jóga vs. állóképességi futás), és akár átlagos edző, akár élsportoló, aki ezredmásodpercet szeretne leborotválni az utolsó hosszú távú futásáról. Az utóbbi kategóriába tartozó sportolók több időt töltenek az élelmiszer kiszámításával, mérésével és mérésével, mint amennyire az átlagembernek szüksége van vagy akarja. A többség számára az alábbi étrendi tanácsok segítenek átvészelni az edzést, elégetni a zsírt és elegendő energiát hagyni ahhoz, hogy túlélje a dolgos munkanapot anélkül, hogy elaludna az asztalánál.
Ételek, amelyeket edzés előtt kell enni
Sok diétás könyv azt javasolja, hogy üres gyomorral gyakoroljon, hogy a legtöbb zsírt égesse el. Azonban, hogy maximalizálja a fitness eredményeket, a legjobb, ha eszel valamit edzés előtt és után. Bevitelének nagy részét szénhidrátnak kell tartalmaznia, némi fehérjével együtt.
Egyél az energiáért
Az edzőterembe indulás előtt körülbelül 30 perccel fogyasszon el egy kis harapnivalót, például joghurtot vagy reggeliző bárt. Ha munka után gyakorol, ugyanezt teheti. A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy fukarkodik, vagy kihagyja a reggelit és az ebédet, és délután közepére éhezik, nincs energiája az edzőteremben végzett edzésre.
Egészséges edzés előtti ételek
Általában a szénhidrátok a szervezet által preferált energiaforrások. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, igyon sok folyadékot, és olyan ételeket fogyasszon, amelyekről tudja, hogy nem fogja felborítani a gyomrát. A legjobb edzés előtti ételek egészséges szénhidrátot és sovány fehérjét tartalmaznak.
Próbálja ki ezeket az edzés előtti ételeket:
- Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy evőkanál mogyoróvajjal
- Fél vagy egész étkezést helyettesítő rúd (a kalóriától függően)
- Teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel vagy joghurttal
- Friss gyümölcs joghurttal
- Reggeli turmix vagy turmix gyümölcsökkel, joghurttal vagy tejjel
Helyreállító ételek edzés után
Minél hamarabb eszel edzés után, annál jobb, még akkor is, ha fogyni próbálsz. Az egészséges szénhidrátok megakadályozzák, hogy a nap folyamán fáradtnak érezze magát, de mindenképpen tegyen bele fehérjét az izomjavításhoz is.
Edzés utáni étkezési javaslatok:
- Teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal és tonhallal vagy más sovány fehérjével
- Túró friss gyümölccsel
- Tonhal salátával és/vagy friss gyümölccsel
- Sovány marhahús, csirke vagy hal barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával
- Alacsony zsírtartalmú joghurt szárított gyümölccsel és dióval
Próbáljon ki különböző ételeket különböző időpontokban, hogy lássa, mi a legjobb az Ön számára.
Még több fitness táplálkozási tipp
Snacking az edzések körül: mit kell tenni és mit nem
Mit kell enni edzés után
A legjobb edzőételek
