Gyermekei napi 60 perc vagy annál több fizikai aktivitást kapnak egészségük és jólétük érdekében? Steve Ettinger, a fitnesz szakértője és szerzője, a CSCS meg akar győződni arról, hogy azok. Ettinger a fitnesz iránti szenvedélyével, valamint az egészséggel, fitneszzel, edzéssel és ifjúsági atlétikával kapcsolatos szakértelmével írta meg elérte a Wallie Exercises gyermekek fitneszkönyvét, amely a testmozgás fontosságát fogalmazza meg gyermekeink akaratában megért. Tippeket és szórakoztató edzést kértünk Ettingertől, hogy gyermekeink fitten maradjanak.
Nevelje gyermekeit az egészségre és a fitneszre
SheKnows: Mi inspirált az alkotásra Wallie gyakorlatok?
Steve Ettinger: Viselkedésterapeutaként dolgoztam az általános és óvodai iskolákban, és első kézből láttam, milyen inaktívak lettek a gyerekek. Ugyanakkor nem voltak olyan könyvek, amelyek tetszettek volna, és amelyek foglalkoztak volna a gyerekek gyakorlásának témájával. Mivel a fitneszből és a pszichológiából származom, úgy döntöttem, hogy két érdeklődésemet összekapcsolom az írással
Wallie gyakorlatok. Az volt a szándékom, hogy létrehozzak valamit, ami megtaníthatná a gyerekeket a testmozgásra anélkül, hogy a fejükkel ütné őket az információkkal.Tedd szórakoztatóvá a fitneszt
SheKnows: Milyen tippjei vannak ahhoz, hogy szórakoztatóvá tegyék a gyerekek fitneszét, és mit akarnak tenni felnőttkorukban?
Steve Ettinger: A testmozgásnak soha nem szabad kényszernek éreznie magát. Azt hiszem, a legtöbb embernek legalább egy negatív emléke társul az iskolai tornaórához - az a kényszer, hogy egy mérföldet kell futni vagy kötélen mászni. Az igazi siker a strukturált szabadságban rejlik. Ez azt jelenti, hogy ötleteket és iránymutatást adunk a gyerekeknek, majd hagyjuk őket felfedezni ezeket a határokat. A gyerekek (és a felnőttek) nagyobb valószínűséggel kötnek pozitív kapcsolatokat valamivel, ha úgy érzik, hogy az az övék választás.
Gyakorlati ajánlások gyerekeknek
SheKnows: Mennyit kell gyakorolniuk a gyerekeknek naponta?
Steve Ettinger: A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a gyermekek napi 60 perc vagy annál több fizikai tevékenységet végezzenek. Mindig erősen hajlok a "több" felé. Bár a tevékenység pontos mennyisége egyénenként változik, mindig törekednünk kell felett az alapvonal. Ha túlságosan arra koncentrál, hogy egy bizonyos időt be tudjon szerezni, az valószínűleg azt jelenti, hogy nem élvezi a fizikai tevékenységet. A testmozgásnak nem szabad munkának éreznie magát- különösen a gyerekeknek!
Szórakoztató fitnesz rutin gyerekeknek
Néha olyan egyszerű felkelteni a gyerekek érdeklődését a fitnesz iránt, mint hozzáadni buta nevet vagy mozgást egy meglévő gyakorlathoz. Az alábbiakban egy szórakoztató edzést végezhetnek a gyerekek otthon vagy a szabadban.
Utasítás: Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig. Miután mind az ötöt elvégezte, pihenjen egy percet, majd ismételje meg a sorozatot még egyszer vagy kétszer.
Ostoba cápa guggolás (ahogy látható Wallie gyakorlatok)
Kezdő pozíció: Tegye össze a kezét a feje tetejére, hogy cápauszony legyen.
Mozgalom: Fejét felfelé és hátat egyenesen tartva lassan engedje le az alját a talaj felé. Amikor elég messze vagy, hogy egy képzeletbeli székben ülhetsz, állj fel!
Majom hegymászók
Kezdő pozíció: Állj fekvő helyzetbe.
Mozgalom: A hátát egyenesen tartva emelje fel a jobb térdét a mellkasa felé. Tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetébe, és végezze el ugyanazt a mozdulatot a bal lábával/térdével. Lábát a talajon tartva hajlítsa meg a könyökét, és vigye a jobb kezét a hónaljához (mint egy majom, aki vakarja magát). Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a mozdulatot a bal kezével.
Kihívás: A hátat egyenesen tartva próbálja egyik térdét a mellkasa felé emelni, miközben az ellenkező kart majom helyzetbe emelni. Tegye vissza a kezét és a lábát, és végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon.
Burpees (a név elég vicces, ahogy van!)
Kezdő pozíció: Egyenesen felállva
Mozgalom: Guggoljon le, és tegye a kezét a földre, akár a lábai mellé, akár csak eléjük. Ugorja vissza a lábát fekvő helyzetbe. Ha egyenesen tartja a hátát, menjen le egy fekvőtámaszba. Ugorja vissza a lábát a keze mögött. Ugorjon egyenesen fel a kezével a feje fölött.
Egylábú víziló komló
Kezdő pozíció: Álljon fel egyenesen, kezét a csípőjére és a könyökét szélesre támasztva. Emelje fel az egyik térdét a derekáig.
Mozgalom: Tartsa a kezét a helyén, ugorjon egyenesen fel, és lágyan landoljon a lábfején.
Kihívás: Válts lábat a levegőben!
Kölyök fekvőtámaszok
Kezdő pozíció: Állj fekvő helyzetbe.
Mozgalom: A hátat egyenesen tartva engedje le magát, amíg a mellkasa néhány centiméterre van a talajtól. Anélkül, hogy megmozdítaná a kezét vagy a lábát, nyomja alját felfelé és vissza „lefelé kutya” helyzetbe. Mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, rázza fel alját (vagy farkát) felül.
Ha többet szeretne megtudni az egészségről és a fitneszről, látogasson el a webhelyre SteveEttinger.com.
További módszerek a gyerekek mozgásba hozására
Gyermekek fitnesz: A pozitív gondolkodás ereje
Szórakoztató őszi tevékenységek a gyerekekkel
Hogyan ösztönözzük a szabadban való játékot
