A gyermekvállalás azt jelenti, hogy figyelni kell arra, amit csinálsz és mondasz, mint még soha. Ezek a kis szemek és fülek mindent felszívnak - még akkor is, ha azt hiszik, hogy nem figyelnek. Tehát amikor az egészségügyről van szó, még óvatosabban kell eljárnia azzal kapcsolatban, hogy saját szokásai hogyan befolyásolják és alakítják gyermekeik elképzeléseit az ételekről, az edzettségről, az általános egészségi állapotról és a testképről. Összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy jobban eligazodjon abban a feladatban, hogy egészséges példaképe legyen gyermekeinek.
Ne kritizálja magát
Minden alkalommal, amikor belenézel a tükörbe, és panaszkodsz a combod méretére, vagy szidod magad, mert több segítséget is igénybe vettél, a gyerekeid valószínűleg meghallják. Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amikor azt szeretnénk, ha magasabbak, vékonyabbak lennénk, vagy kicsit jobban hasonlítanánk a magazinok oldalain látott nőkre, de nem ezt a gondolkodásmódot kellene a gyermekeinkbe nevelnünk. Ha a gyerekei látják, hogy értékeli a testét, és nem rosszul érzik magukat a kinézetük miatt, akkor nagyobb valószínűséggel alakítanak ki saját egészséges testképet.
Korlátozza saját képernyőjét
Ha a gyerekei több időt töltenek a TV és a számítógép képernyője előtt, mint szeretnétek, mielőtt szidjátok őket, gondoljatok bele, mennyi időt te költeni görcsösen a laptop fölött, vagy dühösen gépelni a BlackBerry készüléken. Ha akarod őket a képernyőidő korlátozása érdekében jó ötlet, ha Ön is ezt teszi. Minél több időt tölt ön vagy gyermekei a képernyő előtt, annál kevesebb időt töltenek aktívak. Jelöljön ki minden este egy órát (inkább hétvégén) képernyőmentes zónának, és győződjön meg arról, hogy mindenki olyasmit csinál, ami nem jár videojátékokkal, közösségi hálókkal vagy tévénézéssel. Sétálja a kutyát, menjen a parkba, vagy csak töltsön egy kis időt friss levegőt kapva a hátsó udvaron.
Tegye szórakoztatóvá az egészséges táplálkozást
Az egészséges táplálkozásnak nem szabad fáradságnak lennie, vagy időigényes feladatnak kell lennie. Minden alkalommal, amikor valami gyorsétterem helyett valami egészségeset választ, üzen a gyerekeinek Az étkezés inkább a kényelemről és az azonnali kielégülésről szól, mint az előnyös döntések meghozataláról Egészség. Próbálja ki ezeket az egyszerű módszereket, hogy szórakoztatóbbá tegye az egészséges táplálkozást:
- Egyél családként. Ha a gyerekei azt látják, hogy leül egy étkezéshez, és nem csak útközben fog markolást, nagyobb valószínűséggel teszi ezt.
- Próbáljon meg hetente bevezetni egy új egészséges ételt. Ez bármi lehet a gabonától, például a quinoától a zöldségig, amelyet senki sem próbált ki. Vonja be a gyerekeket a recept kiválasztásába, hogy kiemelje a vacsoraasztal legújabb kiegészítőjét.
- Vegye át a főzést az egyéni házimunkától a szórakoztató családi tevékenységig. Adjon gyermekeinek minden korosztálynak megfelelő munkát, tegyen zenét és töltsön minőségi időt egy egészséges étkezés elkészítésére.
Építs időben edzésre
Nincs értelme magasztalni az utódoknak a fizikai alkalmasságot, ha az egyetlen gyakorlat, amit valaha látnak, a BlackBerry felé való száguldás minden alkalommal, amikor zümmögést hall. Ha azt szeretné, hogy felnőve élvezhessék a tevékenységet, akkor azt javasoljuk, hogy portalanítsa a futócipőt, és mutassa meg nekik, mennyire szórakoztató lehet a fittség. Nem kell húznia őket a lépcsős osztályba, vagy kényszeríteni őket, hogy köröket vegyenek veled a helyi pályán (hm… unalmas), de megbizonyosodhat arról, hogy tisztában vannak azzal a ténnyel, hogy Ön ebbe a lépésosztályba megy, vagy futja azokat a köröket. Még jobb, ha a fitnesz családi tevékenységgé válik. Szálljon fel kerékpárjára vacsora utáni utazáshoz, túrázzon a közeli ösvényen, vagy tegyen egy napos kirándulást, hogy sétáljon a természetben vagy menjen a parkoljon egy labdával, amelyet feldobhat - bármit, hogy aktívak legyünk, és megmutassuk a kicsiknek, hogy a testmozgás könnyen illeszkedik a mindennapokba élet.
Azt tedd, amit prédikálsz
Ha azt mondod a gyerekeidnek, hogy tegyenek valamit, akkor pedig éppen az ellenkezőjét tegyék, nem jó módszer arra, hogy rávegyük őket az egészséges életmódra. Tudjuk, hogy nem könnyű beilleszkedni a rendszeres testmozgásba és elkötelezni magát az egészséges táplálkozás mellett, de megéri az erőfeszítést, és nem is kell válj szuper szigorúvá magaddal-csak ügyelj arra, hogy ne tömj le fagyasztott pizzát a torkodra, miközben azt mondod a gyerekeidnek, hogy egyenek többet zöldségek. Hasonlóképpen, ne kiabáljon velük, mert túl sok tévét néznek - miközben a kanapén ül, és tévét néz. Azzal, hogy gyakorolod, amit prédikálsz, megmutatod a gyerekeidnek, hogy hiszel abban, amit mondasz - és hogy ami nekik szól, az neked is megfelel.
További egészséges életmódra vonatkozó tippek
4 ok a szabadban végzett edzésre
5 tipp, hogy az egészséged prioritássá váljon
Indítsa el az egészséges életmódot
