Annak ellenére, hogy mindannyian tudjuk, hogy egészséges döntéseket kell hoznunk, és mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy az egészségünket tegyük előtérbe, a valós élet gyakran a legjobb szándékok útjába áll. De a napi időzavar, a családi kötelezettségek és a véget nem érő új projektek halmaza ellenére, amelyek úgy tűnik, hogy mindig megtalálják az utat az asztalához, mindig a saját jóléte legyen a legfontosabb. Összeállítottunk egy útmutatót, amely segít jobban kiegyensúlyozni egészségét minden egyéb feladattal, teendővel és rengeteg ruhaneművel.
Szánj rám több időt
Ez valószínűleg a legnehezebb elem a listánkon, de ez a legfontosabb. Folyamatosan útközben lenni, úgy érezni, hogy alig tud lélegezni, nemhogy leülni egy egészséges étkezéshez vagy szorítani egy edzésen, nem jó neked. Nem azt javasoljuk, hogy menjen AWOL -ra, vagy tűnjön el napokra, de ügyeljen arra, hogy kezelhető legyen az ütemterve. Ez azt jelenti, hogy nemet kell mondania, még akkor is, ha bűnösnek érzi magát, és gondoskodnia kell arról, hogy a munka ne jusson haza veled. Minél stresszesebbnek érzi magát, annál kevésbé valószínű, hogy egészséges döntéseket hoz, ezért több időt kell szentelnie az egészségnek. Tegyen meg mindent annak biztosítása érdekében, hogy ne érezze magát teljesen elöntöttnek.
|
Egyél jól útközben
Ha egyszerűen nincs ideje leülni egy egészséges étkezésre naponta háromszor (és nem sokan közülünk), akkor győződjön meg arról, hogy bármit is eszik útközben, jótékony hatással van az egészségre - és sok ilyen is van. Az egyik legegyszerűbb módszer az egészség előtérbe helyezésére, ha reggel és gyorsétteremben feladja a kávét és a cukorral töltött muffint ebédre és vacsorára a gyerekek tányérjáról való evésre (bízzon bennünk, amikor azt mondjuk, hogy ez nem számít „vacsorának”). Ehelyett készítsen egyszerű, gyors és egészséges lehetőségeket, amelyeket a pénztárcájában tárolhat, amikor szüksége van rájuk. Nyers dió, felvágott zöldség, egész gyümölcs, házi granola rúd, hummussal töltött piták, apróra vágott zöldek és kockára vágott zöldségek, maradék tészta saláta (teljes kiőrlésű, ideális esetben), vagy bármi más, ami nem dobozból vagy fritőzből került ki, segít a folytatásban - jó út.
Kitűzni egy célt
Függetlenül attól, hogy motiválatlannak érzi magát, hogy az egészségét helyezze előtérbe, túl elfoglalt ahhoz, hogy még csak gondoljon is rá, vagy csak lendületre van szüksége a saját jólétét illetően a cél kitűzése nagyszerű módja lehet az új egészségközpontúság elindításának életmód. Gondold át, mit szeretnél elérni - futhatsz a gyerekeid után anélkül, hogy kifulladtál volna, versenyezni, jobban érezni magát a testében - és írja le pontosan, hogyan tervezi ezt elérni cél. Ha tudod, hogy leírtad (tedd oda, ahol minden nap látod), segíthet abban, hogy megtedd az odáig vezető lépéseket.
 |
Ha egy nagyobb cél túl ijesztőnek tűnik, akkor kezdésként mindig választhat két vagy három kisebb célt, például a 8 pohár elfogyasztását napi vízfogyasztás, a teljes adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása, mindennapi extra 10 perc séta vagy minden hétfőn húsmentes. |
Sétáljon mindenhol
A gyaloglás a fitnesz legegyszerűbb és legolcsóbb formája, akkor miért nem csinál többet belőle? Ha sétálni tud dolgozni, tegye meg. Ha tömegközlekedéssel érkezik irodájába, szálljon le néhány megállóval hamarabb, hogy még több időt szúrjon a járdán. Ha a munkában általában mindenki ebédet rendel, lépjen fel, és ajánlja fel, hogy gyalog átveheti (csak rendeljen korábban, mint általában, hogy legyen több ideje, hogy megszerezze). Számtalan módja van annak, hogy naponta többet mozogjon, ha növeli a lépések mennyiségét.
 |
Ahhoz, hogy igazán motivált legyen, szerezzen magának lépésszámlálót, hogy nyomon tudja követni, mennyit jár. Valószínűleg csak azért kezdi el fokozni lépéseit, mert tisztában van a számokkal. |
Tedd szórakoztatóvá a fitneszt
Futópad? Unalmas. Step osztály? Nem köszönöm. Nem mindenki szereti az edzőtermet, és nincs ezzel semmi baj, de ez nem lehet kifogás a testmozgás elkerülésére. Fókuszáljon a fitneszre olyan dolgokkal, amelyeket nem érzünk csúfolódásnak. Próbáljon ki egy új sportágat, gyűjtsön össze néhány barátot, és hozzon létre egy futó vagy gyalogos csoportot (beszélgethet égés közben kalória), tanuljon meg egy új fizikai tevékenységet, például harcművészetet vagy táncot, vagy szálljon fel kerékpárjára, hogy körbejárjon város. A fitnesznek nem kell fáradságnak lennie - ha igen, akkor valószínűleg nem szán rá időt. De ha ez szórakoztató, akkor a rendszeres tevékenységekben való szorítás úgy érzi, mintha nem lenne gond.
Még több egészséges életmódra vonatkozó tipp
A 10 legnépszerűbb étel nőknek
Egészséges táplálkozási tippek és trükkök
Ne hagyja, hogy a kifogások akadályozzák az edzést
