Hozza ki a legtöbbet a futó rutinból - Oldal 2 - SheKnows

Számítson minden lépést!

Úgy érzi, többet fektet a kardiovaszkuláris edzésébe, mint amennyit kihoz? A célok azonosítása és néhány egyszerű módosítás végrehajtása mindent elérhet.

Rendben, legyünk reálisak. Nagyon kevés embert ismerek, aki őszintén mondhatná, hogy élvezi futás. Úgy értem, nehéz lélegezni, izzad, fáj, és általában napokig fáj. Szórakoztató? Eh, annyira nem. A legtöbb ember azt szereti, amit kihoz a futásból: az elégetett kalóriákat, a fogyást, az önbizalom növelését és azt az elégedettségi érzést, amely elárasztja a futócipő levételekor. Ha időt szeretne fektetni egy stabil futóprogramba, fontos, hogy minden percből a legtöbbet hozza ki. Kövesse ezeket a tippeket, és pillanatok alatt eléri futási célját!

Pace

Távfutás

Szeretne kitartást építeni egy versenyre, több kalóriát égetne el vagy megnyugtatná az elmét? A távfutás lehet az Ön számára. Ha körülbelül egy órát lassabban fut, akkor erősítheti a szívét, és javíthatja a szervezet azon képességét, hogy zsírt használjon üzemanyagforrásként.

Kapcsolódó történet. 5 dolog, amit az edzés után azonnal meg kell tenned - bármi más előtt

Sprint

Sajnos a hosszú távú futás nem nyújt bizonyos előnyöket, amelyeket a rövidebb távok futása a tüdőre és az anyagcserére gyakorol. A gyorsabb, rövidebb futások a legjobbak az izmok erősítésére és a sebesség növelésére.

Az intervallumos edzés során a nagy intenzitású tevékenységeket alacsonyabb intenzitású mozgásokkal váltakoznak. Kiválóan alkalmas kalóriák és zsírok égetésére, és kényelmes az elfoglalt emberek számára, mivel hatékony intervallum edzés általában kevesebb, mint 30 perc alatt elvégezhető, kint vagy a futópadon.

Általánosságban elmondható, hogy a legjobb a hosszú és a rövid futás kombinálása, esetleg egy további intervallum edzés hetente.

Elhelyezkedés

És végül foglalkozunk a nagy vitával: Jobb futópadon vagy kívül futni? Mint a futással kapcsolatos legtöbb dolog, ez is függ.

Futópad

A futópadon futni nagyszerű, mert megfelelő, biztonságos terepet biztosít, nem függ a jó időjárástól, és lehetővé teszi a futás előrehaladásának egyszerű nyomon követését. Fontos azonban figyelembe venni, hogy a futópadon való futás megváltoztatja a lépést a kinti futáshoz képest. A combizmaid nem dolgoznak olyan keményen a futópadon, ezért a legjobb, ha más erősítő gyakorlatokat is beépítesz az edzésprogramba, ha ezt az utat választod. Ezen kívül Daniel Littlefield azzal érvel, hogy „a versenyfutó versenyekre és/vagy a focira való felkészülés szempontjából úgy gondolom, hogy nehéz szimulálni azokat a körülményeket, amelyeket kint vagy a pályán tapasztal a futópad."

Szabadban

Általánosságban elmondható, hogy a szabadban futás általában jobb edzést eredményez, mivel nem a gépre támaszkodva segíti a mozgást. Kint futva azonban nehezebb nyomon követni a tempót, és veszélyesebb lehet a kiszámíthatatlan terep és időjárási körülmények miatt. Mindaddig, amíg befogadó intézkedéseket tesz a választott útvonallal, például erősítő edzéssel Amellett, hogy a futópad használatát, vagy befektetés a tempómonitor, ha fut kifelé, ez tényleg jön le a személyes preferencia.

És végül, hogy idézzem a Nike -t, és adjak egy utolsó megjegyzést a futó rutin megkezdéséhez... jtedd meg!

Bővebben a futásról

Visszafelé futás: Miért kellene ezt tennie
Kezdő futó útmutató
Get-fit trend: Miért szeretünk futni