Mi történik, ha túlzásba viszi az edzést? Az eredmények sokkot okozhatnak.
Néhány évvel ezelőtt, amikor félmaratonon edzettem, 5 km-es időmérést kellett rögzítenem, hogy megállapítsam, mi lesz a csoportos edzésfeladatom. Sajnos nem gondoltam át a helyzetet, ezért futottam, mint egy őrült asszony, és jóval a szokásos futási sebességem fölött időzítettem.
Amikor a következő héten megjelentem, hogy találkozzam a csoportommal, magamra találtam az egyetlen nőt a csapatban, kivéve a csoport vezetőjét, egy élsportolót. Futottam egy volt tengerészgyalogossal, egy 20-as Rambo típussal, egy Vasemberrel és egy gyakori maratonossal. Minden barátom más csoportokban volt. Komolyan, azon a nyáron majdnem megöltem magam futva.
Az egyik 13 mérföldes hegyi edzőtúrán az ex-Marine és én leszálltunk a pályáról a csoportból, és végül további 2 mérföldet futottunk. Másnap, amikor magas sarkú cipőmben rohantam végig a repülőtéren, éreztem, hogy az Achilles -ín bepattan; a fájdalom lebilincselő volt. Ennyit a maratonról. De egész edzésem alatt furcsának tartottam, hogy lefogytam egy kilót. A következő hetekben sántikáltam, nem tudtam részt venni semmilyen aerob edzésen, és 7 kilót fogytam.
pihenés közben.A rögeszmés gyakorlatok „narkói” nemzete vagyunk, akik ugyanazokat az elvonási tüneteket tapasztalják, mint a heroinfüggők, amikor megpróbálnak abbahagyni, orvosi megállapításokkal pedig ezt bizonyítják. Ha lehűti a testmozgást, új értelmet ad a „hideg pulyka” kifejezésnek. Szakértők azt mondják nekünk, hogy az elvonási tünetek hasonlóak a testmozgás fanatikusai és a drogosok körében.
Egy edzésprogram általában ártatlanul kezdődik az egészségre és a fitneszre való vágyakozással, de könnyen olyan erős megszállottsággá válhat, mint a kábítószerek szedése. túl hosszúak, túl nehéz súlyokat emelnek, hetente túl sok napot töltenek az edzőteremben - különösen akkor, ha a gyakorlatot a fogyás vágya motiválja.
Mi történt a mulatsággal?
Amikor az edzés játéknak tűnik, az esély a rendszeres edzésprogram megkezdésére és folytatására, valamint az ideális testsúly fenntartására az Ön javára halmozódik! Dr. Kenneth Cooper, a Dallas -i Cooper Aerobic Center munkatársa megállapította, hogy alacsony vagy közepes testmozgás mindössze 30 percig három -négy a heti alkalom ugyanolyan hatékony, talán még hatékonyabb is, mint egy gyilkos edzésprogram az egészség, a súly és fitness. A túl intenzív edzésprogram valószínűleg megviseli a testet, és az anyagcserét túlélési módba zárja, amelyben az izom helyett a zsír tárolódik.
Karcsú, túl sok edzőterem nélkül
Íme néhány tanács a mániásról a mérsékelt állapotra való áttéréshez:
- Örömteli érzés és megtapasztalni a testben való tartózkodás örömét a legjobb kiindulópont. Maradjon távol a büntető gondolkodásmódtól, amelyben a gyakorlatot feladatnak vagy büntetésnek tekintik, nem pedig kellemes élménynek. Tekintse a mozgást az élet megerősítésének és a jó közérzet fenntartásának módjának - és nem csak a fizikai, hanem a mentális egészségnek is.
- Amikor gyakorol, legyen őszinte - örömet szerez -e ebből a tevékenységből, vagy beleveti magát az alávetettségbe? Ha nem foglalkozik teljesen azzal, ami tetszik, kapcsolja fel, amíg meg nem találja a megfelelő tevékenységet.
- Ne feledje, lassú és egyenletes nyeri a versenyt. A gyaloglás egészségügyi előnyeit alábecsülik. Még a mérsékelt mennyiségű gyaloglás is, ha napi rendszerességgel történik, segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.
- Kerülje a gyakorlatokat, amelyeket negatív érzelmek vezérelnek. Ha utálja a futás gondolatát, de úgy gondolja, hogy ez a leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek, akkor lehet, hogy egyenesen félelembe és haragba fut. Futni fogsz, de nem sokáig. Készüljön fel a sikerre, ha olyan tevékenységet választ, amely inspirál.
- Látogasson el a helyi játszótérre. Lendüljön a hintán, dolgozzon a Hula-Hoop, ugrókötéllel-bármi hozza el azt az örömöt, amire gyermekkorában emlékezik.
- Keressen olyan tevékenységeket, amelyek kimozdítanak az edzőteremből és a szabadban, mint például a baseball, a síelés és az evezés.
Még több edzési tipp
5 Gyakorlati tippek azoknak a nőknek, akik szívesen edzenek
Kardió koktélok mellett: Az új és továbbfejlesztett happy hour
Fab gyakorló videók az otthoni edzésekhez
