Uh-oh… az a pop, amit futás közben hallott, nem egy autó visszaütése volt, hanem a térde. Csak így gondolod, hogy minden kemény munka és edzés, amit belefektettél, a feledés homályába merül, amikor hetekig vagy hónapokig félreállsz, hogy meggyógyulj.
Nem olyan gyorsan.
Ez egy verekedő hozzáállás, és te ennél jobb vagy. Szánjon egy percet arra, hogy sírjon, és keresse fel orvosát (nincs értelme izgulni, amíg nincs megerősített sérülése!), Majd értékelje az aktuális edzésprogramját. Persze előfordulhat, hogy nem tudja folyamatosan naplózni a kilométereket az úton, vagy az ismétléseket a guggoló állványon, de ha nem végzi el a teljes testű szereposztást, valószínű, hogy az edzés rutinja egyszerűen korlátozott - nem teljesen mellőzve.
Több: Miért nem szabad támaszkodnia a fitneszkövető pulzusmérőjére
A jó hír az, hogy az elvégzett kemény munka megtartása nem olyan nehéz, mint gondolná. A trükk az, hogy válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a sérülésének és az edzésprogramnak, amelyek szintén összhangban vannak az orvos utasításaival (és győződjön meg arról, hogy tisztázza a tevékenységet orvosával).
1. Mély víz fut
Ha olyan futó vagy, aki alsó testsérülést szenved, ami akadályozza a járdára ütést, akkor ideje a medence felé menni. A mély vízfolyás speciális úszószíj segítségével lehetővé teszi, hogy a szokásos módon folytassa az edzést, anélkül, hogy bármilyen hatással lenne a végtagjaira. A trükk itt az, hogy inkább az időre, mint a távolságra vonatozzunk, mivel sokkal nehezebb a vízen utazni, mint a szárazföldön. Ezenkívül törekedjen a tipikus lépési ritmus fenntartására, annak ellenére, hogy víz alatt van. Bár a vízalapú edzés valójában könnyebbnek tűnik, mint a szárazföldi futás, maximális oxigénmennyiséget tarthat fenn-ill VO2 max - és könnyedén térjen vissza a gyepre, ha az edzésprogramot a szokásos futáshoz hasonlóan tartja rutin.
2. Kerékpározás
Megvan az oka annak, hogy gyakorlatilag minden NBA és NFL kispadnál látsz függőleges kerékpárokat. Nemcsak megkönnyítik a sportolók melegen tartását a játékból, hanem megkönnyítik a sérült sportolók szív- és érrendszerének fenntartását Egészség miközben ápolta a sérülést.
A választott kerékpározás típusa (álló kerékpár, csoportos kerékpár vagy fekvő kerékpár) a sérülésétől és személyes preferenciáitól függ. Minden kerékpár csökkenti az alsó test ütését sérülések miközben fenntartja a lábszilárdságot és a VO2 max értéket, bár a csoportos kerékpáros kerékpárok és az álló kerékpárok feloldhatják a hát és a vállak feszültségét. Ha felsőtest-sérülést vagy hátsérülést ápol, a fekvő kerékpározás lehet a legkényelmesebb megoldás.
Több:Meleg vagy hideg: Melyik kezelés a legjobb edzéssérülések esetén?
3. Felsőtest-ergométer
Amikor lábszárban, térdrögzítőben vagy az orvos szigorú parancsa alatt áll, hogy pihentesse az alsó testét (ez különösen röviddel a sérülés után, a rendszeres rehabilitáció megkezdése előtt), akkor is megúszhatja a felsőtest-ergométer. Ezek a vicces kinézetű „karos kerékpárok” ülést biztosítanak Önnek, és nagyjából mellmagasságban kezelik a karokat. Bár nem éget el annyi kalóriát felsőtest-ergométerrel, mint egy normál kerékpáron (a felsőtest izmai egyszerűen kisebb, ezáltal nem termel hőt vagy energiát, amit az alsó test izmai termelnek), akkor meglepődik, hogy milyen kihívást jelent az edzés. Ez egy nagyszerű módja a felsőtest izomállóságának növelésére, miközben megőrzi szív- és érrendszeri egészségét.
Ne feledje, ha általában olyan tevékenységet végez, mint a futás, kerékpározás, erőnléti edzés vagy csoportos edzés, ahol a lábát az erő különösen fontos, érdemes beszélni orvosával arról, hogyan kell fenntartani az alsó test edzését dekondicionálás.
4. Intelligens erősítő edzés
Van oka annak, hogy a fizikai terápiát normálisnak tekintik a sérülések rehabilitációja során-az erősítő edzés, különösen a sérült helyet támogató izmok edzése kritikus fontosságú a hosszú távú gyógyuláshoz. Általánosságban elmondható, hogy nincs ok arra, hogy sérült állapotban ne tartson fenn erősítő edzésprogramot-előfordulhat, hogy módosítania kell a megszokott rutinon. Például, ha térdsérüléssel küzd, előfordulhat, hogy a guggolásokat (és az összes plyot!) El kell távolítania, és ragaszkodnia kell az alacsony ütésű gépi súlyokhoz és szalagokhoz az alsó test megmunkálásakor. De nincs ok arra, hogy ne ragaszkodjon a szokásos mag- és felsőtest rutinokhoz, mindaddig, amíg azok nem súlyosbítják a sérülést.
Több:Hogyan lehet megelőzni a gyakori jóga sérüléseket
Hasonlóképpen, ha vállsérüléssel van dolgában, képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa a tipikus alsó test rutinját (bár te lehet, hogy segítséget kell toboroznia a szabad súlyok kezeléséhez), egyszerűen vissza kell csökkenteni a felsőtest munkáját, és összpontosítani a szalagok és gépek.
5. Vízi aerobik
Ha csoportos edzés fanatikus vagy, a vízi aerobik a természetes választás sérülés ápolásakor. Gyakorlatilag minden csoportos edzésprogramhoz (Zumba, kerékpározás, ökölvívás és még jóga) hasonló vízi edzésprogram áll rendelkezésre. A víz felhajtóereje csökkenti az ütéseket, és nagyobb mozgásterőt tesz lehetővé, lehetővé téve a rugalmasság és erő fenntartását anélkül, hogy a sérült csontra vagy ízületre ne terhelné fel a feszültséget. Lehet, hogy kicsit keresnie kell, hogy olyan medencét találjon, amely a kedvenc rutinjához leginkább hasonló programot kínál, de a mozgásminták és a gyakorlatok intenzitásának fenntartásával azon kapja magát, hogy visszaugrik a megszokott önmagához idő.
