Valentin -napon gyakran gondolunk azokra az emberekre, akiket szeretünk, és megpróbáljuk különlegessé tenni a napot számukra. De idén vegyen fel egy másik fontos személyt a listára: te! Az olyan apró lépések, mint a elegendő D -vitamin beszerzése, nagy sikert arathatnak a test iránti szeretettel.
Boldog Valentin -napot neked!!! A szerelem szezonjában vagyunk, és fontos emlékeznünk arra, hogy miközben szeretünk és törődünk másokkal, magunkat is figyelembe kell vennünk. Készen áll arra, hogy egy kicsit szeressen? Itt van, hogyan.
Pumpáld fel magad
Mikor izgultál utoljára jót? Az edzések nemcsak jót tesznek a testednek, hanem energiát is adhatnak. Ébressze fel testét egy intenzív edzéssel, és látni fogja a hosszú távú előnyöket.
„Minden hétfőn elviszem a gyerekeket ügyeleteshez, és reggel először találkozom egy edzővel. Ez csak egy órás edzés, de lehetőséget ad arra, hogy vigyázzak magamra, és remekül érzem magam. Lehetőséget ad arra is, hogy kellemes, hosszú, forró zuhany alatt zavartalanul zuhanyozzak ” - mondja Janae Melvin, a kétgyermekes anyuka.
Még akkor is, ha egy edző nincs a költségvetésében, izzadhat edző DVD -kkel, online edzésvideókkal, vagy csak sétálhat vagy kocoghat kint.
Jól enni
Ismered ezt a mondást, hogy az vagy, amit megeszel? Rendben, lehet, hogy nem válsz jumbo süttévé, miután kicsit túl sokat engedett az irodai csemegéből, de ha nem eszel jól, a tested megmutatja a hatásokat. Ezért törekedjen arra, hogy a napját kiegyensúlyozott reggelivel kezdje, amely energiát ad a napnak.
„Gondoskodom róla, hogy egészséges reggelit fogyasszak, és minden reggel szakítsak időt a kelkáposzta/alma/sárgarépa/citrom/petrezselyem/koriander levére, és a séta után chia -zom. magok melegített kókusztejjel és szerves forró kakaóval - a legjobb vigasztaló, melegítő, egészséges étel ” - mondja Nancy Guberti okleveles táplálkozási szakember, KISASSZONY.
Esszenciális tápanyagok
Az önszeretés része, ha jól táplálod magad. Ezek a tápanyagok hozzájárulnak az optimális egészséghez és a jó közérzethez is.
C vitamin: Mindannyian tudjuk, hogy télen a kórokozók a gonosz ellenségek, de a C -vitamin segíthet a megfázás elleni küzdelemben (bár a Mayo Klinika szerint az előny kicsi). De a hangulatnak is jót tesz a kutatások szerint. Most kérem, adja át a HL -t.
D-vitamin: Tartsd élesen az agyad! A franciaországi Angers Egyetemi Kórház egyik csoportjának kutatása szerint a magasabb D -vitamin -bevitelű étrendet az Alzheimer -kór kialakulásának alacsonyabb kockázatához kötötték.
Kalcium: Védd meg ezeket a csontokat! A kalciumban gazdag ételek elengedhetetlenek a csontok egészségéhez. És igen, az élelmiszerekből származó kalcium jobb, mint a kiegészítők - derül ki a Washington Egyetem Orvostudományi Karának kutatóinak előzetes tanulmányából. A tanulmány szerint azoknak a nőknek a csontsűrűsége és általános csontsűrűsége jobb, akik táplálkozási forrásokból nyernek kalciumot.
Csukd be a szemed
Az alvás is fontos tényező az egészségben, ezért ügyeljen arra, hogy minden este eleget pihenjen. Minden nap megfiatalodva és felkészülten ébredsz fel. Bónuszként, egyre többet alszik segíthet a fogyásban is - pontszám!
Bővebben az egészségről
6 Bokszfúró a kieső testhez
Személyi edzés fitness titkai, amelyeket otthon kipróbálhat
Faragja testtípusát: körte alakú
