Sokan gondolnak szívbetegség mint valami, ami többnyire férfiakkal történik. Még az is ritka, hogy filmekben és tévéműsorokban nőket látnak kórházba szívrohammal. De a statisztika mást mond.
A valóság az, hogy a szívbetegség a nők vezető gyilkosa (és a fogyatékosság egyik vezető oka) az Egyesült Államokban - több nőt érint, mint az emlőrákot. De vannak természetes módszerek a szívbetegségek megelőzésére. Beszélgettünk Sherry Torkos szerzővel, gyógyszerésszel és minősített fitneszoktatóval, hogy megtudjuk, mit tehetünk, hogy megvédjük magunkat ettől a néma gyilkostól.
Torkos szerint „a hagyományos orvoslás legfőbb gondja az, hogy gyakran csak a vényköteles gyógyszerek használatára támaszkodik. A kábítószerek csak annyit tehetnek - folytatja -, nem tudják kompenzálni azokat a rossz életmódválasztásokat, mint például a rossz ételek fogyasztása, a testmozgás, a stressz és az alváshiány. ”
Szív-egészséges szuper ételek
Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő, alacsony zsírtartalmú és sovány fehérjét, összetett szénhidrátot, valamint gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó étrend fontos. Ahogy a hét minden napján legalább egy órát kell gyakorolni. De a szív egészségének több dolga van, mint az étkezési piramis, amelyet mindannyian az iskolában tanultunk. Bizonyos ételek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
Bogyók
Torkos szerint a bogyók sok vitamint (különösen C és E), rostokat és antioxidánsokat tartalmaznak. A bennük található antociánok javítják az erek tartószerkezetét, csökkentik a vérlemezkék tapadását kulcsszerepet játszanak a vérrögképződésben, megemelik a HDL (jó) koleszterin szintjét és gátolják a szabad gyökök károsodását és gyulladás.
Bab és hüvelyesek
A bab és a hüvelyesek jó fehérje-, komplex szénhidrát- és B12 -vitaminforrások. Egy tanulmányban azt találták, hogy a hüvelyesek hüvelyes fogyasztása hetente négy vagy több alkalommal 22 százalékkal csökkenti a szívkoszorúér -betegség kockázatát, és 11 százalékkal csökkenti a szívbetegségek minden formájának kockázatát.
Hal
A hal omega-3 zsírsavakat biztosít, és jó a szívbetegségben szenvedőknek és a magas kockázatú embereknek. Ezek a savak csökkentik a rendellenes szívverés (aritmia) kockázatát, ami hirtelen halálhoz vezethet. Ezenkívül lassítják bizonyos típusú plakkok növekedési ütemét, csökkentik a vérrögök kockázatát, és szerény hatással vannak a vérnyomás csökkentésére.
Ha nem szereted a halat, kipróbálhatod a halolaj -kiegészítőket. De fontos, hogy találjon egy neves cég által készített hidegen sajtolt olajat, amely megvizsgálja a lehetséges toxinokat (például a higanyt).
Zab
A zab a Torkos másik kedvence. Több oldható rostot biztosítanak, mint bármely más gabona. Ez a rost, az úgynevezett béta-glükán, bizonyítottan segít csökkenteni a koleszterinszintet. Kiváló forrás más vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz is, mint például a mangán, a szelén, a B1 -vitamin, a magnézium, a foszfor és még a fehérje is.
Általában reggelire szolgálnak fel, mert alacsony a glikémiás indexük, és tartós energiát biztosítanak (ellentétben a cukros gabonafélékkel). Hozzáadott bónuszokként gyorsak és egyszerűek, és tökéletes módja egy szuper hideg napnak. De hozzáadhatja őket receptekhez is, hogy ebédre vagy vacsorára szolgáljon. (Próbáljon zabot használni zsemlemorzsa helyett a következő fasírtban!)
Kiegészítse a szív egészségét
Ezen az öt szuper étel mellett sok olyan kiegészítő is van, amelyek segíthetnek a szív egészségének megőrzésében. Például a halolajnak hasonló egészségügyi előnyei vannak, mint a halak fogyasztásának. Íme néhány, amit a Torkos ajánl.
Maláj pálma gyümölcs olaj
Ez az olaj többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag, és erős antioxidánsokkal, például béta-karotinnal és tokotrienolokkal (E-vitamin) van tele. Ez az erőmű növelheti a HDL -szintet, csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet, és csökkentheti a stroke kockázatát és az agysejtek károsodását, ami a stroke után következik be.
Sok élelmiszeripari vállalat, például a Smart Balance, elhagyta a hidrogénezett olajokat a pálmagyümölcs javára olaj, mert szobahőmérsékleten szilárd és lehetővé teszi a jobb eltarthatóságot további transzzsírok nélkül.
A pálmagyümölcs olaj kiválóan alkalmas főzésre is, mivel magas füstölési ponttal rendelkezik (nagyon felforrósodhat anélkül, hogy a konyhát elszívná). Bár egy kicsit nehéz lehet megtalálni a szokásos élelmiszerboltban, a nemzetközi és az egészséges élelmiszerboltokban megtalálható. Az Amazonon is elérhető néhány márka.
Koenzim Q10
A Coensyme Q10 egy antioxidáns, amely segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint. Támogatja a szívizom működését is.
Szőlő mag kivonat
A szőlőmag -kivonat magas polifenol -tartalmú, antioxidáns vegyületek, amelyek megtalálhatók a különféle élelmiszerekben. Az UC Davis -ben végzett tanulmány megállapította, hogy egy bizonyos típusú szőlőmag -kivonat a vényköteles gyógyszerekhez hasonlóan csökkentheti a virágzási nyomást, és javíthatja a keringést és az erek rugalmasságát.
Az íze nagyon hasonlít a fahéjra, így valójában különféle receptekben használhatja. Próbálja ki turmixokban, mártogatókban, reggeli zabpehelyben és így tovább.
Érett fokhagyma kivonat
Az öregedett fokhagymakivonat segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint. Csökkenti a gyulladást és az atherosclerosis progresszióját (az artériák megkeményedése).
Orvosok vs. homeopátiás orvosok
Ha érdekli az ilyen jellegű megelőző intézkedések, kísértésbe eshet, hogy kihagy egy klinikai orvost. Még akkor is, ha a biztosítás fedezi a homeopátiás vagy természetgyógyász orvosokat, meg kell győződnie arról, hogy engedélye van az Ön államában, és látnia kell egy rendszeresen orvos, lehetőleg olyan, aki hajlandó egy holisztikus szakemberrel együttműködni, hogy integrálja a természetes intézkedéseket a modern orvoslással kezelések.
Ismerje meg a szakértőt
Sherry Torkos gyógyszerész, író, minősített fitneszoktató és egészségrajongó, aki szívesen megosztja szenvedélyét másokkal. Sherry kitüntetéssel végzett a Philadelphiai Gyógyszerészeti és Tudományos Főiskolán 1992 -ben. Azóta holisztikus gyógyszerészetet folytat Ontario Niagara régiójában. Gyakorlati filozófiája a hagyományos és kiegészítő terápiák integrálása az egészség optimalizálása és a betegségek megelőzése érdekében. Sherry számos nemzeti gyógyszertári díjat nyert el a betegellátás kiválóságáért. Vezető egészségügyi szakértőként több száz előadást tartott az egészségügyi szakemberek és a nyilvánosság számára. Sherryt gyakran kérdezik rádió- és tévéműsorok egész Észak -Amerikában és külföldön egészségügyi kérdésekben. Sherry 16 könyvet és füzetet írt, köztük A nők szívének megmentése, A Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, és A glikémiás index egyszerű.
Még több szív -egészségügyi cikk
Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget
Szív -egészség: Egyél mediterrán ételeket a szívbetegségek megelőzése érdekében
Nők egészsége: Szívbetegséggel kapcsolatos betegtámogató program online
