Töltse fel ezeket a rostban gazdag ételeket, és fogyasszon kevesebbet-SheKnows

Amikor gyermek volt, megkapja napi adagját rost nyers brokkoli és más sima zöldségek lefojtását jelentette. Ez valószínűleg nem adta meg a legmagasabb véleményt a rostról, de a rostban gazdag ételek valóban finomak lehetnek. Azon túl, hogy jót tesz az egészségednek, a rostban gazdag ételek gyorsabban telnek, így általában kevesebbet fogsz enni. Íme néhány rostdús étel, amelyek segíthetnek a táplálkozásban fogyás cél.

Kapcsolódó történet. Lázadó Wilson bizonyítja, hogy a kövér emberek rosszabbul bánnak, nem számít, mennyire híresek

Articsóka

Az articsóka ízletes és rostokban gazdag, és remekül illik salátához vagy egy teljes kiőrlésű pizza tetejére. Ha tetszik az ízlésük, nincs ok visszatartani. Az articsóka az egyik legtöbb rostos ételek. A Mayo Clinic szerint egy főtt közepes articsóka körülbelül 10 gramm rostot tartalmaz, ezért őrüljön meg!

Fekete bab

A bab okkal volt a cowboyfilmek alapanyaga. Amikor kint vagy a síkságon, semmi sem tölt fel olyan gyorsan, mint egy doboz fekete bab. Töltsön fel salátát, vagy adjon hozzá fekete babot minden étkezéshez, és néhány falat után jóllakott lesz. Ennek oka az, hogy a fekete bab csészében körülbelül 15 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül finomak, és segíthetnek az emésztőrendszer egyensúlyba hozásában.

Teljes kiőrlésű spagetti

Az Atkins Diéta elhitette velünk, hogy minden szénhidrát rossz szénhidrát, de a teljes kiőrlésű spagetti olyan jóságot kínál, amit a fehér tészták nem. Egy csésze főtt teljes kiőrlésű spagetti körülbelül hat gramm rostot tartalmaz. Tegyen rá friss zöldségekkel töltött mártást, és finom ételeket fogyaszthat, amelyek rostanyaggal táplálják a testet.

Dió

Csak egy marék (egy uncia) dió elegendő egy energiafelvételhez a nap közepén. A mandula, a pisztácia és a pekándió rostban gazdag, körülbelül három gramm adagonként. Ropogós, egészséges rágcsálnivalók, amelyek segítenek leküzdeni az édességet és a chipses vágyat. Kis adagokban a zsírtartalmuk nem aggódik. Valójában jó zsírokban gazdagok.

Borsó

A borsót többféleképpen lehet főzni. A sült rizstől a hasított borsólevesig a borsó édes, rostos kiegészítés minden étkezéshez, körülbelül kilenc gramm rost csészénként. Mártássá pépesítheted őket egy rejtett borsótitokért, amit a gyerekeid megesznek, vagy csak simán megeszed. Sokoldalúságuk meghaladja a közös íztelen köret szerepüket.

További egészséges táplálkozási tippek

A kötelező egészséges ételek 2011-re
10 ehető étel a nők egészségéért
A legjobb tippek a betegségek megelőzésére nők számára