Találd meg a motivációt
Mint minden tornatermi nyuszi elmondja, a motiváció és a testmozgás kéz a kézben jár. Valójában egyszerű: Minél motiváltabb vagy, annál keményebben fogsz dolgozni, és annál jobb eredményeket fogsz elérni. Más szóval, azt kapja, amit betett. Tehát az egészségügyi és fitneszcélok eléréséhez szüksége van valamire, ami motiválja Önt. Itt különböznek a férfiak és a nők. A legtöbb hölgyet a mérleg vagy a bikiniszezon gondolata motiválja. Kötjük a fűzőinket, és elindulunk az edzőterembe fogyni és hangot adni. Bár ezek nagyszerű motivátorok, többnyire arra összpontosítanak, hogyan fogunk haladni néz. A férfiak viszont a teljesítményre és a teljesítményükre koncentrálnak érez. Ha legközelebb az edzőteremben lesz, hallgassa le a súlyzókat. Arról beszélnek, hogy mennyit fogytak? Vagy azzal kérkednek, hogy mennyit „emelnek”? Tízből kilencszer az utóbbi lesz. Ahelyett, hogy a sikerét azzal mérné, hogy hány kilót fogyott le, mérje azt a fitnesz fejlődésével. Ha ilyen gondolkodásmóddal rendelkezik, akkor gyorsabban éri el céljait - és nem kell aggódnia a súlya miatt. Sőt, száműzd a mérlegedet néhány hétre a tárolóba!
Szívja fel a fehérjét
A barlangi időkben a nőket „ápolónak” és anyának tekintették, és mint ilyennek puhábbnak és bújósabbnak kellett lenniük, mint a férfiaknak. Ezzel összhangban a nők biológiailag be vannak kötve a cukorra, és ezek a vágyakozás a mai napig tart. Merünk olyan nőt találni, aki nem szereti a csokoládét! Mint „vadászok”, a férfiaknak mindig gyorsaknak, jóllakottaknak és energiával teli embereknek kellett lenniük, ezért - úgy gondolja - a fehérjére vágynak, mint a húsok. Az a tény, hogy a fehérje segít zsírégetésben és izomépítésben, míg a cukor csak kövérít. Annak ellenére, hogy nem tudjuk megváltoztatni genetikai felépítésünket, fogadhatunk egy tippet a fiúktól, és elkezdhetünk több fehérjét enni. Ha több húst, csirkét, halat és lencsét eszik, akkor segítő kezet nyújt a testének, amellyel egészségesebbé, fittebbé és soványabbá válik. Tehát a kérdés: jól sikerült vagy közepesen ritka?
Csökkentse a kardió edzését
Gondolj bele: Ritkán látni férfiakat, akik órákon keresztül szétverik a futópadon vagy a cross traineren. Csak nem töltenek sok időt kardióval. Ahol látni fogja őket, a súlyteremben van - és ezt a lépést el kell lopnia. Alapvetően a tested nem változtatja meg az alakját attól, hogy kardiózzon, mint például futás vagy kerékpározás. Igen, elégeted a kalóriákat, de ez nem segít a tónusban. Itt jönnek a súlyok. Ha szép, karcsú testet szeretne, akkor izomtömegét súlyemeléssel (például súlyzóval vagy súlyzóval) vagy ellenállási munkával (például a gépeken) kell felépítenie. A súlyzós edzés megkezdésének legjobb módja az, ha könnyedén belekezdesz. Vágja le a kardió edzéseket heti kettőre - szia, unalmas futópadok! - és adjunk hozzá két vagy három súlyozást. A gépek egyszerűek és a szivattyúosztályok fantasztikusak. Még megpróbálhat súlyokat tartani, amikor guggolást és ugrást végez. És ha megijedt, akkor itt a motivációja: A súlyok jobb testtartást, erősebb magot (olvass: hasizmot), gyorsabb anyagcserét és mindenütt feszesebb, feszesebb testet adnak. Ugrás rá!
Csak csináld
A nők társas lények. Szeretünk beszélgetni, pletykálni, és barátainkat mélyrehatóvá tenni. Bár ez nem bocsánatkérés, van idő és hely minden csetepatéra - és ez nem az edzőterem! A világszerte induló táborokban és edzőtermekben az oktatók megpróbálnak megbirkózni a nőkkel, akik siránkoznak, és hosszú, fecsegő vízszüneteket tartanak. Ehhez képest a srácok csak ráérnek. „Csak tedd meg” hozzáállásuk van - amikor megjelennek az edzőteremben, keményen dolgoznak, majd elégedetten távoznak, hogy maximálisan kihasználták idejüket. Ha körülnéz, azt is észreveszi, hogy a férfiak hajlamosak egyedül edzeni. Kitűzik a napi céljaikat - talán a hasizomra vagy a karokra összpontosítanak -, majd elvégzik a munkát. Nincs túlgondolás. Nincs elemzés. Nincs panasz. Csak csináld. Ha nyöghetne Ausztrália után, ne aggódjon - ez megoldható. Fogadja el a fiúk hozzáállását, és fogadunk, hogy edzései nemcsak szórakoztatóak, de hatékonyabbak is lesznek.
Úgy tervezz, mint egy férfi
Igaz: az edzőterembe jutás fél siker. De az, amit egyszer megteszel, valóban számít. Sok nő szokásos gyakorlatokat végez: megérkezik az edzőterembe, nyújtózkodik, 20 percig üti a futópadot, 30 másodpercet tesz meg minden súlyzógépen, néhány ülést végez, majd lehűl. Végigjárják az indítványokat. Persze, kalóriát égetnek és dolgoznak azokon a billegő részeken, de nincs sok szerkezet. Érdekes - mint anyák, feleségek, barátnők és lányok, a nőket szervezni kell. Mi vagyunk a tennivalók és az étrendek mesterei. De valamiért nem szeretjük megtervezni az edzést; csak megjelenünk. Másrészről a férfiak hajlamosak az edzőterembe úgy gondolni, hogy „ma lábnap” vagy „ma a bicepszemen dolgozom”. Ők előre döntsék el, hogy testük mely területein fognak dolgozni, és ennek következtében edzéseik jobban összpontosulnak és hatékony. Miért nem próbálja ki ezt a jövő héten? Amikor a naplójába jegyzi a feladatokat és találkozókat, az edzéseken is ceruza.
Ágaznak
A férfiak szakértők abban, hogy a sportot mindennapi életük részévé tegyék. Minden fiatalon kezdődik: a fiúk labdát rúgnak, homokozót ásnak, és bármit megtesznek, amitől koszos lesz a ruhájuk, és anyukájuk tépi a hajukat; lányok játszanak bent babákkal. A fiúk általában fizikailag aktívabbak, mint a lányok, és ez a szokás sokukat követi, amikor férfivá válnak. Éppen ezért, amikor a testmozgásról van szó, a férfiak szakértők a keverésben. A lecke? Az edzésnek nem kell unalmasnak lennie. Vegyen ki egy levelet a srácok könyvéből, és iratkozzon fel paddleboard, szörf vagy gördeszka órákra. Gyilkos edzést kap, ráadásul annyira szórakoztató, hogy észre sem veszi, hogy edz. Ez egy win-win!
