Míg a biztonságnak mindig elsőbbséget kell élveznie edzés közben, télen a „biztonsági első” mantrát kell felfelé tekerni. Meghívtuk Blake Worrall-Thompsont, a hírességek edzőjét, hogy beszéljen velünk a téli edzésbiztonságról.
A télünk meglehetősen enyhe lehet, de még mindig módosítanunk kell néhány dolgot a hideg hónapok gyakorlásával kapcsolatban. Meghívtuk Blake Worrall-Thompsont, a hírességek trénerét és a jóléti minisztérium alapítóját, hogy tanítsanak meg nekünk egy-két dolgot a téli edzésről.
Viseljen megfelelő felszerelést
A téli edzésekre vonatkozó öltözködés aranyszabályai egyszerűek: rétegezzen fel és maradjon a lehető legszárazabb. Ahelyett, hogy csak egy nehéz ugrót viselne a szingle felett, viseljen pár réteg ruhadarabot, amelyeket a pulzusszám emelkedésével lehúzhat. Az anyagok tekintetében lélegző szöveteket válasszon, amelyek elvezetik az izzadságot a testétől - tehát hagyja abba a pamutot, és menjen a polipropilénhez (a Nike DriFit választéka remek). Miután végeztél az izzadással, válts száraz ruhába, amint lehet.
Ha a szabadban edz az időjárás viszontagságaival szemben, a Worrall-Thompson azt javasolja, hogy viseljen kompressziós felszerelést, például SKINS-et, hogy testét kényelmes hőmérsékleten tartsa.
„Ha futni vagy edzeni indul a szabadba, 15 percen belül valószínűleg azon kapja magát, hogy letépi a ruháját, mert túl forró. A SKINS a legjobb befektetés a téli edzésekhez. Vegye fel ezeket, és már indulhat is - mondja.
Ami a cipőket illeti, fontos, hogy olyan erős párt válasszon, amely támogatja a lábát és a bokáját, és nem csúszik és csúszik nedves körülmények között. Ha egy kicsit testmozgás, akkor Worrall-Thompson azt javasolja, hogy rendszeresen cserélje ki a cipőjét.
"A tanácsom az, hogy ha heti három -négy alkalommal edz, három -négy havonta új cipőt kell vásárolnia" - mondja.
LEGJOBB TIPP
A legjobb sportboltokban vannak értékesítési személyzetek, akik arra kérnek, hogy futj futópadon, hogy megállapítsd, melyik cipő illik hozzád.
Ne spórolj a nyújtással
Ha hűvös az idő, még fontosabb, hogy időt szánjunk a megfelelő felmelegedésre és lehűlésre. Adja meg a testének az esélyt, hogy alkalmazkodjon az új hőmérséklethez, ahelyett, hogy sokkot okozna, kezdve sprintel, és azonnal álljon meg, amikor a guggolás befejeződik. Worrall-Thompson szerint a bemelegítésre és a nyújtásra ugyanazok a szabályok vonatkoznak, ha beltéren vagy kint gyakorol.
„Az ügyfeleimet a„ mozgás -előkészítésen ”keresztül vezetem, amely egy olyan gyakorlatok csoportja, amely segít nekik felmelegíteni a testet és nyújtani, stabilizálni és mozgósítani az összes ízületet és izmot” - mondja.
Ha bizonytalan abban, hogy mit tegyen, kérje meg edzőjét vagy az edzőterem egyik munkatársát, hogy beszéljenek át néhány jó bemelegítési és nyújtási rutinon.
Bűnös az edzőterem elhagyása? Nézze meg kifogások nem megengedettek >>
Pumpáld, kicsim
Szeretné elkerülni a sérüléseket és a merev ízületeket télen? Mint mondják, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. És szerencsére a megoldás a hideg időjárással kapcsolatos sérülések megelőzésére egyszerű: Végezzen erőt.
A PT szerint a térdsérülések nagyon gyakori probléma, és bármi, ami futással jár, növeli a kockázatot. Ráadásul az a tény, hogy „gyermekvállaló csípőnk” van, nem segít-minél szélesebb a csípőd, annál nagyobb a sérülés esélye.
„Van egy nagyszerű mondás:„ Készülj fel a futáshoz, ne fuss, hogy fitt legyél. ”Ez azt jelenti, hogy mielőtt elkezdenél futni, némi erősítő edzést kell végezned a lábakon és a magon. Ellenkező esetben jelentősen megnöveli a sérülések kockázatát ” - mondja Blake.
Arról nem is beszélve, hogy gyorsabban fog hangosodni! Nincs rosszabb a sérülésnél, ezért készítse fel testét a hűvösebb hónapokra némi súlyzós, szabad súlyú vagy akár saját testsúlyos edzéssel. Ha teheti, kérjen személyi edzőt, aki összeállít egy könnyen követhető programot az Ön számára. Megéri.
Hangoljon a hőmérsékletre
Ausztrália nagy részén az időjárás nem akadályozhatja meg az edzéseket - itt egyszerűen nem lesz olyan hideg. Ennek ellenére célszerű felmérni az időjárást, mert a testmozgás sebezhetőbbé teheti a hideget. Ha nedves nap van, győződjön meg róla, hogy rétegezi és visel kompressziós felszerelést, hogy a testhőmérséklet pirítóssá váljon. Ha nagyon szeles nap van, próbálja meg a szabadtéri edzések nagy részét úgy tenni, hogy a szél a háta mögött van. Így kevésbé valószínű, hogy hidegrázás lesz, amikor a szél felkorbácsolja izzadt testét.
Mi van, ha beteg vagy?
Szóval, megvan a szipogás - most mi van? A jó hír az, hogy továbbra is gyakorolhat, de jó ötlet, ha a szokásosnál könnyebben veszi a dolgot. Worrall-Thompson szerint a legtöbb esetben rendben kell edzeni a normál intenzitással, csak csökkentse az időt.
„Az intenzitás fenntartásának oka az, hogy ha ezt csökkented, mondjuk a súlygyakorlatok során, akkor csak arra képzed magad, hogy legyengülj. A célod, még akkor is, ha beteg vagy, erősödni. És ezt még mindig megteheti egy sokkal rövidebb ülésen ” - mondja.
De honnan tudod, ha túl beteg vagy a gyakorláshoz, pont? Worrall-Thompsonnak van egy tippje: „Ha még mindig jól van, vegye ki a pihenőimpulzusát öt napig, majd számolja át. Aztán, amikor úgy érzi, hogy lejön valamivel, vegye újra a pulzusát. Ha három -öt ütés alatt van, akkor ki kell venni a napot. ”
Szakértői tipp
Ha többet szeretne megtudni Blake Worrall-Thompson szakértői tanácsairól, nézze meg Blake jóléte.
Még több edzési tipp
Az aktív tartózkodás módjai hűvösebb időben
Légy szociális: Miért jobb a barátokkal edzeni?
5 ok, amiért futni kell
