A gyümölcsfogyasztás az egyik legjobb módja annak, hogy táplálja a testét a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, de ha olyan, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg nehezen tartja be a gyümölcsfogyasztási irányelveket. Ennek ellenére nem kell legyőznie magát… csak változtassa meg szokásait, ha megpróbálja ezeket az egyszerű módszereket, hogy több gyümölcsöt adjon az étrendhez.
Ez Berry Easy
A bogyók tele vannak jó tápanyagokkal, és sok rostot kell indítani! Ha úgy találja, hogy a vásárolt bogyók megromlanak, mielőtt lehetősége van megenni őket, egyszerűen dobja őket egy fagyasztótáskába, és tegye a fagyasztóba. Több hónapig is jók maradnak, így rengeteg idő áll rendelkezésére, hogy hozzáadja őket az étrendhez. Használja ki az alábbi könnyű bogyós ízletes snack ötleteket:
- Olvassza fel a bogyókat, és dobja a reggeli gabonapelyhekbe
- Használjon fagyasztott bogyókat egészséges joghurt vagy fagylalt öntetként
- Turmixban keverjük össze a bogyókat
- Vigyen magával egy zacskó bogyót gyors uzsonnára
- Olvassza fel a bogyókat és dobja őket édes salátába
Tartsa a gyümölcsöket hívásban
Soha nem tudhatod, hogy az élet mikor zavarja a szokásos étkezési ütemtervedet, emiatt kihagyod az ebédet, vagy útközben fogsz valamit. Azokra a pillanatokra, amikor a legéhesebbek vagyunk, egy gyümölcsdarab a táskájában életmentő lehet. Nem csak az éhség leküzdésére szolgál, hanem megakadályozhatja, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyasszon a legközelebbi automatából.
Hetente egyszer vegyen fel több gyümölcsdarabot a boltból, amelyeket könnyen hozzáférhető helyekre, például pénztárcájára, asztali fiókjára vagy autókonzoljára helyezhet. A kemény gyümölcsök, például az alma, a narancs, a grapefruit vagy a körte a legjobbak, mert hosszabb ideig maradnak frissek, mint a lágyabb termékek, mint az őszibarack és a szilva. Amikor éhes leszel, mindig egy darab friss gyümölcs lesz karnyújtásnyira.
Emlékeztesse magát
Miután eldobta a gyümölcsét a hűtőszekrény ropogósabb rekeszébe, egyszerűen elfelejtheti, hogy ott van. A felejtés elkerülése érdekében hagyja abba a ropogósabb rutinot, és tárolja a gyümölcsét jól láthatóan a hűtőszekrényben, a középső polcon. Minden alkalommal, amikor kinyitja a hűtőszekrényt, a gyümölcs lesz az első dolog, amit látni fog, és emlékeztet arra, hogy egyen. Ha ez nem működik, legyél kreatívabb-hagyj magadnak jegyzeteket a hűtőszekrényen vagy az okostelefonodon, állíts be ébresztőt, hogy az órája megszólaljon, vagy akár viselj karkötőt gyümölcsfogyasztási emlékeztetőként. Igen, karkötők. Egyszerűen tegyen ugyanannyi karkötőt vagy karperecet a bal csuklójára, mint ahány adag gyümölcsöt szeretne enni. Minden alkalommal, amikor egy adag gyümölcsöt eszik, vigyen egyetlen karkötőt a jobb csuklójára. Egy állandó emlékeztető lesz előtted, amely segít nyomon követni és nyomon követni gyümölcsfogyasztási célok.
Bővebben az egészséges táplálkozásról
A legjobb 8 gyümölcs az optimális egészségért
7 diétás tipp a nőknek, hogy egészségesen étkezzenek otthon
7 Az étrend megváltoztatása, amely megmentheti az életét
