Jól tudja, hogy rendszeresen gyakorolnia kell testét, hogy formában maradjon, de tudta, hogy ugyanannyi időt kell fordítania az agyának edzésére is?
Az agy egészségének megőrzése nem csak a Sudokusról és a keresztrejtvényekről szól. Dr. Sarah McKay, idegtudós és blogger szerint YourBrainHealth.com.au, nem támaszkodhatunk egyetlen ezüstgolyóra az agyunk egészségének megőrzése érdekében. „Sokoldalú megközelítést kell kidolgoznunk, amely egyesíti a következőket: megfelelő alvás, tápláló étel, fizikai gyakorlatok, a szellemi aktivitás ösztönzése, a társadalmi kapcsolat, és meg kell találnunk a módszereket a stressz minimalizálására ” - mondta mondja.
Dr. McKay azzal érvel, hogy az idegtudomány számos tanulmányt készített, amelyek azt mutatják, hogy azoknak a felnőtteknek, akik rendszeresen kihívják az elméjüket, és egész életükben szellemileg aktívak maradnak, egészségesebb agyuk van. "Kevésbé valószínű, hogy demenciát fognak kifejleszteni, és tovább élnek - és sokkal emlékezetesebbek lesznek a tapasztalataik" - érvel Dr. McKay.
1
Indítson el egy sétáló könyvklubot
Az Ön agya egészségében Dr. McKay sikeres sétáló könyvklubja az agy egészségének három alapvető elemét ötvözi. "A sétáló könyvklub a szellemi, fizikai és társadalmi tevékenységekre összpontosít" - mondja. „A blogomban minden hónapban ajánlok egy könyvet az olvasóimnak, majd két héttel később közzéteszek egy kérdéslistát a könyves klubodnak, hogy megvitassák, miközben sétálsz. Ha már tagja vagy egy könyvklubnak, akkor fontold meg a következő találkozó szabadban tartását, és gyakorold a testedet és az elmédet! ”
2
Főzz egy agyi egészségügyi ételt
Új és egzotikus ételek főzése párjával vagy barátaival fantasztikus és egyszerű módja az agy edzésének - különösen, ha olyan ételeket választ, amelyekről kimutatták, hogy támogatják az agy egészségét. A kutatások szerint a mediterrán étrend a legerősebb tudományos bizonyíték a kognitív hanyatlás lassítására és a fennáll az Alzheimer -kór kialakulásának kockázata, ezért próbáljon ki egy olyan receptet, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint az extra szűz olívaolaj, tenger gyümölcsei, gyümölcsök, diófélék és zöldségek.
3
Próbáljon ki egy új típusú edzést
Dr. McKay szerint a rendszeres testmozgás fontos része az idegsejtek táplálásának, és ha az edzésprogramja egy új készség elsajátítását és egy edzést foglal magában, extra agyi előnyökkel jár, ha mentálisan is kihívást jelent az elmédnek fizikailag. Új edzési ötletekre van szüksége? Gondoljunk csak a latin táncra, a rúdtáncra vagy az Aqua Zumbára.
4
Legyen minden kedden „francia nap”
Ha a heti egy napot egy új nyelv és kultúra elkötelezésére szánja, akkor nemcsak nyelvtudását fejleszti, hanem memóriáját is kihívás elé állítja. Rengeteg módja van annak, hogy egy új nyelvet beépítsen a mindennapi életbe: Próbáljon tévét nézni más nyelven, külföldi zenét hallgatni vagy globális hírportálokat olvasni. A kutatások azt sugallják, hogy a nyelvtanulás jó módja annak, hogy formában tartsa az agyát; a nyelvek arra is kényszerítenek, hogy gyakorolja a szókincsét, a nyelvtant és az új szavak memorizálásának és megértésének képességét. Legyen kíváncsi arra a nyelvre, amelyre összpontosít, és igyekezzen új szavakat használni önmagukban és összefüggésben.
5
Csatlakozz a közösségi hálóhoz
Egy erős társadalmi csoport segít fenntartani az agyad fitt és aktív, ugyanakkor óvakodj a túl sok kiadástól virtuálisan szocializálódjon barátaival, mivel ez elszigetelődhet és káros lehet a mentális állapotára Egészség. Kapcsolja ki a Facebookot, és fordítson több időt arra, hogy baráti kapcsolatait gyarapítsa beszélgetéssel és közös élményekkel. Még az is, ha egy barátnőjével együtt lógsz, egészséges: A közösségi találkozásokból a legtöbbet kihozni nem pusztán a barátaid száma, hanem a megosztott tapasztalatok mélysége áll.
6
Versenyezd a párodat az ágyba
Lefeküdj korán, minél több éjszaka. A kevés alvással járó nyilvánvaló hátrányok mellett, mint például a fáradtság és az ingerlékenység, egyes kutatások azt sugallják, hogy az alváshiány valójában növelheti a stresszt és ronthatja a memóriát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az álmatlanságban szenvedők agya nem működik olyan hatékonyan a nap folyamán, az álmatlanságban szenvedők késleltetett reakcióidőt és memóriát tapasztalnak.
További tippek az agy egészségére
Gondolkozz világosabban
Ételek, amelyek stimulálják az agyat
Kezdő útmutató a meditációhoz
