Délután 2 óra van, és mindjárt arcot ültet az asztalán lévő papírhalomba. 14: 30 -kor alig tudja nyitva tartani a szemét konferenciahívás közben. 
Tegnap sokat aludtál, miért kapsz energiát? Lehet, hogy mit eszel - vagy nem evés - ez a hibás? Vannak olyan ételek, amelyek jobbak, mint mások, hogy növeljék az energiádat, így ébren töltheted a napodat?
Ha úgy érzi, kimerült az ébrenlét ideje alatt, hibáztassa a reggelijét - vagy az ebédjét. A National Sleep Foundation (NSF) szakértői szerint az Ön által fogyasztott élelmiszerek hatással lehetnek a nappali éberségre és az energiára. Bizonyos ételek fáradtságot válthatnak ki (és nem csak pulykáról beszélünk!).
Itt található azoknak az élelmiszereknek és italoknak a listája, amelyek lemeríthetik az energiát, valamint olyan pick-me-up ételek, amelyekbe valóban bele lehet süllyeszteni a fogakat. Mielőtt tehát alvás közben elkapnának, együnk egy energikus napot.
SZÁZ VÁGÁSA
Gyakran gondolják, hogy a szénhidrátok növelik az energiát. A szakértők szerint azonban az egyszerű szénhidrátban gazdag ételek - például tészta és kenyér - álmosságot okozhatnak. Ez azért van, mert a szénhidrátok triptofánt (az álmossághoz társuló aminosavat) szabadítanak fel az agyba, ami ezt a rettegett nehéz szem érzést okozza.
Még rosszabb az energialevezető kombinálása szénhidrátok és fehérjék - a triptofán építőkövei. Tehát míg a kombók, mint a mogyoróvaj a pirítóson, a gabonapehely tejjel, vagy a sajt és a keksz valóban egészségesek és ízletesek, inkább hagyja őket lefekvéskor.
Étkezés: Bár nehéz ellenállni egy szép szelet pirítósnak reggel vagy egy tál tészta ebédre, helyettesítse fehér kenyérrel vagy sima tésztával teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek energiát és kalóriát biztosítanak kevés zsírral - és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat magasabb rosttartalmuk miatt tartalom.
Az extra energianövelés érdekében próbálja meg betölteni a búzakenyeret néhány barackszelettel, vagy adjon hozzá grillezett zöldségeket az alacsony szénhidráttartalmú pennéhez.
Ha az étkezések után is állandóan kimerültnek érzi magát, győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát kap, és próbáljon meg egy kicsit többet hozzáadni fehérjét és zsírt az étkezéshez - az Önnek megfelelő ételek és ételkombinációk megtalálása próba és tévedés - minden ember az különböző.
FŰZD A KÁVÉZOTT
Az NSF szerint ötből négy felnőtt Amerikában fogyaszt naponta legalább egy adag kávét, teát, üdítőt vagy más koffeintartalmú italt. De annak ellenére, hogy az italok koffeintartalmúak, sok felnőtt még mindig szenved a déli zuhanástól. 
Bár egy erős csésze (vagy két) kávé rövid időre megzavarhatja az elmédet, a hatás nem mindig tartós - általában a magas koffeintartalom két órán belül elmúlik.
Pick-me-up ital
Először is győződjön meg róla, hogy jól hidratált. Ügyeljen arra, hogy egész nap igyon elegendő vizet és koffeinmentes italokat. A fáradtság egyik gyakori bűnösje a kiszáradás.Ha Ön koffeinfüggő, akkor valószínűleg nem rázhatja meg a három csésze reggel szokását. De hogy elkerülje a délutáni összeomlást, próbálja meg a koffeint gyakori, kisebb adagokban bevenni egész nap.
Tehát ahelyett, hogy minden reggel 16 unciás csöpögést csepegtetne, kortyoljon kisebb csésze koffeinben gazdag zöld teát, majd ebédeljen egy jeges teát. Kerülje a cukros italokat, például a szódát, amelyek növelik az összeomlás esélyét a cukor -koffein kombinációjukkal - és törekedjen a napi 200-300 mg koffein mérsékelt tartományára - ez körülbelül három csésze erős kávé.
VESZI A NAGY, NEHÉZ ÉTELT
A főnök elviszi ünnepi ebédre? Élvezze az étkezést - megérdemli! De ha a közelgő ütemterv tele van késő délutáni megbeszélésekkel, hagyja ki az alvást előidéző ételeket, például sült ételeket, mártással vagy mártással megrakott előételeket, vagy tele szénhidráttartalmú ételeket. 
A legjobb megoldás az, ha egy hatalmas tányér helyett egy kis tányért választ, ami csak le fog nehezíteni - és a szemét ólomsúlynak fogja érezni, amikor visszatér az irodába.
Pick-me-up ételek
A csábító tányér pizza helyett (amely véletlenül elég nagy ahhoz, hogy az egész családot táplálja), válasszon könnyebb ételeket, például grillezett zöldségeket és csirkét, vagy kiadós salátát húsleves alapú, zöldségekkel töltött leves.Desszertként válasszon egy gyümölcscsészét egy kis csokoládétorta helyett. És ha a kisebb étkezés a nap folyamán éhes lesz, csomagolja be az asztalát rengeteg rágcsálnivalóval - például granola rudakkal, dióval és több gyümölccsel -, hogy egész nap ébren legyen és összpontosítson.
Mindenekelőtt a jó éjszakai pihenés a kulcsa annak, hogy egész nap energiát kapjunk. És ne becsülje le a friss levegőt - ragadjon meg minden lehetőséget, hogy ablakot nyisson (ha az irodája megengedi), vagy ha lehetséges, tartsa a kávé- és ebédszünetet kint.
Ezenkívül illessze be a gyakorlatokat az ütemtervbe-a szerény vérpumpáló edzés biztosan életben tartja és tágra nyílt szemmel tartja magát.
Ha többet szeretne megtudni az életérzésről és az energiáról, tekintse meg ezeket a SheKnows cikkeket!
- A víz revitatlizáló tulajdonságai
- Energiagazdálkodás a szülés után
- Gyakorlatok reggel felébreszteni
