A súlyok túlértékeltek, de az erősítő edzések nem. Ahelyett, hogy pénzt költene súlyzókra és gyógyszerlabdákra, otthon könnyen emelhet súlyokat a könnyen hozzáférhető háztartási kellékek használatával.
Fogjon egy irattartó dobozt, kedvenc háziállatát és egy tartály mosószert-és ezzel egy teljes testű otthont teremtett tornaterem súly nélkül.
Kép: Karen Cox/SheKnows
1. Kutya guggol
Fogd a pocidat és guggolj. Mindaddig, amíg van egy megfelelő kutyája, aki nem bánja, hogy fogva tartják, könnyedén hozzáadhat súlyt guggolásához és lökéséhez, ha egyszerűen a testéhez szorítja a Fidót. Csak ne feledje, hogy a formára kell összpontosítania - a térdnek a lábujjak mögött kell maradnia, és összhangban kell lennie a lábujjaival, miközben leereszkedik a guggolásba. Ezután tartsa függőlegesen és magasan a törzsét, miközben a sarkára nyomva visszatér az álló helyzethez. Mivel fizikailag a karjában kell tartania kutyáját, a felsőtestét is megdolgoztatja.
2. Fájldoboz-sorok
Az irattartók kissé terjedelmesek és nehezen kezelhetők, ezért nem alkalmasak az olyan gyakorlatokra, mint az bicepsz fürtök vagy vállprések, de pontosan megfelelő méretűek és alakúak a hajlított sorokhoz ill holtemelések. Egyszerűen fogja meg a dobozt a fogantyúinál fogva, majd billentse hátra a csípőjét, és tartsa egyenesen a törzsét, ahogy előre hajol. Amikor a törzs 45 fokos vagy annál kisebb szöget zár be, karjai lazán lelógnak a válláról, egyszerűen hajlítsa meg a könyökét, és húzza meg a hátát, miközben felhúzza az irattartó dobozt a testéhez. Csak ne felejtse el, hogy a magját feszesen tartja a mozgás során, hogy megvédje a hátát.
Több:Egy 4 hetes fitness kihívás, amely hihetetlenül jól fogja érezni magát
3. Hátizsák fekvőtámaszok
Töltsön fel egy hátizsákot könyvekkel a tökéletes otthoni tornateremhez. Egyszerűen kösse fel a csomagot a hátára, hogy súlyát növelje tetszőleges számú gyakorlathoz, beleértve a guggolást, a kiugrást és a fekvőtámaszt.
Végezze el a fekvőtámaszt a szokásos módon, tartsa szorosan és erősen a magját, miközben egyensúlyoz a térdén vagy a lábujjain. Viselje a hátizsákot a hátán, a mellkasi pánt segítségével (ha van a hátizsákján) a nagyobb stabilitás érdekében. Kezdje könnyedén néhány puhakötésű könyvvel, de fokozatosan erősítse erejét a tesztelésével kéz az óriási családi Bibliával vagy a nagypapa régi enciklopédiáival - akik tudták, hogy még bejöhetnek ügyes?
4. Erszényprések vagy hinták
A fogantyúk az alternatív otthoni edzőterem építőjének legjobb barátai, ami azt jelenti, hogy ideje felrobbantani az erszényes szekrényt. Válasszon egy pénztárcát erős pántokkal és cipzáras zárással, hogy elkerülje az esetleges baleseteket. Miután kiválasztotta az erszényét, adjon hozzá súlyt néhány vizes palack, konzerváru vagy könyv bedobásával. Zippelje fel a tetejét, és le van zárva, és megterhelik bármilyen számú gyakorlathoz - vállprésekhez, tricepsz feletti fejhosszabbításokhoz vagy akár „kettlebell” lengésekhez.
A gyakorlatokat a szokásos módon végezzük, csak ne feledje, hogy szilárdan fogja meg az erszényszíjait, és húzza meg a magját. Az erszény egyenetlen súlyeloszlása nagyobb magszilárdságot igényel a vezérléshez, ezért kezdjen könnyűnek, és szükség szerint adjon hozzá súlyt.
5. Festékkanna fürtök
Ez fogantyú a győzelemhez! Ha történetesen néhány festékdoboz lóg a ház körül, itt az ideje használni őket. A festékes doboz fogantyúi tökéletesek a bicepsz fürtökhöz, az egyenes sorokhoz és az oldalsó vállemelésekhez-csak győződjön meg róla, hogy a fedél szorosan fel van húzva-nem akar szerencsétlen kiömlést végezni. Ha üres festékdobozokkal dolgozik, töltse fel vízzel a további kihívást. Amint a víz lelassul a kannában, kénytelen lesz keményebben dolgozni, hogy leküzdje a folyamatosan változó súlyeloszlást.
Több:8 pihentető póz jóga kezdőknek
6. Mosószer csavar
Helyezze ki a gyógyszergolyót egy tartályban folyékony vagy hüvelyes tisztítószerrel. Ezeket a kompakt eszközöket könnyű kézben tartani, miközben ab gyakorlatokat végez, például ferde fordulatokat vagy csavarodást. Néhány mosószer -palack erre a célra készült, sőt „fogantyúkat” kínál a tartály mindkét oldalán, amelyeket megfoghat edzés közben.
