Unod már a jojó diétát és a véget nem érő gyakorlatokat? Nekünk is! Az ideális testsúly fenntartása nem feltétlenül rejtély. Ideje kitalálni egy reálisat súlykezelés megoldás. Tekintse meg ezeket a szakértői tippeket, hogy felfedezze az egyszerű módszereket a súlycsökkentés és a derékvonal karcsúságának és karcsúságának megőrzéséhez.
Szerezd meg a rostodat
Töltse fel étrendjét sok rosttal, hogy segítsen megfékezni az éhséget. A kutatások azt mutatják, hogy a magasabb rostbevitelű emberek általában egészségesebbek. Tehát mi a helyzet a rosttal? A magas rosttartalmú ételek lassabban emészthetők, ami teltségérzetet okozhat. Ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet követ, amely magas rosttartalmú ételeket tartalmaz, nagyobb esélye lesz ragaszkodni hozzá fogyás gólokat. Válasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket - és sok vizet. Próbáld ki nassolni az almát, amelyek segítenek a fogyásban és a súlykezelésben.
Felejtsd el a skálát
Az egészség és fitnesz tanácsadója és szerzője szerint BodyInstinct - 6 hetes teljes átalakítási program, Tari Rose, ideje lemondani a skáláról. Ehelyett Rose azt javasolja, hogy ne a mérleg alapján határozza meg a súlyát, hanem a ruházat illeszkedése alapján. „Amikor elkezdesz feszesnek érezni magad a ruháidban, ideje csökkenteni az ételt” - mondta.
Az új étkezési szabályok
Ami a súlyod figyelését illeti, Rose azt javasolja, hogy tartsd szemmel az órát. „Ne feledd, hogy az vagy, amit eszel délután 3 óra után” - mondta Rose. „Csökkentse az étkezés mennyiségét délután 3 óra után, és mindig meg tudja tartani a súlyát.”
Milyen gyakran kell enni a súly megtartása érdekében? Okleveles egészségügyi és táplálkozási edző Lisa Consiglio Ryan azt javasolja, hogy két -három óránként egyenek. "Ezek lehetnek olyan ételek vagy miniételek, amelyek teljes értékű ételekkel kiegyensúlyozottak."
Fontos az észszerű táplálkozás gyakorlása is. „Üljön csendben, tévé, számítógép vagy magazinok nélkül. Így megkóstolhatja ételeit. Egyél asztalnál, ne autóban vagy útközben ”-mondta Consiglio Ryan.
Egy másik étkezési szabály segíthet tartsa fenn a súlyát? „Rágja meg az ételt harapásonként legalább 15 alkalommal” - mondta Consiglio Ryan. Minél tudatosabban rágja az ételt, annál kevesebbet fog enni.
Szivattyúzd fel
Ha egészséges testsúlyt szeretne tartani, ne terhelje túl a gyakorlatok időtartamát vagy gyakoriságát. - Ehelyett csak az intenzitást növelje - mondta Rose. "Hosszabb vagy gyakoribb edzés csak olyan testet hoz létre, amely állandóan éhes."
Mennyi edzésre kell törekednie? Consiglio Ryan azt javasolja, hogy gyakoroljon naponta 30 percet, vagy hetente négy -öt alkalommal 60 percet. A fizikai aktivitás növelése is lehet elősegíti az anyagcserét.
Nix az italokat
Gondold újra a martini következő körét. Rose rámutat arra, hogy a folyékony kalóriák fogyasztása a legegyszerűbb módja a kalóriák gyors feltöltésének. „Ne igya meg a kalóriáit! Igyon csak vizet, ha nem többnyire. Az alkalmi tejeskávé vagy gyümölcslé rendben van, de nem naponta. Legyen kivétel, ne szabály! ” Consiglio Ryan szerint fontos, hogy naponta sok vizet igyon. „Naponta legalább a testsúlyának felét kell innia unciában” - mondta. "Néha az éhséget összetévesztik szomjúsággal vagy kiszáradással."
További tippek a fogyáshoz
- Egyedül nem tudsz lefogyni: Miért működik a fitnesztámogató rendszer
- A 10 legjobb étrendi hiba, amit a nők követnek el
- Az egyetlen legjobb módja a fogyásnak
