A gyakorlatok helytelen elvégzése nemcsak csökkenti a látni kívánt eredményeket, hanem egyenesen veszélyes is lehet.
t Mindannyian láttuk már: lobogó végtagok, remegő lábak, teljesen helytelen forma; néhány edzésrajongó egyszerűen nem tudja felfogni, hogyan kell helyesen használni a felszerelést. A gyakorlatok helytelen elvégzése nemcsak csökkenti a látni kívánt eredményeket, hanem egyenesen veszélyes is lehet. Tehát ahelyett, hogy csak találgatnánk, mi a helyes és mi a rossz, összeállítottunk néhány gyakorlatot, amelyek gyakran problémákat okozhatnak, és megadtunk néhány módszert a javításukhoz.
t
Fekvenyomás
t
Fotó: Rob Lewine/Getty Images
t Sok edzőterembe járó ember kedvence, nem meglepő, hogy ezt az egyszerű gyakorlatot milyen gyakran hajtják végre helytelenül. Bár sokféle fekvenyomás-variáció létezik, mindegyik kissé eltérően dolgozik a testeden, vannak komolyabb no-nosok. Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek a fekvenyomáson elkövetnek, a hát alsó részének használata az erőátvitelhez. Bár jó ötletnek tűnhet az utolsó néhány ismétlés, valójában szörnyű döntés. A derék nagyon érzékeny a sérülésekre, különösen, ha nem szán időt arra, hogy megerősítse. Egy jó módja annak, hogy kivegye a hát alsó részét az egyenletből, ha a térdét a rúddal párhuzamosan felemeli, és az emelés idejére ott tartja. Nem csak a hátad lesz határozottabban a padon, hanem a mellkas és a tricepsz is.
t
Göndör
t
Fotó: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Ó, ember, ne is kezdj bele a fürtökbe. Kétségtelen, hogy a fürtök az egyik leginkább túlfeszített és helytelenül végzett gyakorlat. Mindenki vágott és izmos karokat szeretne, de a legtöbb ember nem tudja, hogyan juthat el oda. Az edzőteremben látott két leggyakoribb probléma a túl sok lengés és a túlsúly. A túl sok lengés és a túl sok súly kéz a kézben jár; ha a súly túl nehéz ahhoz, hogy egyedül a bicepszével emelhesse, a teste természetesen a vállát és a hátát fogja használni az emelés befejezéséhez. Bár azt gondolhatná, hogy „minél nagyobb a súly, annál jobb”, a helyzet az, hogy az izmok erősödni fognak és növekedni fognak, ha irányítani tud. Ráadásul a vállad/hátad használatával sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy megsérülsz. Tehát ahelyett, hogy legközelebb újabb öt kilót szeretne hozzáadni, amikor fürtöket szeretne csinálni, csak arra koncentráljon, hogy lassan és ideális formában emelje meg a súlyt. Néhány lassú és kontrollált bicepsz -fürt után a karok hálásak lesznek.
t
Ropog
t
Fotó: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, a régi iskola kedvence. Bár rengeteg jobb módja van az edzésnek, a zűrzavar továbbra is a legtöbb edzőteremben alapvető. Az egyik leggyakoribb (és legkönnyebben kijavítható) hiba a ropogással a hát helyzetében található. Leggyakrabban azt látom, hogy az emberek ívelnek vagy kerekítik a felső hátukat ropogás közben, azt gondolva, hogy ez további lökést ad a hasizmuknak. A valóságban azonban a hát kerekítése csak kevésbé lesz hatékony. Ha ragaszkodni fog a ropogtatáshoz, akkor koncentráljon arra, hogy a gyakorlás során teljesen egyenes legyen a háta, hagyja, hogy az erő a magjából eredjen. Ennek eredményeképpen sokkal egyenletesebben oszlik el a stressz a hasizmokon és a ferde részeken, így megkapja a kívánt eredményt.
