A PCOS nem szórakoztató, hiszen a nők, akiknek ez van, könnyen meg tudják mondani. A tünetek frusztrálóak, és a nők gyakran úgy érzik, mintha már nem tudnák ellenőrizni a testüket. Mivel szeptember a PCOS -tudatosság hónapja, Nicole Witt, a Beyond Meddőség felhatalmazza a nőket arra, hogy oktatást kapjanak a PCOS -ról, és visszaszerezzék testük irányítását.
t
t A PCOS vagy policisztás petefészek szindróma a nők leggyakoribb hormonális állapota. A PCOS diagnosztizálása sok nő számára magyarázatot ad a furcsa és szörnyű tünetekre. A szeptemberi PCOS -tudatosság hónap tiszteletére szeretnék több nőt tudatosítani a PCOS -ban és abban, hogyan tudják kezelni a tüneteket természetesen.
Mi az a PCOS?
t A PCOS egy hormonális rendellenesség, amellyel a nők egyáltalán nem szórakoznak. A PCOS tünetei a következők:
- Vékony haj a fején, de a felesleges test- és arcszőrzet ott, ahol nem szeretné
- Bőrproblémák, beleértve a pattanásokat, a bőr sötétedését és a bőrcímkéket
- Súlygyarapodás, különösen a derék környékén
- Szabálytalan vagy kimaradt menstruáció
- Meddőség
t
t
t
t
t Ezek a tünetek nagyon ijesztőek, különösen azoknál a nőknél, akik teherbe akarnak esni. Ami még ijesztőbb: Az orvosok nem biztosak a PCOS pontos okában. Néhány nő inzulinrezisztenssé válik a PCOS hatására, ami miatt a petefészek túl sok férfi hormont termel. Az androgének növekedése hormonális egyensúlyhiányt okoz, ami az éppen olvasott tüneteket okozza. Az orvosok tudják, hogy a PCOS családokban fut, és nincs gyógymód, csak olyan kezelések, amelyek enyhíthetik a tüneteket és segíthetnek a meddőségben.
Mik a kezelési lehetőségek?
t A kezelések attól függően változnak, hogy egy nő pontosan milyen tüneteket mutat. Ezek a következők lehetnek:
- Fogamzásgátló a menstruáció szabályozására
- Ovuláció indukció a termékenység növelése érdekében
- Androgén-blokkoló és inzulinérzékenyítő gyógyszer
- Hajnövekedés elleni gyógyszer és egyéb hajkezelések hajhullás és növekedés ellen
- Bőrproblémák eltávolítása
- Akne kezelések
t
t
t
t
t
t Bár ezek a lehetőségek segíthetnek a PCOS kezelésében, sok nő tehet azért, hogy átvegye az irányítást a test felett, beleértve az étrend megváltoztatását és az edzésterv elkészítését.
A PCOS diéta
t
Fotó: IAN HOOTON/Science Photo Library/Getty Images
t Az első lépés PCOS diéta az inzulin szintjének szabályozása. Ez szénhidrátokkal kezdődik, de nem minden szénhidráttartalmú étel egyforma. A rostos szénhidráttartalmú élelmiszerek segítenek az inzulinszint csökkentésében, míg a cukros vagy finomított szénhidráttartalmú ételek az inzulinszint emelkedését okozzák. Ragaszkodnia kell a magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekhez.
t A PCOS diéta legjobb része az, hogy nem kell különleges ételeket vásárolnia, csak figyelnie kell a szénhidrátbevitelét. Kiegyensúlyozza étrendjét zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, növényi fehérjékkel, sovány húsokkal és jó zsírokkal. Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott gabonafélék magas rosttartalmúak és egészek. Ezenkívül kezdje el a cukormentes élelmiszerek vásárlását, és váltson minden ócska ételt egészségesebb ételekre, például kekszekre, gyümölcsökre és zöldségekre.
t Fontos, hogy ne tévesszen meg zsírmentes ételek. Gyakran cukorral pótolják a zsírt. Ezenkívül néhány zsír nagyon jó az Ön számára, és a szervezetnek szüksége van rájuk. Ezenkívül olvassa el a cukormentes élelmiszerek címkéjén szereplő részleteket. Továbbra is teljes kiőrlésű gabonára van szükségük a finomítás helyett.
A PCOS edzésterv
t Nagyon nehéz fogyni a PCOS -val, ezért aktív, mindennapos edzéstervre van szükség. Bár ezt nehéz fenntartani, a szorgalmas gyakorlás csodákat tehet a PCOS tüneteivel. Ezenkívül a testmozgás további előnye, hogy megemeli az endorfinokat, hogy boldogabbá tegye és egészségesebbé tegyen mindenfelé.
t Lassan kezdje el az edzésterv végrehajtását. Jó ötlet egy gyors sétával kezdeni egy nagy étkezés után. Ezután keressen olyan tevékenységet vagy sportot, amelyet szívesen végez, például foci, kosárlabda, kerékpározás vagy kickbox. Dolgozzon azon, hogy heti öt napon át gyakoroljon napi egy órát.
t A PCOS túl frusztráló, különösen akkor, ha teherbe akar esni. De megteheti ezeket a lépéseket, hogy megváltoztassa életmódját, és kezelhető szintre irányítsa a PCOS -t.
