Kinek nincs meg az az egyetlen barátja, aki mindig zakatol elmélkedés? Időt talál rá, nem okoz problémát, ha nyugodtan ül, és azt állítja, hogy ez megváltoztatta az életét. Valld be: valahogy tudni akarod a titkát.
Mivel május a Nemzeti Meditáció Hónapja, úgy gondoltuk, hogy ez a megfelelő pillanat arra, hogy megkérdezzük a nőket igazi hogyan befolyásolta őket. Valamennyi tanulmány dicséri a meditációt olyan dolgokról, mint a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentése, a nyugalom és a fókusz javítása, valamint a félelmek és a szorongás leküzdése. De eltekintve attól, hogy elkerüljük a szörnyen ijesztő diagnózist és összességében jobban érezzük magunkat, amelyek nyilvánvalóan nagy előnyök, mit jelent ez valójában a mindennapi életben?
Számomra az utolsó pillanatokban kezdődött jóga osztály alatt Savasana. Eleinte nehéz volt ott feküdni, és hallani a csendet magam körül, de hamar átöleltem az állásidőt. Hamarosan azon kaptam magam, hogy néhány percre otthon tartom a Savasana szüneteket. Végső soron úgy gondolom, hogy a meditáció a leghasznosabb abban, hogy segítsünk a tetteinkre összpontosítani, hogy azok igazodjanak ahhoz, amit igazán szeretnénk. Például előfordulhat, hogy nem reagálok olyan gyorsan valamire, ami felbosszant, ami segít a szervezetemnek elkerülni a káros kortizolt vagy az adrenalin -hullámzást, ami az aggódó embernek köszönhető.
A meditáció sokféleképpen megtörténhet, és ha gyakoroljuk, rájövünk, hogy látszólag beválik a mindennapjaiba anélkül, hogy megpróbálnánk. Számomra ez a legnagyobb előny mind közül. Íme, hogyan használnak más valódi nők meditációt a mindennapi életben.
Lazíts, szó szerint
„Naponta öt -harminc percig mozdulatlanul ülve megtanultam, hogy nem szabad elhinnem mindent, amit gondolok, és ez nagy különbséget tett a vezetési és szülői képességem között. Szerzőként elég sok időt töltök a számítógép előtt, így a nyakam és a vállam is feszes lehet. Körülbelül egy hónap meditáció után rájöttem, hogy fizikailag mennyivel nyugodtabb vagyok. Most, amíg írok, szüneteket tartok és öt percig meditálok, hogy növeljem az állóképességemet és a kreatív gondolkodás képességét. ” - Christina Harbridge, a szerzőMegingott: Hogyan kommunikáljunk a hatás érdekében, San Francisco, Kalifornia
Nyomja meg a szünet gombot a reakciókon
„Világméretű marketing karrierem volt, 18 évig folyamatosan másztam a vállalati ranglétrán. Aztán kialakult bennem egy ritka, agresszív és előrehaladott emlőrák. Felfedeztem, hogy nem a stressz a probléma, hanem a fiziológiai válaszunk. Az éberség segített felébredni az autopilot cselekvés és a reaktivitás életéből. Teret ad az érzelmek és a reakciók között, lehetővé téve az időt, bármennyire rövid is, hogy ügyesebben reflektáljon és reagáljon. Hosszú hónapok intenzív napi gyakorlása után rájöttem, hogy ha változtatni akarsz a világon, akkor magaddal kell kezdened. Az órarendem most magában foglalja a szándékot és a célkitűzést reggel, egy hivatalos meditációs gyakorlatot reggeli előtt vagy ebédnél, valamint a napközbeni figyelmes pillanatokat. ” - Kate Kerr, 42, mindfulness tanácsadó, Burlington, Ontario, Kanada
Tárcsázza a stresszt
„A„ túlterhelt ”szó kezdett eltűnni a szókincsemből. Sok kalapot hordok egy feltörekvő technológiai területen és egy gyorsan növekvő cégnél. Soha nem lesz olyan nap, amikor ne néznék szembe kihívásokkal. A meditáció megváltoztatta a stresszre adott válaszom módját. Mivel rendszeresen elkezdtem gyakorolni, a stresszhatásokra adott mentális válaszom már nem esik pánikba, és a fizikai reakcióm sem ugyanaz. Azt tapasztalom, hogy természetesen gondolkodás nélkül visszatérek a légzéshez és más meditációs technikákhoz. A hűvös, nyugodt, kiegyensúlyozott viselkedés nemcsak a személyes és szakmai életemben nyer, hanem a vállalat nyerése is és kollégáim, akik tőlem keresnek példát és támogatást. ” - Brittiany Broadwater, 29 éves, operatív igazgató nál nél Phone2Action, Washington DC.
Több: Tippek a vadon túléléséhez egy beltéri gyerekből
Szerezz perspektívát
„A meditáció segít elzárni a szorongó hangokat vagy a külső és szó szerinti hangokat. Ma Maine déli részén vagyok, és a meditáció azt jelenti, hogy az összeomló hullámokra kell koncentrálni. Ha otthon vagyok, lehet a susogó fák, kék ég vagy felhők. Ez szó szerint a nagyobb kép szépségét nézi, és az élet stresszhelyzete helyett erre tud koncentrálni. ” - Rachel Weingarten, szerzője Ősi ima: A hit csatornázása az év 365 napján, New York City
Legyen hatékonyabb
„A meditáció kulcsfontosságú mentális összpontosítást és tisztánlátást biztosít számomra, amely lehetővé teszi számomra, hogy hatékonyabban dolgozhassak. A párommal együtt meditálunk, és remek minőségi időt kaptunk együtt, újfajta intimitást kínálva számunkra a tényleges meditációs ülések közötti kölcsönhatásokban. Tudatosabb döntéseket is hozok mindenben, az étkezési szokásaimtól az életet megváltoztató döntésekig, ahelyett, hogy a múltam és reakcióim által kiváltott életben haladnék. ” - Tiffany Cruikshank, 37 éves alapító nak,-nek Jóga orvostudomány és szerzője Meditálja a súlyát, Seattle, Washington
Engedd be az inspirációt
„A meditáció segít abban, hogy jobban átadjam magam annak, ami van, ahelyett, hogy aggódnék, hogy mit kellene történjen. Tapintásom, ízlésem és szaglásom fokozódik. Elképesztő, milyen jó ötletek jönnek, amikor engedem gondolataimat, és tiszta inspirációt engedek be. Nem próbálom uralni a gondolataimat, hanem csak engedem, hogy bejöjjön, amit szűrni kell. ” - Steffi Fekete, 50 éves, élet és karrier edző, Toronto
Könnyítse meg a szorongást
„Korábban szorongástól és pánikrohamoktól szenvedtem, de meditációval azt tapasztaltam, hogy elkerülhetem a túlzott szorongást, ami azt jelenti, hogy elkerülöm a pánikba sodródást. Mindig meglep a különbség, amit akkor érzek, amikor nem meditálok ahhoz képest. Világosabban tudom, mit akarok, és sokkal produktívabb vagyok a nap folyamán. Biztosabb vagyok a döntéseimben, és tudom, hogy jobban jelen vagyok életem minden területén. Valóban kifizetődő. ” - Amanda Leigh Doueihi, 31 ügyvéd/író, New York City
Fokozza az empátiát
„Amikor gyakorlok, tisztábbnak, tudatosabbnak érzem magam, és képes vagyok áramlani az élet és önmagam változó természetével. Ez is minden alkalommal kaland - feltárni a nagy rejtélyt, amely a saját elmémet jelenti. Jobb, mint bármelyik nyaralásom! A testvizsgálat lehetővé teszi számomra, hogy tanúja legyek, érzelmi kényelmetlenségem van -e vagy sem. Ez megszabadít a félelemtől, szorongástól, haragtól és szomorúságtól. Lehetővé tesz számomra egy pillanatot, amikor túllépek az elmémen, ami megszabadít, ha csak egy pillanatra is, attól az őrülettől, amely könyörtelen gondolataimat alkotja. Lehetővé teszi számomra, hogy röviden hozzáférjek egy nagyobb élményhez, mint a saját korlátozott személyes világnézetem. Minden alkalom, amikor mindenhez csatlakozhatok, nagyobb együttérzést és empátiát kínál számomra. ” - Kristen Ulmer, 50, szerzője A félelem művészete: Miért nem működik a félelem legyőzése és mit kell tenni helyette, Salt Lake City, Utah
Nyomja meg a reset gombot
„Vannak, akik ellenállnak a meditációs gyakorlat megkezdésének, mert tévesen úgy vélik, hogy hosszú, unalmas szakaszokra van szükség, hogy nyugodtan üljünk, és ne tegyünk semmit legalább 20 percig. Ennek nem kell így lennie. A meditáció olyan egyszerű és könnyű lehet, mint megállni, hogy naponta három -háromszor elmét tisztítson. A mini-meditációk kellemes, egészséges kis jutalmakat adnak nekem a nap folyamán, és lehetőséget adnak arra, hogy szükség esetén megnyomjam a reset gombot. ” - Dr. Liisa Kyle, kreatív élet edzője, Washington állam
Több: Hogyan lehet megszabadulni a zuhanyzástól edzés után?
