Mivel a nyár a sarkon van, valószínűleg a tükörbe nézett, és azt akarta, hogy a pocakja, a combja és az alja felhangoljon. Sajnos egyre melegebb strandtest egy kis erőfeszítést fog tenni a részedről. Könnyebbé tettük azáltal, hogy találtunk néhány edzésmódot, amellyel szobrot formázhatunk, és diétás tippeket, amelyek gyorsabban karcsúsítanak, mint ahogy azt „Wollongong” -nak mondhatnánk.
Csinálj kardio edzést heti három napon
Célja, hogy heti három napon 30 perc kardiótevékenységet végezzen, hogy készen álljon a bikinire. A kardió segítségével az anyagcseréd megszabadulhat a nem kívánt flabától. A legjobb kardió gyakorlatok közé tartozik a futás, kerékpározás, séta vagy úszás. Ha úgy dönt, hogy elhagyja a kalóriákat, tartsa feszesen hasizmait járás közben, hogy további hasfúvási előnyökkel járjon.
Ellenállás-vonat alakítani
Adja hozzá a „guggolás” és „lunges” szavakat a szókincséhez, hogy megmunkálja a lábát, a fenekét és a magját. Ugrásokhoz álljon össze a lábával, lépjen előre egyik lábával (vagy oldalt, ha oldalsó ugrásokat végez), és lassan engedje le a testét egy ugrási helyzetbe. Tartson 90 fokos szöget úgy, hogy a térde a bokája felett legyen. Lassan nyomja vissza a sarkából a kiindulási helyzetbe.
Hajtson végre guggolást úgy, hogy a lábát csípőtávolságra állja, és lassan engedje le a testét, amíg a feneke egy vonalba nem kerül a térdével, ha lehetséges. Lassan nyomja vissza a sarkából a kiindulási helyzetbe. Végezzen egy -három sorozatot 10 ismétléssel minden lépésre, hogy felkészítse a testét a strandra.
Elhagyja a fehér szénhidrátokat
A fehér liszt alapú kenyér, a tészta és a rizs általában egyenesen a derekadhoz megy, és megakadályozza, hogy forró tengerparti test legyen. Cseréld le őket barna, teljes kiőrlésű változatokra. Egyél vörös húst, de hasa nem lesz olyan nehéz, ha rendszeresen fogyaszt pulykát, csirkét vagy halat. Ezenkívül ne felejtse el elkerülni a sót, mert felpuffadhat a hasa.
Csökkentse a narancsbőrt
A jó hír az, hogy ha követed korábbi tippjeinket, akkor már harcolsz a gödröcskék ellen. A megfelelő étrend, a megfelelő testmozgás és a sok víz fokozza a kötőszövetben a keringést, minimalizálja a hulladéklerakódásokat és csökkenti a zsírsejteket, így a dudorok kevésbé domborodnak. Az eredmény: bikini-kész test.
Bár nincs bizonyíték arra, hogy a cellulit elleni krémek működnek, a bőrbe való masszírozás serkenti a keringést és a nyirokelvezetést. Ha hidratálja a bőrt gyümölcssavakat vagy A -vitamint tartalmazó termékekkel, csökkentheti a fark hullámzását.
Striák elrejtése
Függetlenül attól, hogy serdülőkori növekedésből, az egyetem utáni súlygyarapodásból vagy terhességből szerezte őket, a striák csillapíthatják a napsütéses tengerparti napot. Bár soha nem halványulnak el teljesen, a napsütéses barnító kezelések spray vagy krém formájában segíthetnek elfedni a striákat. Néhány vízálló test smink, amely megfelel a bőrszínének, ugyanezt teheti. Ha ezek a jogorvoslatok nem tetszenek Önnek, vásároljon egy aranyos fiú rövid fürdőruhát, amely elrejti a combok felső részén és a bummban előkészített testet a strandra.
Olvass tovább
A legjobb edzés utáni étrend nőknek
5 módja annak, hogy fiatal maradjon
5 ok, amiért érdemes
