A testmozgás elengedhetetlen mind az alakformáláshoz, mind a formában tartáshoz, de az edzés után közvetlenül fogyasztott ételek is döntő szerepet játszanak az erőnlétben. Az edzés helyreállításának optimalizálása és az izmok feltöltése érdekében az edzés befejezése után két órán belül fogyasszon az alábbi edzés utáni ételeket. Ebben a két órás ablakban az izmaid éheznek az üzemanyagra, és a leghatékonyabban hasznosítják a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat. Az edzés optimális helyreállítása javítja az edzés teljesítményét és a fitnesz eredményeit.
A legjobb ételek edzés után
Cseresznye és görög joghurt
A Michigani Egyetemen végzett kutatás azt sugallja, hogy a cseresznye fogyasztása edzés előtt és után csökkentheti edzés által kiváltott gyulladás, a gyümölcs magas antocianinszintje miatt, amelyek erős antioxidánsok, és cseresznyét is adnak piros színük. Keverjen össze egy maréknyi cseresznyét egy csésze fehérje- és kalciumtartalmú sima görög joghurttal, és egy finom edzés-helyreállító ételt kaphat.
Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
Tejet kapott? Gyorsan edzés után kell. A folyóiratban megjelent kutatás Orvostudomány a sportban és a testmozgásban azt mutatja, hogy az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej előnyös a rehidratációban, az izomszövet építésében és fenntartásában, az izmok feltöltése glikogénnel, a későbbi edzések javítása és a vele elveszett elektrolitok feltöltése izzad. A csokoládé tej is tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek elősegíthetik az izmok helyreállítását.
Teljes kiőrlésű gabona és tej
Különösen kényelmes, ha kora reggeli edző, egy tál 100 % teljes kiőrlésű gabonapelyhek zsírmentes tejjel Az izzadság feltöltheti izmainak glikogénraktárait - derül ki az American College and Sport Medicine -ben bemutatott kutatásból konferencián. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a tej egyaránt tartalmaz szénhidrátot és fehérjét, amelyekre az izmoknak szüksége van az edzés utáni helyreállításhoz.
Lazac, édesburgonya és spenót
Ha közvetlenül ebéd vagy vacsora előtt gyakorol, Los Angeles-i étrend- és fitnesz szakértő Cassandra Corum azt javasolja, hogy a testét olyan étkezésekkel helyreállítsa, amelyek „valamilyen fehérjét, komplexet tartalmaznak szénhidrátot és zsírt. ” Kedvenc edzés utáni regeneráló étkezése a vad lazac, az édesburgonya és spenót. Azt mondja: „vad lazac fehérjék és omega-3 zsírsavak, spenót tonna vitaminok és ásványi anyagok, valamint édesburgonya fenntartható szénhidrátok számára”.
Tonhal, barna rizs és zöldségek
A Corum másik edzés utáni étkezése a tonhal, a barna rizs és a zöldségek. "Egy doboz vízben konzervált könnyű tonhal 42 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít kevesebb, mint 200 kalóriához"-magyarázza. „A niacin napi értékének (DV) több mint 100 százaléka, a B-6-vitamin esetében a DV 29 százaléka és a B-12-vitamin esetében a DV 82 százaléka. Adjon hozzá barna rizst a rosthoz és a szénhidrátokhoz, és készítse el a zöldségeket. ” A zöldségek felbecsülhetetlen értékű vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek elősegíthetik az izmok helyreállítását.
Bővebben a fitness táplálkozásról
Mit kell enni edzés után
Mi meríti az energiádat?
Mit kell enni edzés előtt
