Magnézium kiegészítők népszerűbbek, mint valaha, de talán kíváncsi vagy, mit is csinálnak valójában. De valóban szüksége van a magnézium -kiegészítő, és hogyan találja meg a megfelelőt? Megkértünk néhány szakértőt, hogy megtudjuk.
Mit tesz a magnézium?
A magnézium valójában a szupersztár a táplálkozási hatékonyság tekintetében. Az az emberi test negyedik leggyakoribb ásványa, a magnézium számos enzimatikus funkcióhoz járul hozzá - beleértve az idegrendszer szabályozását, a fehérjék és zsírsavak szintézisét és az élelmiszerek anyagcseréjét. Dr. Adeeti Gupta, alapítója Séta a GYN gondozásában, azt mondja, hogy a megfelelő mennyiségű magnézium beszerzése segíthet a csökkentésben PMS tünetek az enyhüléshez krónikus fájdalom és izomgörcsök.
Valójában Gupta szerint a magnézium számos egészségügyi problémában segíthet. "Pontosabban, a nők egészségével kapcsolatban hasznos a PMS, az endometriózis, a menstruációs görcsök és a menstruációhoz kapcsolódó lábgörcsök esetében" - mondja Gupta a SheKnowsnak. "Segít az alvásban, enyhíti az izomfeszültséget és még a migrént is." Mivel a magnézium megváltoztatja az áramlást a kalcium/magnézium transzport csatornákon keresztül, magyarázza Gupta, erős izomlazító hatással rendelkezik hatások. A test simaizmait is befolyásolja, ellazítja és fokozza a véráramlást.
Több:Az aromaterápia tényleges egészségügyi előnyei
"A magnézium legfontosabb feladata, hogy segítse az energia létrehozását a testünket alkotó billió sejtben." Adrienne Klein, táplálkozási szakember itt Pajzsmirigy frissítés, meséli a SheKnows. „A magnézium szükséges a szervezet 700-800 enzimrendszerének megfelelő működéséhez. A magnéziumhiányhoz 65 állapot kapcsolódik: fejfájás, izomfájdalom és fájdalom, angina, magas vérnyomás, székrekedés, szorongás, hangos zajokra való érzékenység és álmatlanság kevés."
Hogyan jutunk magnéziumhoz?
Figyelembe véve, hogy a magnézium létfontosságú az egészségi állapot szempontjából, jelentős, hogy az Egyesült Államokban élő emberek akár 80 százaléka is az magnéziumhiányos, Mondja Klein. Míg magnézium étrendi forrásai mint az avokádó, a barna rizs, a leveles zöldségek, a diófélék, az étcsokoládé és a vadon élő halak kiválóak a rendszeresen, Klein jó kiegészítést is ajánl annak érdekében, hogy elhárítsa (vagy korrigálja) a potenciált hiányosságok.
"Az, hogy mennyi magnéziumot kapunk, azon alapul, hogyan termesztjük terményeinket" - mondja Klein. Mivel egyes műtrágyakeverékek befolyásolhatják a magnéziumszintet az élelmiszerekben, még az egészséges bioélelmiszerekben is nem áll rendelkezésre elegendő magnéziumszint, magyarázza. Tehát a magnézium-kiegészítő hasznos lehet-különösen akkor, ha bármilyen hiányban vagy magnéziummal kapcsolatos egészségi állapotban szenved.
Amikor magnézium -kiegészítőt vásárol, csak egy összetevőt keressen a kiegészítő címkén (magnézium), mondja Linda McIntyre, a Johns Hopkins Kórház klinikai dietetikus szakorvosa a SheKnowsnak. A nőknek napi 310-320 milligrammra van szükségük, és a legjobb források közé tartozik a magnézium -citrát, a magnézium -glicinát és a magnézium -karbonát. McIntyre azt is tanácsolja, hogy a magnézium -kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával, mivel ezek befolyásolhatják más gyógyszerek hatását.
Klein egyetért, azt javasolja, hogy kerülje a sok hozzáadott töltőanyagot tartalmazó kiegészítőket, például „adalékanyagokat, mesterséges színezékeket és egyéb olcsó hozzávalók. ” A választandó kiegészítők kiválasztásakor Klein azt mondja, hogy győződjön meg arról, hogy a lehető legjobb minőségű termékeket választja megengedheti magának.
“A magnézium nagyszerű tápanyag a nők számára” - mondja Gupta, aki azt javasolja, hogy a táplálékkiegészítőt kisebb adagokban kezdje el - étkezés után és éjszaka. „Idővel lassan növelheti az adagot. Ne lépje túl az ajánlott adagot, mert rendkívül nagy adagokban hatással lehet a légzőrendszerére. ”
Több:Ezen ételek fogyasztása segíthet a medencefájdalom enyhítésében
Azt is fontos megjegyezni, hogy ha szívbetegsége vagy veseproblémái vannak, a magnézium -kiegészítők káros hatásokat okozhatnak - egy másik ok, hogy keresse fel orvosát, mielőtt új kiegészítőket ad hozzá a rutinjához. Mindig figyelmesen olvassa el a címkéket, vegyen be kiegészítőket az utasításoknak megfelelően, és konzultáljon orvosával, ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy a magnézium -kiegészítők szedése megfelelő -e az Ön számára.
