1
Spenót salátához
Bármilyen zöldségből készült saláta jobb választás lesz, mint a hamburger és a krumpli. De ha valóban fel akarja erősíteni a szív-egészségügyi előnyöket, használja a spenótot alapként. A spenót folsavban gazdag, ami csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ha csak néhány maréknyi vitamint és ásványi anyagot tartalmazó zöldséget dob fel a szokásos salátával, akkor táplálkozási lökést kap.
2
Görög joghurt tejfölhöz
Ha szereted a tejfölt a taco -n, a sült burgonyát, a perogiet és bármi mást, akkor lehet, hogy több telített és transz -zsírt fogyasztasz, mint gondolnád. Ez pedig megemelheti a koleszterinszintjét, és lepedéket képezhet az artériák falán, ami korlátozza a szív véráramlását. Szerezd meg a tejföl krémes jóságát ezek nélkül a negatív mellékhatások nélkül, ha sima görög joghurtot használsz. Mártogatósban, kenetként vagy krémes szószok alapjaként kiváló.
4
Zabpehely hideg gabonafélékhez
A zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet, és csak
1-1/2 csésze főtt zabpehely 6 gramm rostot biztosít. Tehát ahelyett, hogy a reggelét cukorral töltött gabonafélékkel kezdené, inkább az egészséges utat járja be egy tál zabpehellyel. Addig dobjon be néhány vérkoleszterin-csökkentő diót és mandulát!5
Gyümölcs cukros desszertekhez
Néha valóban szüksége van egy édes finomságra a nap befejezéséhez, de a halom fagylaltos tál vagy dekadens brownie megnehezítheti a szíve hatékony működését. Tehát ahelyett, hogy rendszeresen nehéz desszerteket fogyasztana, időnként cserélje ki őket egy tál friss gyümölcsre. Ilyen gyümölcsök, mint a narancs, eper, málna és papaya magas szív-egészséges tápanyagokban, például antioxidánsokban, folsavban, rostban és káliumban, így jól érezheti magát, ha kezelheti magát.
6
Őrölt lenmag tojáshoz
Ha megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintjét, és a túl sok tojás problémát jelent Önnek, a lenmag nagyszerű alternatíva lehet a sütésben. Tegyen 1 evőkanál őrölt lenmagot egy kis tálba 3 evőkanál vízzel. Hagyja hűlni a hűtőben 15-20 percig. Ez a lentojás a szokásos tojás helyett használható minden kedvenc sült ételben. Tanulmányok azt mutatják A lenmag gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és még a vérnyomás csökkentésében is hatékony lehet. Szóval egyél!
