Próbálja elveszíteni a hasi zsírt - hiúságból vagy egészségügyi okokból (vagy mindkettőből!) -, de nehezen teszi meg? Nem vagy egyedül. A Prevention magazin főszerkesztője, Liz Vaccariello és Cynthia Sass táplálkozási igazgató, MPH, RD szerint az amerikaiak 67 százaléka szerint a has az a testrész, amelyen leginkább változtatni akarnak. Vaccariello és Sass, szerzői Lapos hasi diéta! mondjuk azt is, hogy a lapos has a táplálkozásról és a hozzáállásról szól. Időszak. Olvassa el a lapos hasú recepteket, amelyek segíthetnek elérni álmai törzsét.
Új kutatás arról, hogy az étkezési zsír hogyan segíthet a hasi zsír elvesztésében
A hasi zsírt tartják a legveszélyesebb zsírtípusnak a szervezetben. A felesleges tartalék gumiabroncs vagy potroh nagyobb mértékben növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát, mint a test más részein található zsír.
És ha hiába próbálta elveszíteni a nagy muffin tetejét számtalan ropogtatással, korlátozva kalóriát és a zsír csökkentését az étrendben, örömmel fogja megtudni, hogy a lapos has titka diéta
közreműködő zsír - és nem feltétlenül több száz ropogtatás hetente.A könyvükben Lapos hasi diéta!, Vaccariello és Sass elmagyarázzák, hogy az új kutatások azt mutatják, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA), mint például az olajbogyó, az olívaolaj olaj, diófélék és magvak, avokádó és étcsokoládé (igen!), nemcsak megkönnyítik a fogyást, hanem a hasi zsírt is célozzák kimondottan.
Egy MUFA minden étkezéskor
Mitől egészségesek a MUFA -k, összehasonlítva más zsírokkal, például telített és transz, amelyek rosszindulatúak a médiában? A MUFA -k telítetlen zsírok, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a rossz koleszterint, megakadályozzák az artériák keményedését és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül a kutatások a MUFA -kat a 2 -es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma és az emlő csökkent arányához kötötték rák, alacsonyabb vérnyomás, agyi egészség, tüdőfunkció, gyulladáscsökkentő, alacsonyabb testsúly és csökkent haszsír.
Vaccariello és Sass minden étkezéskor MUFA -t javasol. Az mit jelent? Eldobja a súlycsökkentéstől való félelmetes megközelítését, és fogait kielégítő, finom ételekbe süllyeszti, amelyek egyszeresen telítetlen zsírokban gazdagok, például diófélék, dióvajak és dióolajok; magvak és vaj; repce és olívaolaj; olajbogyó és tapenade; avokádó; edamame (szójabab); és még az étcsokoládét is.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ég a határ a zsírbevitelben. Az egyik Lapos hasi diéta! elve az, hogy étkezésenként 400 kalóriát kell betartani, és bele kell foglalni egy adag a MUFA-ban gazdag ételekből (a könyv egy praktikus MUFA tálalási táblázatot tartalmaz). És ne aggódjon, ha úgy gondolja, hogy 400 kalória nem elég a kielégítéséhez. A szerzők szerint a MUFA-ban gazdag étrend fogyasztása távol tartja az éhségérzetet; és azt is javasolják, hogy négy óránként egyenek.
Lapos has receptek
A 4 napos felfúvódásgátló gyorsindítás mellett iránymutatások a MUFA-ban gazdag életmódhoz, az egészséges ételek készítéséhez és az étkezéshez anélkül, hogy elszakadna a MUFA-tól, étkezési terv, Lapos hasi diéta! finom MUFA-ban gazdag receptek széles választékát kínálja, amelyek megkönnyítik a lapos hasi fitneszcélok elérését. Íme négy a sok ínycsiklandó recept közül (mindegyik körülbelül 400 kalória) Lapos hasi diéta! kínálnia kell.
Tök fűszeres zabpehely
1 -et szolgál fel
Ha lapos hasú ételt szeretne készíteni, tálalja 1 csésze sovány tejjel.
Hozzávalók:
1 csésze víz
Csipet só
1/3 csésze gyors zab
1/4 csésze konzerv tiszta sütőtök
2 evőkanál pekándió, pirítva és aprítva (MUFA)
1/4 teáskanál őrölt fahéj
2 teáskanál barna cukor
Csipet frissen reszelt szerecsendió
Csipet őrölt szegfűszeg
Irányok:
1. Egy serpenyőben, nagy lángon, forraljuk fel a vizet. Hozzáadjuk a sót és a zabot. Kevergetve 90 másodpercig főzzük.
2. Keverje össze a többi hozzávalót egy kis tálban. Csökkentse a hőt alacsonyra, és keverje hozzá a sütőtök keveréket.
Mandulával borított csirkemell
1 -et szolgál fel
Tálaljuk ezt a csirkét 1/4 csésze zsíros túróval és 1 csésze szőlőparadicsommal, hogy kielégítő ebédet vagy vacsorát kapjunk.
Hozzávalók:
5 uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1 evőkanál kukoricakeményítő
1/4 csésze zsírmentes tojáshelyettesítő
2 evőkanál mandula, apróra vágva (MUFA)
Irányok:
1. A csirkemell mindkét oldalát megszórjuk kukoricakeményítővel. Mártsuk be a tojáshelyettesítőbe, hogy bevonja, majd megszórjuk mandulával.
2. Kenje be egy kis tapadásmentes serpenyőt tapadásmentes főző spray -vel, és melegítse közepes lángon. Főzzük a csirkét mindkét oldalon 5 percig, vagy amíg a legvastagabb részbe helyezett hőmérő 165 fokos hőmérsékletet mutat.
Balzsam sült sárgarépa
1 -et szolgál fel
Készítse el ezt az ételt úgy, hogy 2 csésze bio vegyes zölddel, 1 csésze szőlőparadicsommal és 1 Thomas Multigrain Pita -val párosítja.
Hozzávalók:
8 közepes sárgarépa, hosszában negyedelve
1/4 csésze extra szűz olívaolaj, osztva (MUFA)
1 evőkanál balzsamecet
1/2 teáskanál só
1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors
Irányok:
1. Melegítse elő a sütőt 450 fokra. Egy serpenyőben keverje össze a sárgarépát, 2 evőkanál olívaolajat, ecetet, sót és borsot. Dobd fel a kabátot.
2. 20-25 percig sütjük, néha megforgatva, amíg enyhén karamellizálódik és lágy, de még szilárd. Meglocsoljuk a maradék olajjal.
Citrusos Ricotta Cannoli
12 -et szolgál fel
Tálaljuk 1 csésze szeletelt eperrel és egy kis szeletelt banánnal.
Hozzávalók:
1 (16 uncia) tartály zsírmentes ricotta sajt
1/3 csésze cukrász cukor
1 evőkanál frissen reszelt narancshéj
2 teáskanál frissen reszelt citromhéj
1 teáskanál frissen reszelt limehéj
1/2 teáskanál tiszta vanília kivonat
3 csésze félédes csokoládéforgács, osztva (MUFA)
12 nagy cannoli héj
Irányok:
1. Egy közepes tálban keverje össze a ricottát, a cukrot, a héjat és a vaníliát. Elektromos turmixgéppel habosra keverjük, amíg világos és puha nem lesz. Óvatosan hajtson bele 2-1/2 csésze csokoládéforgácsot, tegye félre a fennmaradó 1/2 csészét.
2. Összeszereléshez kanállal tölteléket töltünk cannoli héjba. A megmaradt csokoládét felolvasztjuk, és minden cannoli -ra csepegtetünk.
Több MUFA-ban gazdag recept
Mediterrán étrend: Szív-egészséges receptek olívaolajjal
Mandula vaj receptek
Avokádó receptek
