Ahogy a nyár kezdetére és a medence mellett lustálkodó lusta napokra számít, gyorsabban szerezzen fel ezekkel Nyolc egyszerű tipp, amelyek szerint a fitnesz szakértője és a Burn tulajdonosa, Lisa Corsello hatra lefogy hét. Corsello ACE minősítésű személyi edző, táplálkozási tanácsadó és csoportos fitneszoktató, aki megalkotta a Burn nevű sajátos fitness módszerét. Készüljön fel a zizegésre!
Ahogy a nyár kezdetére és a medence melletti lustán töltött napokra számít, gyorsabban szerezzen fel ezzel a nyolc egyszerű tippel, amelyeket a fitnesz szakértője és a Burn tulajdonosa, Lisa Corsello, azt mondja, hat héten belül karcsúsít. Corsello ACE minősítésű személyi edző, táplálkozási tanácsadó és csoportos fitneszoktató, aki megalkotta a Burn nevű sajátos fitness módszerét. Készüljön fel a zizegésre!
1. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit
„Amikor az élet elfoglalt, a legtöbben végül túl sok időt töltünk az étkezések között” - érzi empatikusan Corsello. „Ha van néhány pillanatunk enni, nincs mindig időnk a legegészségesebb döntések meghozatalára, és végül bármit megeszünk és amikor csak tehetjük. ” A fitnesz szakértő szerint az éhezés lelassítja az anyagcserét, és zavart okozhat enni. Azt javasolja, hogy előre tervezzen, hogy mindig legyen kéznél egészséges étkezés és rágcsálnivaló, nehogy összeomoljon az energiája és az anyagcseréje.
2. Keresse fel az éttermeket étkezés előtt
Ha ebédelni vagy vacsorázni készül, mindig tanulmányozza előre az étterem étlapját, hogy előre kiválaszthassa a legegészségesebb opciót - tanácsolja Corsello. Ez nem azt jelenti, hogy egy salátát kell elszenvednie (kivéve, ha az étteremben igazán jó saláták vannak), miközben barátai sertéshúst fogyasztanak, de ha a fogyás a cél, akkor mindenképpen válasszon egészségesebb lehetőségeket - sok étterem még az egészségesebb választásokat is jelzi menü.
3. Növelje kardióját
„Próbáljon meg 15-20 extra kardió edzést hozzáadni a szokásos edzésprogramhoz, hogy több kalóriát égessen el edzés közben és után” - javasolja Corsello. „Adjon hozzá néhány inspiráló dalt a lejátszási listához, és tartsa fel a pulzusát. A tested hálás lesz érte. ” Javítani fogja a kardió edzettségét, miközben több kalóriát éget el.
4. Változtassa meg az edzési rutinját
Ha már gondolt arra, hogy több kardióval kiegészít, ásít, a Corsello azt javasolja, hogy 3-4 különböző kardiógépre üljön 5-10 percig, ahelyett, hogy csak egyet lecsúszna. "A fokozott kardió mellett próbáljon ki egy új erőnléti gyakorlatot" - teszi hozzá. "Testünk és elménk alkalmazkodik ugyanazokhoz a régi gyakorlatokhoz, ezért minden második héten feltétlenül új módokon kell kihívnia magát."
5. Könnyítsd meg a súlyemelésedet
Mielőtt izgatottá válna, hogy ejtheti az idejét a súlyteremben, Corsello azt mondja: „Ha hozzászoktál a nehéz súlyokhoz, fogj könnyebbet súlyozzon és dolgozzon minden izomcsoportot kétszer olyan hosszú ideig. ” Ez változatosabbá teszi az edzéseket, és új kihívást jelent az izmainak út.
6. Irány az osztály
„Annyi új edzésirányzat mellett minden fitness személyiségnek van valami” - lelkesedik Corsello. "Kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretsz a legjobban, és keress olyan osztályt, amely hasonló fitneszfilozófiával rendelkezik." Az edzések megváltoztatása jót tesz a léleknek és a testnek. „Ne féljen felhívni és kérdéseket feltenni, vagy megállni és megnézni egy órát, mielőtt részt vesz. Fontos, hogy találjunk valami kihívást és szórakozást ” - teszi hozzá a fitneszszakember.
7. Kövesse nyomon kalóriáit
Igaz: a táplálkozás a legfontosabb szempont a fogyásban. A Corsello azt javasolja, hogy tartson ételnaplót, vagy válasszon a több száz online kalóriakövető webhely közül jobban megérteni, hogy mit eszik, hogyan járul hozzá a súlygyarapodáshoz és -veszteséghez, valamint az általános energiához szintek. Ügyeljen arra, hogy még az apró maroknyi ételt is belekeverje
8. Vágja vissza a koktélokat
Nagy estét tervez? A fogyás melletti elkötelezettség nem feltétlenül jelenti a társadalmi élet végét. „Egyszerűen kerülje el a magas kalóriatartalmú koktélokat, és lehetőleg válasszon diétás üdítőt vagy diétás tonikvizet”-mondja Corsello. „Próbáljon meg magának is korlátokat szabni, mivel a másnaposság hajlamos a túlevésre másnap.” Hogy segítsen megtartani a koktél kalóriát minimum, Corsello azt javasolja, hogy igyon meg legalább egy teli pohár vizet minden italkör között, hogy hidratált maradjon és lelassítsa magát le.
Több vegán fitness tippek!
