Álmatlanságom volt a Hillary Clinton és Donald Trump közötti második elnöki vita éjszakáján. Valami a most hírhedt Billy Bush buszfelvételekről és Trump fenyegető módjáról, ahogy Clinton fölött lebeg, a „börtönben lennél” morgolódásról, agresszív személyes támadásairól. Nem bírtam végig nézni az egész vitát, de mégis mérgező érzelmek koktélját küldte, ami miatt egész éjjel száguldott az agyam.
Másnap reggel meglepődve tapasztaltam, hogy szinte minden nőnek, akivel beszéltem, ugyanaz az éjszakája volt.
Több:Trump nőkre vonatkozó megjegyzései rámutattak, hogy a szavak valóban számítanak
Ő tudja a szerkesztőség gyakornoka, Lashanda Anakwah szerint a Trump -kampány minden oldalról megtámadta őt. „Fekete nőként Trump kampánya fájdalmasan emlékeztetett arra, hogy milyen kevéssé számítok az Egyesült Államokban vagy a világban, ha figyelembe vesszük a fehér fölényt” - mondja. „Trump többször megsértette a feketéket, a fekete életet és a fekete kultúrát. Legutóbbi megjegyzései a The Central Park Five -ról mindent megerősítenek, amit gyanítottam vele kapcsolatban. Nyilvánvalóan nem látja egyenrangúnak a fekete embereket vagy más színes embereket. ”
Anakwah attól tart, hogy a Trump -kampány által létrehozott mérgező éghajlat nem szűnik meg a választási szezon végeztével.
"A legnagyobb és legnyugtalanítóbb érzelem a választásokkal kapcsolatban a félelem" szakácskönyvíró és anya Nandita Godbole mondta nekem. "A nők jogainak tiszteletben tartásának hiánya általában visszavetheti a nőket a sötét korba!"
Trump megjegyzései a dolgozó anyákról nagyon személyes módon érintik a Godbole -t. „Egyszer elvesztettem az állásomat, mert egy férfi azt gondolta, hogy szülői kötelességeim zavarják a munkahelyi feladataimat, mert nő vagyok.”
Manhattan terapeuta Dr. Cynthia Grace választási szorongást látott néhány páciensében, és úgy érzi, hogy sok a sérülékenység új érzéséből származik. "Azt hiszem, egy réteg valamit eltávolítottak sok ember, különösen a nők számára" - mondja Ő tudja. - És ez a védelem érzése. A nyári rendőrségi lövöldözés után érkező választások miatt a színes emberek úgy érezték magukat, mintha nem lenne vége.
Az egyik beteg azt mondta Grace -nek, hogy könnyezik, miután megnézte a vitát, és azt mondta, hogy „most úgy érzi, hogy nincs lehetőség arra, hogy védelmet a társadalomban. ” Észreveszi a társadalom egészében elszabadult agressziót, azt, hogy hány ember „egyszerűen nem értékeli nők, és valószínűleg nagyon mérgezőek és károsak a nőkre. ” Úgy érzi, hogy ez a választás veszélyesebbé tette a világot nők.
Még Michelle Obama nemrégiben elmondott beszédében elismerte hogy Trump szavai és története „olyan mélyen megrendített engem, hogy nem tudtam volna megjósolni”. Valahogy nem kellett volna megjósolnia - Azt hiszem, mindannyian elvakultunk az idei szezon toxicitásától.
Minden választás stresszes. Az Amerikai Pszichológiai Szövetségnek is van tippek a választási stresszzavarunk kezeléséhez. De azt hiszem, ezúttal a nők, különösen a színesbőrű nők aggódtak.
Tehát hogyan birkózzunk meg a választások utolsó heteivel, és bármilyen következményekkel járjon az eredmények?
Ő tudja beszélt Grace -szel és a terapeutával Dr. Laurie Moore javaslataikért a választási szorongás kezelésére.
Több:6 módszer, amellyel megtanultam leküzdeni a félelmet és a szorongást az évek során
Ne összpontosítson a gyűlölet érzéseire; összpontosítson a szeretetre, a tiszteletre és az önmaga és mások iránti képviseletre
„Ne adj energiát az olyan embereknek, mint [Trump], ha gyűlölöd őt” - int. „Hagyd abba, és használd az energiát az önszeretetre és az önbecsülésre.” Így szerinte Trump és a hozzá hasonló emberek elveszítik hatalmukat. És ha úgy érezzük, hogy magunkba szívjuk a negativitást, „bocsáss meg magadnak, és válaszd újra, hogy szerető, erőt adó és tiszteletteljes gondolataink vannak”.
"Ez az idő a nők számára, hogy igazán erősek legyenek, és kapcsolatba lépjenek azzal, akik vagyunk" - mondja Ő tudja. Itt az ideje, hogy mélyre ássuk azt az erőt, amelyet mi nők képesek vagyunk magunknak, közösen, az emberi faj felének generálására. „Erősebbek vagyunk, és annál erősebbek, mint amit Trump üvölt, így kicsik lehetünk.”
Szánjon időt a jógára és a meditációra
Grace elmondta, hogy az öngondoskodás jelenleg „rendkívül fontos” Ő tudja. „Amit most tennünk kell, az a támogatásunk feloldása.” Javasolja a jógát, a meditációt és a masszázst, ha teheti. Ha még nem jógázol vagy meditálsz, akkor most kiváló alkalom van a kezdésre. Grace olyan meditációs alkalmazásokat ajánl, mint a Nyugodt vagy Oprah és Deepak Chopra meditációs élménye.
Kapcsolattartás támogató emberekkel
Grace azt ajánlja, hogy olyan helyeken töltsön időt, amelyek biztonságban érzik magukat, és beszéljen hasonló gondolkodású emberekkel, akik megerősíthetik érzéseit, és segítenek megérteni a történteket.
Korlátozza az expozíciót a kiváltó médiára
Mint sokan mentális egészség szakemberek, Grace szerint korlátoznunk kell az expozíciót a videók aktiválására. „Egy dolgot elmondhatok pszichológusként - mondja Grace -, az agy néha nem tudja különbség a valóságban történtek és a médián keresztül kitett dolgok között.
Tehát különösen, ha bántalmazási előzményekkel rendelkező nő vagy, ne nézz videókat arról, hogy Trump bántó dolgokat mond a nőkről és a színes emberekről. Ne nézzen felvételt a gyűléseiről. Korlátozza az expozíciót olyan anyagokkal, amelyek emlékeket keltenek saját mérgező tapasztalatairól. Nem hasznos.
Olvassa el az átgondolt elemzést
Másrészt azt mondja, olvassa el elemzés az ilyen események valóban hasznosak lehetnek. Grace azt mondja: "Azt hiszem, az embereknek erre van szükségük ahhoz, hogy értelmezzenek valamit, ami most nagyon őrültnek tűnik."
Több:A nők legnagyobb félelmei, ha Donald Trump lesz az elnök
Kérjen szakmai segítséget
Különösen akkor, ha alvászavarai vannak, Grace azt javasolja, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. „Gondolj arra, hogy beszélj valakivel. Bárki, aki tud hallgatni, jó kezdet, de ha valóban érzelmileg érint, akkor gondoljon a megszerzésére szakmai segítség, csak a bejelentkezéshez. ” Ez nem jelenti azt, hogy hosszú távú pszichoterápiát kell vállalnia program. Ez olyan egyszerű lehet, mint az egyszeri ellenőrzés. "Menj el valakihez, akiben megbízol, és mondd:" Nem érzem jól magam, kíváncsi vagyok, hogy ez mihez kapcsolódhat. ""
Légy szelíd magaddal
Mindenképpen ne hibáztasd magad, mert stresszesnek érzed magad. „Nincs ok azt gondolni, hogy mivel erőteljesen reagál erre, gyenge” - mondja Grace. „Ésszerű, ha emiatt ideges vagy ideges. én érzem! Mindent, amit [pszichológusként] tudok, még mindig érzem. ”
Tegyen ma néhány apró intézkedést
Krónikus aggodalomra ad okot, ezért olvastam Robert Leahy könyve Az aggodalom gyógymód. Az egyik javaslata annak a jövőnek a legrosszabb forgatókönyvnek a kivágására, amelyet gyakran teszünk, hogy tegyen meg néhány apró intézkedést, amit megtehet Ma. Tehát ha úgy érzi, hogy stresszel a közelgő apokalipszisünk miatt, álljon meg, és adományozzon jelöltjének, vagy önkénteskedjen a jelöltjének, vagy találjon valamit, amit még ma megtehet, hogy jobbá tegye világát kicsi. Segítsen valakinek az élelmiszerek bevitelében, bármi.
Tekintse ezt lehetőségnek
A másokkal való kapcsolat a kollektív gyógyítás lehetőségét is megnyitja. „Donald Trump előhozza a társadalmunkból ki nem tisztult legundorítóbb részeit, a a legmegvetendőbb részei ” - mondja Moore, de ez az expozíció inspirálhat bennünket arra, hogy visszavesszük a sajátunkat erő. Megkérdeztem Grace -t, hogy lát -e reményt az amerikaiak számára, hogy tanuljanak és fejlődjenek ebből a választásból, és azt mondta: „Nagyon természetükből adódóan optimista, és sok minden arra késztette az embereket, hogy úgy beszéljenek a kérdésekről, ahogyan mi nem tettük előtt."
Remélem, hogy amikor ebben a pillanatban dolgozunk ellenálló képességünk fejlesztésén, megtaláljuk a kollektív erőt, hogy az elkövetkező években együtt felemelkedjünk és újjáépítsünk egy jobb világot.
Bővebben: A világ csúnya asszonyai, egyesüljetek!
