A nyaralás nagyszerű módja annak, hogy emlékezzen a szeretteivel, legyen az romantikus kiruccanás vagy családi randevú. De a nyaralás nem feltétlenül jelenti az egészséges életmód végét. Tippeket kaptunk az egészséges utazáshoz fitness edzőtől és Keri Lynn Ford modelltől.
Sokan azt gondolják, hogy a hétköznapokból való nyaralás automatikus szabadságot jelent étrendünkből és fitnesz rutinunkból, akár tetszik, akár nem. De ennek nem kell így lennie. Nézze meg ezeket az egészséges táplálkozást és fitness tippek ebben a „túlélési készletben” Keri Lynn Fordtól, fitneszmodelltől és edzőtől a csillagokig.
Utazáshűtő
A Ford azt javasolja, hogy fektessenek be egy közepes méretű puha héjú hűtőbe. Az egyik több rekesszel megkönnyíti a szervezést, különösen, ha speciális étrendi igényei vannak. A Ford ajánl egyet innen 6 Pack Fitness. Csak ellenőrizze a légitársaság által a kézipoggyászra vonatkozó követelményeket, és győződjön meg arról, hogy hűtője megfelel a számlának.
A víz súlyai
Vízsúlyok, mint ezek AquaBells, súlya nagyon kicsi, és súlyemelésre vagy ellenállóképzésre is használható, attól függően, hogy milyen fajtát kap. Csak töltse fel őket vízzel, és dolgozzon ki, mielőtt elindul.
Egészséges rágcsálnivalók
Amikor utazik, sok olyan helyen lesz, ahol az egészséges ételeket nehéz megtalálni. Ami az egészséges ételeket illeti, a Ford szerint „három dolgot kell szem előtt tartani: könnyű, egész és szilárd”. Hozz egyéniséget csomag dióvajat (a nagyobb üvegek nem jutnak át a repülőtéri biztonsági szolgálaton), amelyeket előre vágott zöldségekkel, szeletelt gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű gabonafélékkel fogyaszthatnak kenyér.
Ez különösen fontos, ha gyerekekkel utazik. A Ford egyik kedvence saját magának és a gyerekeknek a mandulavaj szeletelt almával, zellerszárral vagy barna rizstortával, mert az extra zsír tovább tartja a jóllakottságot. Ő is szeret Funky Monkey snack, fagyasztva szárított gyümölcs. Nem csak finomak, de felhasználhatók házi nyomkeverék készítéséhez, vagy egy csésze sima zabpehelyhez keverve (forró vizet szinte bárhol kaphat!).
A Ford további javaslatai közé tartozik a bébi sárgarépa és a hummus, a teljes kiőrlésű keksz natúr, alacsony cukortartalmú marhahússal, és alacsony zsírtartalmú húros sajt vagy egy adag görög joghurt (olyan, amely nem tartalmaz géntechnológiával módosított kukoricakeményítőt). Hangsúlyozza, hogy olyan élelmiszer -kombinációkat kell keresnie, amelyek valamilyen szénhidrátot (például gyümölcsöt) tartalmaznak vagy rizstorta) és egy növényi vagy állati eredetű fehérje (dió, joghurt stb.) a vér stabilizálása érdekében cukor.
Az extrák
A Ford azt javasolja, hogy cipzárral zárható tasakokat használjon, így nem kell kidobnia a drága műanyag edényeket. Bármit, amit sokkal később kíván enni, le lehet fagyasztani, és a zsákok segítenek a fagyasztott ételek hűvösben tartásában.
Szintén érdemes papírtörlőt rétegezni az alján és az elemek között, hogy megakadályozza a szivárgást, és biztosítsa, hogy a fagyasztott élelmiszerekből származó páralecsapódás ne szivárogjon másra. Ha nem talál egyedi csomagokat, például dióvajat vagy humuszt, vásárolhat kis, fedéllel ellátott műanyag rácsokat.
Bónusz tippek az egészséges utazáshoz
Az egészséges utazási készletünkön kívül a Ford az alábbi tanácsokat adta nekünk az egészséges utazáshoz:
- Hívja előre a szállodát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van hűtőszekrény a szobában vagy a közös helyiségben. Ha ezen lehetőségek egyike sem áll rendelkezésre, fontolja meg azt a szállodát, amely rendelkezik ilyennel.
- Keressen olyan helyi tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik, hogy gyakoroljanak, vagy szállodákat, ahol edzőterem vagy medence található.
- Ha szállodája nem rendelkezik edzési lehetőségekkel, hívjon egy közeli edzőtermet. Sokuknak ingyenes vagy olcsó próbahétjei vannak, és a legtöbb lehetővé teszi, hogy egyszerűen fizessen a szükséges néhány napért.
- Ha éttermekről van szó, keressen egészséges lehetőségeket. Grillezett (nem sült), búza (nem fehér) - minden, amit otthon csinál.
- A Ford azt mondja, hogy az utazás mulatságának egy része a helyi ízek megtapasztalása (ráadásul nem tudsz minden helyzetet irányítani). „Engedd el a bűntudatot. Az étrenddel és nélkülözéssel kapcsolatos mentalitás megtörése az egyensúly mérsékelt elérése és annak felismerése, hogy ez életmódválasztás ”-mondja. A ma sült savanyúság nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott. Ez csak azt jelenti, hogy holnap egészséges saláta sovány fehérjével.
Keri Lynn Fordról
Keri Lynn Ford ACE minősítésű tréner, Mad Dogg minősített spin oktató, minősített életmód és súlykezelő edző, és az Ignite Girls Fitness online edzés és táplálkozás megalkotója program. Ford a Delaware -i Egyetem pompomlánya volt, és olyan hírességeket képzett, mint Alison Sweeney A legnagyobb vesztes, Jamie Kennedy és Jennifer Love Hewitt. A borítóját is díszítette FitnessX magazin, és oldalai Fizikum és Fit & Firm. Ha többet szeretne megtudni a Fordról, látogasson el ide kerilynnford.com.
További tippek az egészség megőrzéséhez
Szupermodell TE: Interjú Sarah DeAnna modellel és szerzővel
Emelje fel a lécet az edzésen, és égessen el több kalóriát
Meglepő táplálkozási tippek tavasszal
