Közeleg a tél, de ezzel a kilenc tápláló szuperétellel egész évben a legjobb énednek érezheted magad. Növelje immunitását, lendítse fel energiáját, és újjáélesztheti a haját és a bőrét, ha néhány ilyen ízletes (és megnyugtató) szuperételt tesz a tányérjába.
A téli sivár hónapokban az immunrendszer erősítése és a hangulat javítása a legfontosabb. Szerencsére néhány legerősebb szuperételek ott vannak a legfinomabb összetevők sok olyan vigasztaló ételben, amire télen vágyunk. Készítse el ezt a hat ízben gazdag ételt, és egész télen ragyogni fog.
Több: 8 szuperétel, amelyek nem fogyasztják el az élelmiszer -költségvetést
1. Fahéj
A fahéj olyan fűszer, amelyre a szervezet automatikusan vágyik a hidegebb hónapokban - ünnepi és ízletes, forró italra szórva. És Jane Dizon, ápolónő és egészségügyi és életmód blogger szerint RoadHolland.com, ebben a „szuper” fűszerben több van, mint amilyennek látszik, „A fahéj természetes értágító (szélesebbé teszi az ereket) amely elősegíti a vérkeringést, különösen azoknak a szegény, hideg végtagjaidnak a leghidegebb hónapjaiban év. Csak napi egy szórás kell ahhoz, hogy élvezze a fahéj előnyeit. ” Bónuszpontok, ha fahéjat adunk egy másik szuperételhez, például a kávéhoz (lent)!
2. Kávé
Túl szépnek tűnik, hogy igaz legyen-a jó érzésű csésze joe valójában nem egy bűn, hanem egy egészségjavító elixír! Bebizonyosodott, hogy a java-ivók valójában tovább élnek, mint a nem kortyolók, és kisebb a kockázatuk Parkinson kór, Alzheimer -kór és cukorbetegség. Napi két-három csésze elfogyasztásával sok antioxidánst, valamint magnéziumot, egy ismert stresszcsökkentő ásványt válthat be. Szórakozzon a tisztességes kereskedelemmel, a kiváló minőségű babokkal, hogy a legjobb lendületet kapja.
3. Tojás
Ez a tojásonkénti 70 kalóriatartalmú szuperétel kiváló kiegészítője az alacsony kalóriatartalmú étrendnek. A tojás magas vas-, B12 -vitamin- és aminosav -tartalommal rendelkezik, ami ragyogóvá teszi a bőrt és a hajat. Ha ezek közül kettővel kezdi a szabadnapját, akkor majdnem felét kapja meg napi fehérjeigény, így egész nap képes lesz elhárítani a vágyakat. A quiche-t felverve vagy keményre főzve salátákhoz gyors és kielégítő hétvégi vacsorát készít. Keressen organikus, szabadon tartott tojásokat, hogy elkerülje az antibiotikumok hozzáadását.
4. Fokhagyma és hagyma
A hagymát és a fokhagymát régóta értékelik gyógyászati értékük miatt. Mindkettő gyulladáscsökkentő és antibakteriális, és javítják az immunrendszert, így kiválóan alkalmasak a megfázás és az influenza szezonjára. Ezenkívül tisztítják a női vérsejtekben lévő toxinokat. Pároljuk meg, majd adjuk hozzá a gyökérzöldség-hash-hez, a krumplihoz vagy a tésztaszószokhoz.
5. Narancs
Ha vágysz a citrusfélékre az év leghidegebb hónapjaiban, akkor a tested megpróbálhat valamit mondani. Felicia Hackett, a regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő szerint Hilton Head Health, fogyókúra visszavonulás a dél -karolinai Hilton Head -szigeten, a citrusfélék, például a grapefruit, a narancs, a klementin és a vérnarancs remek téli szuperélelmiszer -választékot jelentenek, mivel szezonálisak. Elmagyarázza: „Ezek az ételek magas C -vitaminban, antioxidánsban és segítik a vas felszívódását - ráadásul a citrusfélék rostban és vízben gazdagok, ami két dolog segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon. Próbáljon ki egy új citrusfélét ebben a szezonban. Ajánlásom a Cara Cara narancs. A Cara Cara csinos rózsaszín húsú, alacsony savtartalmú és nagyon finom. Fogyassza gyorsan vagy harapdálja reggelét. ”
6. Pekándió
Ez a dekadens dió az egészséges zsírok erőműve, öregedésgátló antioxidánsok (a legmagasabb koncentrációban az összes diófa) és a rost, így segítenek abban, hogy étkezés után hosszabb ideig elégedettek legyenek. A pekándió hihetetlenül sokoldalú snack. A sós ételekben ugyanolyan ízletesek, mint az édesekben, remekül kiegészítik a gabonapelyheket vagy a bogyók és a görög joghurt öntetét, vagy egyszerű előételként kecskesajtot és kekszet is fogyaszthatnak.
Több: 14 Gyakori ételek, amelyek valójában nagyszerű szuperételek
7. Datolyaszilva
A narancs mellett a datolyaszilva azon kevés ízletes gyümölcs egyike, amelyet a téli szuperélelmiszerek listáján talál, tekintve, hogy a legtöbb gyümölcs nem a szezonban van a hidegebb hónapokban. Azok számára, akik télen vágynak a természet édességére, Dizon azt mondja: „Ha egészséges snacket keresel, nátriumot, koleszterint vagy zsírt, de sok vitamint és rostot tartalmaz, akkor ez a finom narancssárga színű gyümölcs a egy. A datolyaszilva általában szeptembertől decemberig tart. Ha egész évben szeretné enni ezt a gyümölcsöt, akkor nyolc hónapig fagyaszthatja a következő betakarításig! ”
8. Krumpli
Ha hajlamos kerülni a burgonyát keményítőtartalma miatt, ne feledje, hogy egy átlagos méretű Yukon Gold burgonya csak körülbelül 100 kalóriát, 25 gramm szénhidrátot és 4 gramm fehérjét tartalmaz. Tele vannak C -vitaminnal, rostdal és vérnyomáscsökkentő vegyszerek. Amíg nem tölti fel vajjal, egy sült vagy sült burgonya diétabarát, egészségjavító köretet készít.
Több:Megelőzhet 8 gyakori betegséget ezekkel a rocksztár szuperételekkel
Mivel keményítőtartalmú zöldségről van szó, a téli tök, mint a makk vagy a vaj, tápláló módot kínál arra, hogy anyagot adjon az étkezéshez. Táplálkozási szempontból Hackett szerint ezek a tök magas fitokémiai anyagokban, például béta-karotinban és likopinban gazdagok, amelyek színeiket és antioxidáns tulajdonságaikat adják a zöldségeknek. A sokoldalú tökről azt mondja: „Ezek növényi eredetű omega-3 esszenciális zsírsavak forrásai is. Próbálja leküzdeni a krónikus gyulladást? Kezdje azzal, hogy ezeket az ételeket hozzáadja az étrendhez ebben a szezonban. Jól illeszkednek a levesekbe, és burgonyaként is összetörhetők. ”
Frissítette: Bethany Ramos, 2016.01.26
