Tudta, hogy az Egyesült Államokban egy nő körülbelül percenként hal meg szívbetegségben, agyvérzésben és minden más szív- és érrendszeri betegségben? Rosszabb esetben a CHD -ben hirtelen meghaló nők mintegy 64 százaléka nem tapasztalt korábbi tüneteket. Függetlenül attól, hogy a 20 -as éveiben jár, és nem rendelkezik szívbetegséggel, vagy 50 -es éveiben, és szeretne lépéseket tenni annak elkerülése érdekében, íme nyolc módszer a szívroham megelőzésére.
1. Mérje fel kockázatait
Mivel sok első szívroham halálos, a megelőzés kritikus fontosságú. Minél hamarabb megismeri azokat a tényezőket, amelyek megnövelik a szívbetegségek kockázatát, annál hamarabb kockáztathat
csökkentse a programot, és kerülje el a szívrohamot. Meglátogatni a Amerikai Szív Szövetség hogy meghatározza
kockázatait, és beszéljen orvosával a szív-egészséges életmód érdekében tett lépésekről.
2. Leszokni
A dohányosoknak a nemdohányzókhoz képest kétszer nagyobb a hirtelen szívhalál kockázata. Ezenkívül a cigarettázás a korai halál legfontosabb megelőzhető oka az Egyesült Államokban. Amikor te
Ha leszokik a dohányzásról, jelentősen csökkenti a szívinfarktus esélyét, és növeli annak esélyét, hogy hosszabb, egészségesebb életet éljen. A legfontosabb, hogy a dohányzásról való leszokás mellett dönt
javítsa szerettei egészségét. Ellenőrizze a dohányzásról való leszokást célzó programok helyi listáit, és forduljon orvosához a dohányzásról való leszokás kezelésével kapcsolatos további információkért.
3. Mozgasd a tested
A testmozgás az egyik leghasznosabb dolog, amit tehetsz a szíved egészségéért. A fizikai aktivitás nemcsak a szívet és a tüdőt erősíti, hanem segít megőrizni az egészséges testsúlyt, enyhít
stressz, és csökkenti a csontritkulás, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. A napi 30 perces testmozgás csökkentheti a koleszterinszintet, a vérnyomást és a szívbetegség kockázatát
támadás. Sétáljon, kerékpározzon, fitneszórára járjon, vagy kertészkedjen vagy házimunkát végezzen, hogy teljesítse a 30 perces kvótát. És ha ez túl soknak tűnik az elején, kezdje lassan - tegye meg a 10 -et
perc gyakorlást, és fokozatosan növelje állóképességét.
4. Kerülje el a rossz zsírokat
Az étrend kulcsfontosságú a szívroham megelőzésében. A telített és transzzsírok (más néven „rossz” zsírok) bevitelének csökkentése csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. De ne gondolkozz
ez azt jelenti, hogy ki kell zárni az összes zsírt az étrendből-a „jó” zsírok, mint például az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen (omega) szív egészségesek, és valójában csökkenthetik a vér koleszterinszintjét.
Olvassa el a címkéket, és korlátozza a telített és transzzsíros, valamint a zsíros húsdarabok fogyasztását. Hasonlóképpen fogyasszon mérsékelt mennyiségű szív-egészséges zsírt a zsíros halakban (gazdag
omega-3), diófélék, magvak, olívaolaj, olajbogyó és avokádó.
5. Nosh a tápláló ételeket
A „rossz” zsírok korlátozása és a „jó” zsírok mérsékelt bevitele mellett töltse fel a tányért tápanyagban gazdag ételekkel (amelyek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rost- és
más tápanyagok, de alacsonyabb a kalóriatartalmuk), például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű és magas rosttartalmú ételek, halak, sovány fehérje és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Fontolja meg a regisztrált személyekkel való együttműködést
dietetikus vagy táplálkozási szakértő, hogy dolgozzon ki egy szív-egészséges étrendet, amely segít csökkenteni a koleszterinszintjét, a vérnyomását, a súlyát (ha le kell fogynia) és a szívroham kockázatát.
6. Korlátozza a szabadságot
Túl sok alkohol - akár bor - fogyasztása megemelheti a vérnyomását és szívrohamhoz vezethet. Ezenkívül hozzájárulhat a magas trigliceridszinthez, szabálytalan szívverést okozhat, és
elhízáshoz vezet, nem beszélve más egészségügyi állapotokról. Az American Heart Association szerint a szívbetegségek kockázata azoknál az embereknél, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztanak (átlagosan
egy ital nőknek vagy két ital férfiaknak naponta) alacsonyabb, mint a nem ivóknál, nem ajánlott, hogy a nem ivók elkezdjenek inni, vagy az ivók azt gondolják, hogy „több a jobb”.
Korlátozza magát napi egy italra.
7. Stresszelj kevesebbet
A kutatások összefüggést mutatnak a stressz és a szívkoszorúér -betegség kockázata között. A stressz önmagában is megterheli a szervezetet, de kényszeríthet arra is, hogy rossz életmódot válasszon
hozzájárulnak a szívbetegségekhez. Például, ha túléléssel, dohányzással vagy ivással küzdi le a stresszt, akkor növeli a magas vérnyomás, az elhízás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát. megtalálja
egészséges módszerek a stressz kezelésére és a napi stresszhatások csökkentésére. Ezenkívül ne feledje, hogy a tápláló étrend fenntartása és a rendszeres testmozgás is segíthet
csökkenti a stressz egészségre gyakorolt hatását.
8. Kezelje egészségét
Ha magas a koleszterinszintje, magas a vérnyomása, cukorbetegsége vagy más krónikus betegsége van, szorosan együttműködjön orvosával, hogy ellenőrizze egészségét. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen végezzen orvosi ellenőrzéseket és
kövesse a kezelési terveket az egészségügyi szolgáltató utasítása szerint. Ha pedig jó egészségi állapotban van, kérjen évente időpontot, hogy egészséges maradjon, ha időben észleli az egészségügyi problémákat, amikor azok vannak
könnyebben kezelhető.
Bővebben a szív egészségéről
10 ok a dohányzás abbahagyására
Szív-egészséges görög receptek
Az omega-3-ok számos előnye
