Formálja a tányérját! A Nemzeti Táplálkozási Hónap alkalmából a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ezt a tippet ajánlja: Hetente kétszer tegye a tenger gyümölcseit a tányér fehérjéjévé. Ezzel a Kiss of Lemon haltacos receptjével útnak indulsz!
Március a nemzeti táplálkozási hónap és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (a kampány szponzora) reméli, hogy emlékezteti az embereket arra, hogy fontos tájékozódni az egészséges táplálkozásról, valamint a helyes étkezési és testmozgási szokásokról. Mi lehet jobb alkalom, mint tavasz új, pozitív szokásokat kezdeni? Dolgozzon együtt családjával céljainak eléréséhez. Minél többet dolgozik együtt a családja az eredmények elérése érdekében, annál jobb!
Tippek családként tanulni:
- Készítsen fél tányér gyümölcsöt és zöldséget
- A gabonafélék legalább felét teljes kiőrlésű gabonából készítse el
- Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre
- Változtassa meg a fehérjeforrásait (ez a haltacos recept biztosan segíthet!)
- Csökkentse a nátriumot és üres kalóriát a szilárd zsírokból és hozzáadott cukrokból
- Élvezze az ételt, de kevesebbet
- Légy fizikailag aktív (felnőttek: hetente két óra 30 perc vagy több, és gyerekek és tizenévesek: napi 60 perc vagy több)
Tanulj és érezd jól magad együtt! Nézze meg a nemzeti táplálkozási hónapot játékok, vetélkedők és videók a családoddal. Ezután élvezze az egészséges, fehérjékkel teli étkezést, főételként Kiss of Lemon haltacókkal!
Csók a citrom hal tacos
Recept Sunkist jóvoltából
4 -et szolgál fel
Hozzávalók:
- 1/2 csésze sima zsírmentes görög joghurt
- 2 Sunkist® citrom, reszelt héja és gyümölcslé (osztva)
- 1 evőkanál méz
- 1 teáskanál köménymag
- 1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint)
- 2 csésze finomra aprított vörös és/vagy zöld káposzta
- 1 font laposhal filé (1/2--3/4 hüvelyk vastag, nyúzva és 4 részre vágva)
- 1 teáskanál chili por
- 8 (6 hüvelykes) kukorica tortilla
- 4 evőkanál apróra vágott friss koriander
- 1 Sunkist® citrom, karikákra vágva (díszítéshez)
Irányok:
- Előmelegítse a brojlert.
- Egy közepes méretű tálban keverje össze a joghurtot, a citromhéjat, az egyik citrom levét, a mézet, a köménymagot és a borsot. Keverjük össze, amíg turmix és sima. Hozzáadjuk a káposztát, jól összekeverjük és félretesszük.
- Permetezzen brojler serpenyőt tapadásmentes főző spray -vel. A maradék citromhéjat és az egyik citrom levét használjuk a hal mindkét oldalának bevonására. Adjuk hozzá a halat a serpenyőbe, és szórjuk meg a chili porral.
- Sütjük a halat (körülbelül négy hüvelykre a brojlertől) öt -hét percig mindkét oldalon, vagy amíg meg nem sül (a halnak villával könnyen le kell pelyhesednie). Tegyük egy tányérra vagy tálba, és villával aprítsuk fel a halakat nagy darabokra.
- Melegítse fel tortilláit a csomagoláson található utasítások szerint. Adjon hozzá körülbelül 1/4 csésze káposzta keveréket minden felmelegített tortilla közepébe. Ossza el a halakat egyenletesen a tortillák között. Felöntjük korianderrel, és melegen citromkarikával tálaljuk.
A hal -tacók szórakoztató ételek, amelyeket együtt készíthetnek és élvezhetnek a családdal. A hal, mint fehérjeforrás ideális Az egészséges táplálkozás szokások!
További vasárnapi vacsora receptek kipróbálására
Fedezze fel Franciaországot és a csirke ratatouille -t
Narancssárga mázas tilapia
Krémes csirke és vadrizs rakott
