Sportolj, hogy formába lendülj és jól érezd magad. Tehát amikor remegve érzi magát a Zumba órája alatt, és a lefelé tartó kutyája csattan, recseg és hátat csattan rosszabb, mint a reggeli gabonapehely, előfordulhat, hogy a teste felfigyel arra, hogy egészségesebb probléma.
Mi a teendő a szokatlan edzés tünetekkel?
Általában mindig ellenőrizni kell a mellkasi fájdalmat és a légszomjat, különösen akkor, ha ismert szívbetegsége van. Ugyanez minden súlyos izom- vagy ízületi fájdalom esetén. Ellenkező esetben itt található a gyakori furcsa testmozgás tünetei és a körülöttük lévő módszerek.
Furcsa tünet: remegés
Az edzés előtti túl sok kávé vagy az „energizáló” étrend -kiegészítő idegeket borzaszthat, és remegést okozhat - még a rázó súly nélkül is. Vagy egyszerűen alacsony vércukorszintben szenved, és táplálékra van szüksége. Az izmoknak szükségük van glükózra (vércukorra) az energiához, ezért a vércukorszint csökkenése idegességet okozhat.
| A megoldás: Egyél edzés előtt, de kerüld a cukros ételeket, például a fánkot (bocsánat!), Amelyek a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését okozzák, és hipoglikémiát okozhatnak. Ehelyett fogyassz egyensúlyt fehérjét és szénhidrátot kevés zsírral. Tehát cserélje le az üvegezett cukorbombát teljes kiőrlésű pirítósra, egy mogyoróvajjal, joghurttal, gyümölccsel és zabpehellyel, hogy pihentesse a turmixokat. |
Furcsa tünet: hányinger
Semmi sem ölheti meg az edzésmotivációt, mint az edzés közbeni kényelmetlenség. A testmozgás elveszi a vért a gyomor -bél traktusból (gyomor, belek, stb.), És oda viszi, ahol szükséges - az izmokhoz. Ez hányingert okozhat, akárcsak a vitaminok éhgyomorra történő bevétele. Ön is terhes lehet, vagy érintheti az influenzát.
| A megoldás: Ha az edzés előtti étkezés hányingert okoz, próbáljon meg többet várni evés után és edzés előtt. Ha hajlamos a hányingerre edzés közben, várjon három -négy órát étkezés után, mielőtt edzeni kezd. Ha a nagy intenzitású edzések tüneteket váltanak ki, próbálja meg alacsonyabb intenzitású edzéssel kezdeni, mielőtt mindent elkezdene. És vegyen vitaminokat evés után, ne előtte. Ha az émelygés új tünet, amely veled lóg, keresse fel orvosát, hogy kizárja a terhességet vagy az egészségi állapotot. |
Furcsa tünet: viszketés/csalánkiütés
Viszket az alakformálás? Az edzés közben megnövekedett testhőmérséklet miatt egyeseknél csalánkiütés alakulhat ki, más néven edzés okozta csalánkiütés. A nem lélegző ruházat viszketést okozhat, akárcsak a levegő hőmérséklete melegről hidegre és fordítva. A karcolás több hisztamint szabadít fel, és csak ront a helyzeten - tehát ne.
| A megoldás: Az edzés után azonnal zuhanyozzon, hogy elkerülje a bőrön ülő toxinok okozta viszketést. Orvosa felírhat antihisztaminokat és helyi szteroidokat a viszketés elkerülése érdekében. |
Furcsa tünet: ropogós térd
Amikor a guggolásból és az evezésből olyan hangot adnak a térdeid, mintha egy zacskó chipset eszel, ne izgulj. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy öregszik. Még középiskolás sportolóknál is előfordulhat, amikor a térdsapka nem követi (sorakozik) megfelelően. Ez általában nem jelent problémát, kivéve, ha a zajt fájdalom, duzzanat vagy az ízület elzáródása kíséri.
| A megoldás: A lábizmok megerősítése lábemeléssel segíthet. És cserélje ki a nem ütköző mozdulatokat az ütésekre. Például cserélje le az elliptikus vagy kerékpáros futást, és megkönnyebbülést érezhet. Fontolja meg, hogy egy sportorvossal vagy fizikoterapeutával beszéljen egy adott edzésprogramhoz. |
További információ az egészség megőrzéséről és a sérülésmentességről
Gyakorlati sérülések: okok és kezelések
5 ok, amiért nem érdemes edzeni
A jóga sérülések száma nő a nők körében
Meleg vagy hideg? A legjobb kezelés edzéssérülések esetén
Tippek a tánccal kapcsolatos sérülések elkerülésére
