5 Tápanyag, ami esetleg hiányzik - SheKnows

Minden nap a legjobban érzi magát? Ha nem, akkor hiányozhat egy alapvető vitamin, amely mindent megváltoztathat a világon.

Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni

Az átlagember megpróbálja bevinni a napi kalcium-, vas-, C -vitamin- és káliummennyiséget, de mi a helyzet az összes többi szükséges tápanyaggal? Ha nap mint nap fáradtnak érzi magát, vagy egyszerűen soha nem érzi magát úgy, mint az Ön, az lehet az oka, hogy az étrendből hiányoznak a ritkább, de szükséges tápanyagok. Nézze meg ezt az öt tápanyagot, és nézze meg, hogy eleget kap -e belőlük. Ha nem, próbálja meg hozzáadni őket az étrendhez a következő hetekben, és vegye észre a különbség érzését!

A magnézium energiát ad nekünk, és elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségéhez. Segít lebontani a kalciumot a szervezetben. Bár a kalcium rendkívül szükséges, ha nem megfelelően bontják le, felhalmozódhat és ízületi gyulladáshoz vezethet. A magnézium visszafordíthatja a csontritkulást, szabályozhatja a magas vérnyomást, és még az álmatlanságot, a depressziót és a cukorbetegséget is kezelheti.

Magnéziumot tartalmazó ételek

Rizs, búza, kakaópor, napraforgómag, dió, spenót, bab és zabpehely

Csináld ezt éjszakai zab recept reggelire >>

A B6 -vitamin segít a szervezetünknek fenntartani a normál idegműködést, és elősegíti a vörösvértestek képződését. Segíti a szervezetet a megfelelő vércukorszint fenntartásában, sőt szerepet játszik az alvás és az étvágy szabályozásában. Ha naponta zavarosnak vagy ingerlékenynek találja magát, növelje a B6 -vitamin bevitelét, hogy lássa, van -e különbség.

B6 -vitamint tartalmazó ételek

Csirke, pulyka, marhahús, hal, dió, zöldség, korpa, édesburgonya, banán és fokhagyma

Ropogósra főzzük sült csirke >>

A B12 -vitamin hiánya vérszegénységet, fáradtságot, fogyást, depressziót és rossz memóriát okozhat. Ennek oka az, hogy a B12 -vitamin segít a szénhidrátok glükózzá alakításában - ami felelős az energiáért. Segít szabályozni az idegrendszert, és egészséges ragyogást kölcsönöz bőrünknek és hajunknak. A B12 -vitamin nem csak a prosztata-, emlő- és tüdőrák ellen véd.

B12 -vitamint tartalmazó ételek

Hal, kagyló, máj, rák, marhahús, sajt, tojás, tej és joghurt

Házi marha és brokkoli recept >>

Ha az étrend nem az ajánlott mennyiségű gyümölcsből és zöldségből áll, akkor valószínűleg elmarad a folsav. A folsavhiány leggyakoribb tünete a vérszegénység - a vörösvértestek hiánya, ami fejfájást, fáradtságot, nyelvfájást és rossz koncentrációt okoz. Azáltal, hogy a folsavat prioritássá teszi, segít megőrizni az agyát, a szívét egészséges, és segít megelőzni a vastagbélrákot.

Folsavat tartalmazó ételek

Spenót, brokkoli, narancs, eper, paradicsom, gomba, hal, tojás és csirke

Szerezzen két szuper ételt ezzel spenót és eper saláta >>

Bár napi 15 milligrammra van szüksége, a legtöbb ember ezt nem kapja meg. Az E -vitamin antioxidáns, amely javítja az immunitást és csökkenti a rák kockázatát. Csökkenti a koleszterinszintet, hígítja a vért és elősegíti a bőr és a haj egészséges állapotát. Jót tesz a szemnek, sőt segít megelőzni az Alzheimer -kórt.

E -vitamint tartalmazó ételek

Mandula, avokádó, napraforgómag, földimogyoró, főtt spenót, kelkáposzta és olajbogyó

Dobj össze egy könnyű kelkáposzta Caesar saláta >>

Bővebben a tápanyagokról

8 tápanyag hiányzik az étrendből
Top 5 egészségjavító tápanyag gyerekeknek
Fontos tápanyagok az új anyáknak