10 tíz perces edzési rutin a nappaliban-SheKnows

instagram viewer

Nem kell sok idő vagy hely ahhoz, hogy egy gyilkos edzést illesszen a napjába. Fogjon egy jógaszőnyeget, egy súlyzót és egy időzítőt, hogy pillanatok alatt felizzadjon.

amit a személyi edzők kívánnak neked
Kapcsolódó történet. Amit a személyi edzője kíván Fitness
Ugró aljzatok

A gyors és hatékony edzések kulcsa az, hogy a pulzusszámot növelje, miközben a fő izomcsoportokat célozza meg erősítésre és tónusra. Ezeket a 10, 10 perces edzéseket úgy tervezték és tesztelték, hogy fokozzák a kalóriaégetést, miközben erősítik a testet. Ne várd el, hogy könnyűek legyenek - az egyetlen módja, hogy a legtöbbet hozza ki egy rövid edzésből, ha keményen dolgozik a testén. Végezzen napi egy rutint, vagy keverje össze a hosszabb edzéseket, ha van rá többlete.

1

Ugró kardió edzés

Jelöljön egy „X” -et a talajon szalaggal vagy a ház környékéről származó tárgyak segítségével. Két ellenállási sávot használtam a tér jelölésére. Végezzen minden gyakorlatot folyamatosan egy teljes percig, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra. Végezze el a teljes sorozatot kétszer, összesen 10 percig.

click fraud protection

A rutin:

  • Oldalsó komló
  • Agilitás gyors lábak
  • Ugrás előre/hátra
  • Agilitás gyors lábak
  • X-komló

Oldalsó komló

Oldalsó komló

Ugorjon egyik oldalról a másikra a kijelölt hely függőleges vonalán. Ugorjon, amilyen gyorsan csak tud, de ügyeljen arra, hogy a térdét és a csípőjét kissé hajlítsa meg, amikor leszáll, hogy megvédje az ízületeket.

Agilitás gyors lábak

Agilitás gyors lábak

Álljon jobb lábával az X által létrehozott jobb hátsó négyzetben, bal lábával pedig a bal hátsó négyzetben. Amilyen gyorsan csak lehet, lépjen előre mindegyik lábával a jobb és a bal első négyzetbe, majd vissza.

Ugrás előre/hátra

Ugrás előre/hátra

Ugorjon elölről hátra a kijelölt terület vízszintes vonalán. Ugorjon, amilyen gyorsan csak tud, de ügyeljen arra, hogy a térdét és a csípőjét kissé hajlítsa meg, amikor leszáll, hogy megvédje az ízületeket.

X-komló

X-komló

Kezdje az X által létrehozott bal hátsó négyzetben. Ugorjon átlósan előre mindkét lábbal a jobb első négyzethez, majd azonnal vissza a jobb hátsó négyzethez, majd átlósan ismét előre a bal első térre, és végül azonnal visszaugrik a rajthoz négyzet. Folytassa ezt az átlós-hátsó-átlós-hát formációt.

Következő: Teljes testű AMRAP >>