Nem kell sok idő vagy hely ahhoz, hogy egy gyilkos edzést illesszen a napjába. Fogjon egy jógaszőnyeget, egy súlyzót és egy időzítőt, hogy pillanatok alatt felizzadjon.
A gyors és hatékony edzések kulcsa az, hogy a pulzusszámot növelje, miközben a fő izomcsoportokat célozza meg erősítésre és tónusra. Ezeket a 10, 10 perces edzéseket úgy tervezték és tesztelték, hogy fokozzák a kalóriaégetést, miközben erősítik a testet. Ne várd el, hogy könnyűek legyenek - az egyetlen módja, hogy a legtöbbet hozza ki egy rövid edzésből, ha keményen dolgozik a testén. Végezzen napi egy rutint, vagy keverje össze a hosszabb edzéseket, ha van rá többlete.
1
Ugró kardió edzés
Jelöljön egy „X” -et a talajon szalaggal vagy a ház környékéről származó tárgyak segítségével. Két ellenállási sávot használtam a tér jelölésére. Végezzen minden gyakorlatot folyamatosan egy teljes percig, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra. Végezze el a teljes sorozatot kétszer, összesen 10 percig.
A rutin:
- Oldalsó komló
- Agilitás gyors lábak
- Ugrás előre/hátra
- Agilitás gyors lábak
- X-komló
Oldalsó komló
Ugorjon egyik oldalról a másikra a kijelölt hely függőleges vonalán. Ugorjon, amilyen gyorsan csak tud, de ügyeljen arra, hogy a térdét és a csípőjét kissé hajlítsa meg, amikor leszáll, hogy megvédje az ízületeket.
Agilitás gyors lábak
Álljon jobb lábával az X által létrehozott jobb hátsó négyzetben, bal lábával pedig a bal hátsó négyzetben. Amilyen gyorsan csak lehet, lépjen előre mindegyik lábával a jobb és a bal első négyzetbe, majd vissza.
Ugrás előre/hátra
Ugorjon elölről hátra a kijelölt terület vízszintes vonalán. Ugorjon, amilyen gyorsan csak tud, de ügyeljen arra, hogy a térdét és a csípőjét kissé hajlítsa meg, amikor leszáll, hogy megvédje az ízületeket.
X-komló
Kezdje az X által létrehozott bal hátsó négyzetben. Ugorjon átlósan előre mindkét lábbal a jobb első négyzethez, majd azonnal vissza a jobb hátsó négyzethez, majd átlósan ismét előre a bal első térre, és végül azonnal visszaugrik a rajthoz négyzet. Folytassa ezt az átlós-hátsó-átlós-hát formációt.